Magnesium, De ontbrekende schakel

Magnesium is een mineraal dat aanwezig is in betrekkelijk grote hoeveelheden in het lichaam. Onderzoekers schatten dat het normaal bevat ongeveer 25 gram magnesium, en ongeveer de helft van die in de botten. Magnesium is belangrijk bij meer dan 300 chemische reacties die het lichaam te houden goed werkt. Mensen krijgen magnesium uit hun dieet, maar soms magnesium supplementen nodig als magnesium in het bloed te laag zijn. Inname van magnesium kan laag zijn, vooral onder vrouwen.

Een makkelijke manier om voedingsmiddelen die magnesium goede bronnen zijn te onthouden is om te denken vezels. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn over het algemeen hoog in magnesium. Voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere peulvruchten, volle granen, groenten (vooral broccoli, squash, en groene bladgroenten), zaden en noten (vooral amandelen). Andere bronnen zijn zuivelproducten, vlees, chocolade en koffie. Water met een hoog gehalte aan mineralen, of “ harde &"; water, is ook een bron van magnesium.
Verschillende studies hebben eerder aangetoond magnesium kunnen profiteren bloeddruk en voorkomen plotselinge hartstilstand, hartinfarct en beroerte. Bijvoorbeeld, een meta-analyse eerder dit jaar gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gekeken naar een totaal van zeven studies samen die meer dan 240.000 deelnemers. De resultaten toonden aan dat voeding magnesium omgekeerd wordt geassocieerd met het risico van herseninfarct.
Magnesium speelt ook een rol bij ontgiftingsprocessen en is daarom belangrijk voor het helpen om schade door milieuchemicaliën, zware metalen en andere giftige stoffen te voorkomen. Zelfs glutathion, de meest krachtige antioxidant die zelfs al heeft opgeroepen de meester antioxidant, vereist magnesium voor zijn synthese.
Chlorofyl, die planten in staat stelt om zonne-energie op te vangen en om te zetten in metabole energie, heeft een magnesium atoom in zijn porfyrinering centrum . Zonder magnesium in feite konden de planten zonlicht energie
fotosynthese. Chlorofyl gebruik wordt de plant versie van hemoglobine als ze een soortgelijk porfyrinering structuur maar magnesium aangesloten in het midden in plaats van ijzer. Groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn uitstekende bronnen van magnesium, net als enkele bonen, noten en zaden, zoals amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad. Avocado's zijn ook een goede bron. Het maken van sap uw groenten is een uitstekende optie om ervoor te zorgen genoeg magnesium in je dieet.
Magnesium threonaat is een nieuwer, opkomende vorm van magnesium supplement dat veelbelovend lijkt, vooral te danken aan de superieure vermogen om de mitochondriale membraan dringen, en kunnen de beste magnesium supplement op de markt.
magnesiumglycinaat is een gecheleerde vorm van magnesium die de neiging om de hoogste niveaus van absorptie en biologische beschikbaarheid te bieden en wordt doorgaans beschouwd als ideaal voor degenen die proberen om een ​​tekort aan magnesium.
corrigeren.   ;