Natuurlijke en voedingswaarde remedies voor Depressie

Depressie treft ongeveer 12 miljoen Amerikanen elk jaar en zit in de lift, en is twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. Vaak verward, depressie is niet hetzelfde als verdriet. We voelen ons allemaal verdriet in reactie op situaties; zoals echtscheiding, verlies van een baan, of het overlijden van een dierbare.

Gevoelens van depressie kan blijven hangen voor weken of maanden en uiteindelijk invaliderend worden. Het kan een korte termijn klein probleem of een levenslange, levensbedreigende ziekte. Het begint met een verstoring in het deel van de hersenen dat stemmingen reguleert. De meeste mensen kunnen dagelijkse stress te behandelen; maar, wanneer stress is te groot voor een persoon ... depressie kan worden veroorzaakt

De oorzaken van depressie zijn niet volledig begrepen; maar kan worden veroorzaakt door spanningen, stress, chemische onbalans in de hersenen, een traumatische gebeurtenis, chronisch vermoeidheidssyndroom, slechte voeding, voedingstekorten, gebrek aan lichaamsbeweging, menopauze, een ernstige lichamelijke aandoening, schildklierziekte, alcoholisme, drugsmisbruik of voedselallergieën. Erfelijkheid ook een belangrijke factor; tot 50% van de mensen die lijden aan terugkerende episodes van depressie hebben een of beide ouders dat ook ervaren depressie.

Een slechte voeding is een veel voorkomende oorzaak van depressie. De niveaus van de hersenen chemische stoffen bekend als neurotransmitters, (die ons helpen handhaven onze goede stemming en energie niveaus), worden gecontroleerd door wat we eten. Soms echter de beweging van deze neurotransmitters van cel naar cel niet zo efficiënt als het te veronderstellen. Dit kan angst, humeurigheid, verlies van eetlust en andere symptomen van depressie veroorzaken.

De neurotransmitters meest verbonden met de stemming zijn serotonine, dopamine en noradrenaline. Wanneer de hersenen serotonine produceert, wordt de spanning versoepeld. Wanneer de hersenen produceert dopamine en noradrenaline hebben we de neiging om meer alert te zijn.

Snelle levensstijl brengt verminderde niveaus van serotonine, een belangrijke beschermer tegen depressie. Vind hier vermeld; natuurlijke en voedingswaarde manieren om je serotonine niveaus stimuleren

Serotonine Boosters.

1. Haal meer licht -. Blootstelling aan natuurlijk zonlicht is aangetoond dat serotonine verhogen

2. Zoeken naar negatieve ionen - de aanschaf van een negatieve ionen generator. Deze apparaten stimuleren serotonine, het verbeteren van stemming en het bevorderen van de slaap.

3. Haal meer slapen - slaapgebrek produceert een scherpe daling van serotonine en is sterk verbonden met depressie. Maak slaap een prioriteit. Als je slaperig tijdens de dag of de behoefte aan een wekker om wakker te worden - je waarschijnlijk meer ZZZZ's

4.. Krijg oefening - oefening is een uitstekende serotonine booster en een goede manier om uw spanning te ontladen. Het is niet alleen verbonden met betere stemmingen, maar ook met een betere algemene gezondheid. Oefening kan de geneeskunde.

5. Diet - afhankelijk van de ernst van depressie, veranderingen in dieet kan enige verlichting bieden en kan ook goed werken in combinatie met andere middelen
.. Wees op uw hoede van cholesterol niveaus die te hoog of te laag zijn. Cholesterolgehalte onder 160 verleent een verhoogd risico op depressie, ongevallen en zelfmoord. Laag cholesterolgehalte interfereren met de regulatie van serotonine.
B. Koolhydraten lijken serotonine functie tijdelijk verbeteren. Echter, op de lange termijn, een hoog koolhydraten dieet zal uw gevoel van welzijn verminderen.
C. Wetenschappelijke studies tonen aan dat er echt troost voedsel dat kan invloed hebben op uw humeur. Bananen, tomaten en walnoten helpen het lichaam te verhogen serotonine niveaus.
D. Weglaten tarweproducten uit uw dieet. Tarwegluten is gekoppeld aan depressieve stoornissen.

