Leidende Spiermassa Building Oefeningensessies - Duits Volume Scholing

Ik ben blij op dit moment te wijten aan het feit dat ik ben over mijn favoriete en prime spiermassa opzetten van routines aan te tonen. Deze trainingssessies zijn afhankelijk van de mooiste workout routines van alle tijden - Duitse Volume Onderwijs, of ook wel aangeduid als de tien sets techniek

De Duitse Volume Instructie oefening routine is waar je tien sets van 10 herhalingen uit te voeren. op een bepaalde training. Het is echt toch zeker een van de meest geliefd workout routines ongeveer tegenwoordig alleen vanwege de uitstekende resultaten te krijgen. Als je bijna nooit hebben uitgevoerd dat u aangenaam verbijsterd zult zijn als gevolg van de spiermassa die u plaatst op.

Het belangrijkste nadeel dat we hebben voortdurend geïdentificeerd, samen met de authentieke plan was dat u moet gebruiken vrij milde lichaamsgewicht - ongeveer 40% van je 1 rep max. Dit is niet een probleem voor een paar mensen, maar iedereen die heeft opgeheven voor een tijdje is niet van plan te willen om dit te doen. Zo zou ik kiezen om u te introduceren op de innovatieve Duitse Volume Scholing methode.

State-of-the-art Duitse Aantal Instructie

Ik las met betrekking tot de geavanceerde Duitse Aantal Coaching van Charles Poliquin, dat is de persoon die de oorspronkelijke training populair. Deze geavanceerde wokout telt zwaarder lichaamsgewicht en minder herhalingen. Ik hou ervan dankzij de progressie aanpak en voor mij een correcte progession techniek is van vitaal belang voor voortgezet spier construeren. Dus genoeg van de te bespreken, laten we naar de beste spier maken van fysieke oefeningen! De een paar weken van trainingssessies zijn gebaseerd op drie dagen per week en worden onder gedemonstreerd

Week één

Werk 1 - Borst & Terug

A1 - Incline Dumbbell Bench Press: tien (sets) x 5 (herhalingen)
A2 - 1 Arm Dumbbell Row: tien x 5
B - Flat Dumbbell Bench: 3 x 6-8
C - Cable Pull Down: 3 x 10-15

Training 2 - Benen

A - Squat: 10 (sets) x 5 (herhalingen)
B - Been Krul: 10 x 5
C - Leg Press: 3 x 8-10
D - Stijf been Deadlift: 3 x 6-8

Workout 3 - Schouders

A1 - side Lateral Raise: tien (sets) x 5 (herhalingen)
A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 5
A3 - Close Grip Bench: 10 x 5
B1 - Dumbbell biceps krullen: drie x 8- 10
B2 - Cable Triceps Extensions: drie x 6-8

Week 1 Toelichting

Order: Voer de oefeningen in de aangegeven volgorde. Waar u een brief van zichzelf zien (zonder een aantal na) te bereiken dat de training in straight sets - doen alle sets van de training voordat u naar de volgende. Waar u een brief met een aantal ernaast te zien - te bereiken een set met de training verplaats naar de training nadat het

Bijvoorbeeld -. Op werk 1 complete één set bankdrukken (A1), vervolgens rusten verplaatsen naar een set van halter rijen (A2), de rest ga dan terug naar bankdrukken (A1) en ga zo maar door. Dit zijn oproep afwisselende sets en daarom zijn geweldig om meer werk in veel minder tijd te bereiken. Soms heb je misschien niet in staat zijn om deze in drukke sportscholen te bereiken, zodat je terug kunt keren naar straight sets in het geval u wilt

Rest:. U kunt er voor de minuten tussen de meeste sets. Of u kunt tot rust tot 2 minuten in het geval je wilt, maar zeker niet meer dan dit

Het uitoefenen:. U kunt de oefeningen bewezen voor andere oefeningen die hetzelfde lichaamsdeel in het geval u wilt werken te vervangen. Proberen vast te houden aan de 'grotere' samengestelde oefeningen zoals die eerder aangetoond dan isolatie oefeningen voor de tien sets oefeningen, in het geval u wilt de oefeningen veranderen

Pounds Om gebruik te maken. Dit kan moeilijk zijn om rechter bij het doen van 10 sets voor een fysieke inspanning. Uiteraard kan ik niet precies zeggen wat op te tillen om de reden dat ik niet weet je kracht niveaus. Maar voor een bepaalde week proberen te implementeren je tien rep max voor elke uit te werken. Als na een paar sets u denkt dat het lichaamsgewicht is te mild kunt u een lichte stijging van de pond

Week 2

Training sessie één - Borst & Terug

A1 - Flat Dumbbell Bench Press: 10 (sets) x 4 (herhalingen)
A2 - Cable Pull-Down /Chin Up: 10 x 4
B - Incline Dumbbell Bench: 3 x 6-8
C - Bent-Over Rij: 3 x 10-15

trainingsschema 2 - Benen

A - Squat: tien (sets) x 4 (herhalingen)
B - Leg Curl: tien x 4
C - Lunges: 3 x 8-10
D - Good Morning: drie x 6-8

Werk 3 - Schouders

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sets) x 4 (herhalingen)
A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 4
A3 - Close Grip Bench: tien x 4
B1 - Dumbbell biceps krullen: 3 x 8-10
B2 - Cable Triceps Extensions: 3 x 6-8

Week 2 Toelichting

Voltooi week 2 zoals beschreven in week 1. Het enige verschil is om het gewicht te verhogen op de tien sets oefeningen en doen tien sets van 4 reps

Week 3

Werk 1 - Borst & Terug

A1 - Incline Dumbbell Bench Press: 10 (sets) x 3 (herhalingen)
A2 - Een enkele Arm Dumbbell Row: tien x drie
B - Flat dumbell Bench: drie x 6 8
C - Cable Pull Down: 3 x 10-15

Training 2 - Benen

A - Squat: tien (sets) x 3 (herhalingen)
B - Leg Curl: 10 x drie
C - Leg Press: 3 x 8-10
D - Stijf been Deadlift: drie x 6-8

Training sessie drie - Schouders

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sets) x drie (herhalingen)
A2 - Barbell Biceps Curl: tien x 3
A3 - Close Grip Bench: 10 x drie
B1 - Dumbbell biceps krullen: 3 x 10/08
B2 - Cable Triceps Extensions: 3 x 6-8

Week 3 Toelichting

Voltooi week drie, zoals beschreven in week 1. Het enige verschil is de pond op te vergroten de 10 sets oefeningen en doen 10 sets van 3 herhalingen. Dit is de laatste week van herhalingen afneemt en het gewicht toeneemt. Op dit punt een volledige cyclus zal zijn afgerond en u kunt opnieuw beginnen aan de week één routines (maar gebruik meer lichaamsgewicht u gebruikt op uw eerste week).

Alle deze opleiding zal geen ding doen, tenzij je geef uw lichaam geschikte brandstof op platen van de spier te zetten. U kunt precies te weten wat je moet eten nadat u uit te werken om het brandstofverbruik spiermassa groei op deze link: Wat te eten na Oefeningen

Wilt u meer gratis routines zoals deze en andere grote gratis spullen? U kunt naar de primaire bodybuilding oefeningen website en krijg alles wat je nodig hebt: Bodybuilding workouts info Restaurant ..