Het South Beach dieet Samengevat

Wat is het South Beach dieet allemaal over?
De voeding werd gemaakt door Dr. Arthur Agatston, een cardioloog in Zuid-Florida, die op zoek was naar een lange termijn dieet plan te ontwikkelen voor zijn chronisch overgewicht hartpatiënten. Het dieet houdt in het bouwen van uw maaltijden rond specifieke toegestane en verboden voedsel. Na 3 unieke fasen zijn voltooid, wordt het South Beach dieet helpen een optimale lichaamsgewicht te bereiken en geven u de nodige vaardigheden om deze nieuwe manier van leven te handhaven.

De glycemische index is de wetenschap achter het South Beach dieet . De glycemische index (of GI) rangschikt voedingsmiddelen op basis van hun invloed op de bloedsuikerspiegel in je lichaam. Bijvoorbeeld, een aardappel is een hoog-GI voedsel en verhoogt bloedsuikerspiegel zeer snel na verteerd; bessen hebben een lage GI-rating, zodat ze niet een nadelige invloed op uw bloedsuiker hebben

Phase One - uitfaseren slechte koolhydraten en vetten
Fase 1:. Eerste 14 dagen: Dit is het strenge deel van het plan dat beschrijft wat je niet kan eten. In feite, als een levensmiddel op de Foods om de lijst te vermijden - ook al is het een zeer voedzaam of magere - je kunt het niet eten. Het doel is om maaltijden rond een selectie van voedzame voedingsmiddelen (bereid op een gezonde manier), die een lage GI hebben gebouwd. Het doel is om u te ontlasten van cravings voor suiker en zetmeel. In deze twee weken is ook mogelijk om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen. Het is belangrijk om te verblijven op Phase One voor de hele twee weken, niet minder en niet meer.

Je zult waarschijnlijk een verlies van buikvet eerst opmerken. Dit is uw lichaam &'; s reactie op het dieet. Een krimpende taille is een vroege motiverende factor van de voeding – you &'; ll winkelen voor nieuwe broek in no time

Wie moet Volg Fase 1? Deze fase is voor South Beach beginners, en voor degenen die in de latere fasen die hun gewichtsverlies te vinden is vastgelopen.

Let op:
Nursing vrouwen en kinderen moeten een arts of kinderarts te raadplegen voordat het veranderen van hun dieet of hun kind

Verboden Foods. Phase One

Foods u opgeven omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
1.Certain vlees en gevogelte, inclusief
Fatty delen van het rund
Prime rib
donker vlees kip en kalkoen
honing-gebakken ham

2.Certain groenten, waaronder:
Beets
Wortelen
Corn
Groene erwten

3.Alle Zetmeel, waaronder:
brood
Aardappelen
Cereal
Pasta
Rice

4.Alle Groenten en Fruit Juice

5.Whole Milk

6.Alle Alcohol

7.Alle Sweets, waaronder
IJs
Gebakken goederen
Candy

U vindt een volledige lijst van deze "verboden" voedsel in het boek te vinden.

Voedsel te eten: Phase One
De aanvaardbare voedingsmiddelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
1.Certain vlees en gevogelte, inclusief
gekookte ham
Lean rundergehakt
Turkije en kipfilet
Canadese en /of kalkoen bacon
Laag- en /of niet-vette lunch vlees
Alle soorten vis

2.Beans, waaronder:
Black eyed peas
Great Northern bonen
Kikkererwten
Pinto bonen

3.Een grote verscheidenheid aan groenten, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One portie noten per dag, zoals amandelen, cashewnoten, of macadamia noten

5.Low vette kazen

6.Eggs

7.Fats en oliën zoals olijfolie , avocado, of mayo

8.Sugar vervangers

9.Treats zoals suikervrije gelatine, hard suikervrij snoep en fudge knalt

Fase Twee
In deze fase, kunt u nu beginnen met het eten van een aantal van die eenmaal “ verboden voedsel &"; van Phase One. U zal blijven eten van de Fase 1 aanvaardbaar voedsel ook. Voedingsmiddelen terug te keren naar uw dieet zal een lage GI fruit, volkoren brood en pasta, en vetarme zuivelproducten. U blijft de in Fase 2 richtlijnen volgen totdat u uw streefgewicht hebt voldaan

Voedsel te eten. Fase twee
De aanvaardbare voedingsmiddelen omvatten, maar zijn niet beperkt naar:
1.Low-GI vruchten, met inbegrip van
Appels
Bananas
Cantaloupe
Druiven
Sinaasappels
Pears

2.Starches, waaronder:
Volkoren bagels
Volkoren brood
Sommige granen
Volkoren crackers
Volkoren pasta

3.Een diverse extra groenten, zoals:
Groene erwten
Carrots
Aardappelen
Pompoen
Yam

4.Semi-zoete chocolade

5.Non magere yoghurt

6.Fat-vrij pudding

7.Wine (1 of 2 glazen per dag)

Fase Drie
Want je hebt nu alle vaardigheden om uw gewicht, Fase Drie goed te onderhouden stelt u in staat om terug te gaan naar het eten van vrijwel alles wat je wilt. Je zult in staat zijn om de hoeveelheid koolhydraten kun je weer toevoegen in uw dieet zonder het verkrijgen van gewicht te bepalen. Als u uw gewicht gaat omhoog gaan, bezuinigen op koolhydraten - u kunt zelfs beginnen de fasen opnieuw

U kunt het volledige artikel op http://astronutrition.com/blog/book/diets/bekijken. . south_beach_diet