6. Tryptofaan; een essentieel aminozuur, verhoogt de productie van serotonine en kan anti-depressie geneeskunde vervangen in sommige gevallen van depressie. Tryptofaan rijk voedsel zijn onder andere: sojabonen, zuivelproducten en eiwitrijke kip, kalkoen of eieren

Handige Supplementen:

Vitamine B-complex en L-tyrosine - Als je bent. down voelt, probeer dan 1.000 tot 3.000 milligram van het aminozuur L-tyrosine eerste ding in de ochtend op een lege maag, gevolgd door een B-complex vitamine supplement 30 minuten later met ontbijt. L-tyrosine omzet in de hersenen om norepinefrine (gesynthetiseerd uit dopamine) - een chemische stof die positieve stemming stimuleert en geeft ons de motivatie. De B-complex vitaminen, met name vitamine B6 (pyridoxine), kan het lichaam aminozuren metaboliseren.

Foliumzuur (vitamine B9) deficiëntie is gekoppeld aan depressie. Foliumzuur opgelucht depressie bij degenen die een foliumzuur tekort gehad. Sterker nog, de eerste tekenen van een tekort aan foliumzuur is depressie, verlies van eetlust, duizeligheid, vermoeidheid en kortademigheid. Orale contraceptiva, aspirine, acetaminofen (paracetamol), Dilantin, methotrexaat, primidon, fenobarbital, pyrimethamine, triamtereen en hoge doses vitamine C vermindert de hoeveelheid foliumzuur beschikbaar voor het lichaam te gebruiken. Foliumzuur is van nature in asperges, bonen, groene bladgroenten, lever, haver, pinda's, aardappelen, rapen, volkoren producten en gist.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) is de meest krachtige anti-stress-vitamine. Neem 500 milligram per dag.

Vitamine B12 (cobalamine) deficiëntie creëert stemmingsstoornissen en depressie. Corrigeren van een verborgen vitamine B12-deficiëntie kan leiden tot een plotselinge stemmingsverbetering. Neem 1.000 microgram per dag.

Vitamine C is nodig voor de synthese van neurotransmitters in de hersenen. Neem tot 3000 mg per dag, in verdeelde doses.

SAMe is gebleken dat een van de meest effectieve natuurlijke antidepressiva. Studies hebben aangetoond effectiever dan sommige voorgeschreven antidepressiva zijn, met minder bijwerkingen. Commerciële producten kunnen als volgt verpakking.

Selenium is aangetoond stemming verheffen en ook angst verminderen. Neem 200 microgram per dag.

Zink is gevonden tekort bij patiënten met depressie. Neem 50 milligram per dag. Neem niet meer dan een totaal van 100 mg uit alle supplementen

Herbal supplementen.

St. Janskruid is lang gebruikt als een stemming versterker en antidepressiva. Het bevat hypericine, een chemische stof die blokkeert de werking van monoamine oxidase (MAO) in het lichaam. Gebleken is even effectief of effectiever dan conventionele antidepressiva bij de behandeling van milde tot matige depressie. Neem 250 tot 300 milligram 2 tot 3 keer per dag van standaardformulier

Bovendien zenuwkalmerend kruiden (die rust, verzacht en versterkt het zenuwstelsel) die nuttig kunnen zijn voor mensen met een depressie zijn onder andere:. Balsem, black zilverkaars, blauwe cohosh, blauw ijzerhard, kamille, kramp schors, damiana, dong quai, moederkruid, ginkgo biloba, ginseng, Gotu Kola, passiebloem, rode klaver, skullcap en valeriaan
.