V-Taper Training Tips

V Taper Training – Building Your SpierLichaamsbouw

de bouw van de klassieke V-taper zal leiden tot een totaal gespierde bovenlichaam kijken! Grote schouders leidt tot een brede, dikke rug en een kleine taille de schijn van een grote gespierde frame. Leer hoe u de klassieke V Taper in dit artikel te maken.

De grootste collectie van de spieren in het bovenlichaam is de rug, daarom een ​​belangrijke rol in de totstandkoming van een V-taper speelt. Dit artikel zal technieken schetsen aan de rug en schouders te bouwen om die grote V Spitse creëren

De Back:.

Lats (Brede rugspier)
De onderste en buitenste gedeelte van de rug zal zijn de sleutel tot het opbouwen van de breedte en de dikte van je rug. Deze grote spieren kunnen worden getroffen met behulp van pull ups, lat pulldowns en deadlifts.

Vallen (trapezius)
De spieren aan de bovenkant van je rug begint de V taper. Haalt zijn schouders zal bouwen dikke vallen

rhomboidei
De spieren in het midden bovenrug zijn ook de sleutel tot het opbouwen van een algemene terug vorm – we don &'; t wil elke zwakke schakels in een deel van het lichaam

Spinal Erectors
Toning de onderrug zal het strakke blik op de bodem van de conus maken en de bovenrug lijken groter <.. br>

Voorbeeld V Taper Terug Routine:

Deadlifts 3 x 8 – 10 | Barbell Rijen 2 x 8 – 10 | Trek Ups 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12
haalt op 2 x 10 – 12

De Schouders:

Het bouwen van de voorste, achterste en mediale deltoïde &'; s de indrukwekkende brede bovenlichaam te produceren op de top van de conus. Werken alle drie de hoofden zullen zorgen voor een maximale ontwikkeling. Voer altijd de meest samengestelde beweging eerst in je workouts en complimenteren dit met andere, meer isolatie bewegingen. Opbouwen van sterke schouders zal ook helpen gewicht toevoegen aan uw andere liften als zij verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de meeste bovenlichaam bewegingen

Voorbeeld V Taper Schouder Routine:.

Zittende halter druk (anterior) 3 x 8 – 10 | Halter /kabel latral raise (mediale) 3 x 10 – 12
Gebogen over Laterals (posterior) 3 x 10 – 12

Andere belangrijke principes:

Bij het trainen van je spieren te concentreren op het aangaan van de spier u zich richt bij het uitvoeren van uw training. Bijvoorbeeld bij het uitvoeren van je barbell rijen volledig concentreren op het trekken van het gewicht met je middelvinger rugspieren en knijpen ze strak. Dit zal zorgen voor een maximale belasting van uw spiervezels wordt geplaatst om nieuwe spiergroei vonk

Houdt u aan rep varieert tussen ongeveer 8 – 15 herhalingen. Het uitvoeren van herhalingen binnen dit gebied zullen de meeste invloed op de hypertrofie (spiergroei en grootte) in plaats van sterkte. Wilt u meer kracht en don &'; t gedachten over de totale spiermassa ga dan voor een rep bereik van ongeveer 4 – 7.

Eten, eten, eten … Belgique Om spieren op te bouwen moet je veel calorieën om intensieve trainingen van brandstof en volledig te herstellen van je trainingen te eten. Vergeet niet de spieren worden afgebroken in de sportschool en zijn gebouwd, terwijl het herstellen met voedzaam voedsel en rust. Eet veel eiwitten en koolhydraten op regelmatige tijdstippen gedurende de dag.

Neem creatine
Creatine is een zeer effectieve, wetenschappelijk bewezen supplement te helpen bij het opbouwen van spiermassa. Creatine helpt bij tijdens het hardlopen herstel en kracht.

Post workout voeding is de sleutel
eten van veel snelwerkende koolhydraten en wei-eiwit binnen 30 minuten van de training zal de spier bouwproces beginnen.

Naar aanleiding van deze belangrijke principes zullen de klassieke brede bovenlichaam lichaamsbouw taps toelopend naar beneden om een ​​kleine afgezwakt taille te bouwen. Probeer alle spieren in het lichaam met inbegrip benen regelmatig werken. Een goed afgeronde lichaamsbouw is een must en werkt het hele lichaam zal de grootste algemene spier respons te creëren. Train hard, eet hard, krijgen voldoende rust en je zal de klassieke V-vorm te bouwen
.