Top Tien Bouw van de spier Tips

Bij het trainen voor de spieren te krijgen, zijn er vele factoren die uw vooruitgang kan beïnvloeden. Solliciteer mijn tien tips hieronder en je zal verder te gaan in je zoektocht naar stapel op ponden spiermassa
10. Sleep – Dit klinkt misschien als een vreemd om mee te beginnen, maar er zijn een paar redenen waarom slaap kan invloed hebben op de spieropbouw. Als je niet genoeg slaap 's nachts je ernstige gevolgen voor de hoeveelheid energie die u tijdens uw workouts, het vertragen van uw resultaten. Ook terwijl u slaapt, zijn je spieren herstellen van eventuele schade die tijdens uw vorige workout zal hebben opgelopen. Deze reparatie en versterking van de spiervezels is hoe je groter worden. Je moet streven naar acht tot tien uur slaap elke nacht.

9. Eet genoeg goede vetten – Goede vetten u zeggen ?! Voorwaar, ik moet het vermijden van vet voedsel ?! Tot op zekere hoogte moet je, maar er zijn verschillende soorten vetten die er zijn. Ten eerste zijn er de slechte, zijn de verzadigde vetten. Deze vetten zijn gevonden in eidooiers, kaas, boter, vlees vet, etc. Ze leiden tot een toename van cholesterol in het bloed, moeten zij zo veel mogelijk worden vermeden. Dan zijn er de goede vetten, de meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze bevatten essentiële vetzuren zoals omega 3. Het lichaam heeft deze vele belangrijke onderhoudsfuncties onder meer het gezonde gewrichten en de bevordering van groei. Het lichaam produceert geen van deze EFA's natuurlijk, dus je moet om ze te krijgen uit je voeding. Uitstekende bronnen van deze &'; goede vetten 'omvatten bepaalde noten, vis en olijfolie

8.. Carb up! – Wanneer het proberen om spiermassa op te bouwen wat je nodig hebt enorme hoeveelheden energie voor de training om uw optimale niveau. Je lichaam moet krijgen van de benodigde energie uit koolhydraten in uw dieet. Zoals vetten, zijn er goede en slechte koolhydraten. Het is de complexe koolhydraten dat je moet consumeren. Deze moeten komen uit voedsel zoals bruine rijst, volkoren pasta en aardappelen. Proberen om eenvoudige koolhydraten uit klaar maaltijden en andere dergelijke bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Eet een banaan tien minuten voor een training, zodat uw lichaam een ​​bron van energie voor uw training.

7. Plan en log je workouts – Je moet een plan van uw goed aangelegd vóór het betreden van de sportschool wekelijkse workout. Je moet niet gaan in een trainingssessie blind, niet wetend wat lichaamsdeel je gaat trainen of welke oefeningen je gaat doen. Als je gaat en gooi een paar oefeningen samen willekeurig, zonder structuur of doel zul je nooit komen waar je wilt zijn. Houd een logboek van uw trainingen zo goed, dus je weet wat gewicht u hoeveel herhalingen hebben opgeheven en zet je hebt uitgevoerd. De reden hiervoor is de volgende op de lijst …

6. De juiste vorm en spier isolatie – Voor elke oefening, moet je concentreren op de voltooiing van de beweging met de juiste vorm. De oefening moet in de eerste plaats werken de spier die wordt gericht. Bijvoorbeeld als u het uitvoeren van een biceps curl de nadruk moet liggen op het gebruik van de biceps om het gewicht te tillen. Je moet niet achterover leunend, met je rug spieren of benen naar een zwaarder gewicht te heffen. Tillen zo zwaar gewicht als je kunt, terwijl nog steeds het uitvoeren van de oefening met een goede vorm en in een gecontroleerde beweging. Dit zal ook de kans op letsel

5. Progressieve weerstand – Om groter te worden moet je voortdurend verhoging van de hoeveelheid gewicht dat je tillen (monitoren dit met behulp van een training log, zie nummer zeven op de lijst!). Wanneer u een zwaar gewicht te heffen, brengt u stress op je spieren, scheuren van de kleine vezels binnen. De spiervezels zal dan herstellen zich sterker, zodat ze de taak die ze beschadigd zonder dat de schade terugkerende kan uitvoeren. Om spiermassa je moet continu worden dit proces te herhalen, het verhogen van het gewicht dat je tillen, zodat uw spiervezels worden afgebroken en het herstellen sterker en sterker elke keer te bouwen. Doel om £ 5 elke training toe te voegen op het gewicht

4. Haal je Protein – Je spieren moeten eiwit te groeien, als je niet genoeg eiwitten die je niet zal groeien tot uw volledige potentieel. Een goede gids lijn voor eiwitinname is 0,8 tot 1,5 gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, kalkoen, mager rundvlees biefstuk en eiwit. De meerderheid van uw eiwit moeten komen uit het voedsel, maar u kunt het verhogen van uw inname van eiwitten door middel van eiwit shakes als u wenst. Ik moet erop wijzen dat eiwit shakes zijn geen must, ik de voorkeur aan mijn eiwit krijgen uit natuurlijke voedselbronnen. Eiwit drankjes zijn goed als je een drukke levensstijl of voor het gemak na een training.

3. Zorg voor genoeg calorieën – Om de groei van uw lichaam nodig heeft om meer calorieën verbruikt dan wordt met behulp van maximaal. Je moet consumeren ongeveer 500 extra calorieën boven je onderhoudsniveau. Bijvoorbeeld als je eet 2500 calorieën en verblijf in hetzelfde gewicht, moet je consumeren 3000 calorieën om spieren op te bouwen. Als u niet groter is dit de eerste plaats moet je kijken

2. Rust – Je moet elke spier de tijd om te herstellen en te repareren voordat u hem weer aan het werk mogelijk te maken. Trainen van een lichaamsdeel elke dag is geen goed idee. Niet rusten uw spieren genoeg zal leiden tot overtraining, en kan zelfs beginnen om uw spiergroei te keren. Laat genoeg rusttijd voor elke spier met behulp van split routines, met voldoende rust voor elke spier.

1. Til zwaar! – Uiteindelijk alleen maar om het punt over te brengen, om grote u moet tillen groot! Een stuk van advies dat ik zou wel geven, is niet kijken naar wat andere mensen om je heen te tillen. Tillen wat groot is voor u persoonlijk, en voort te bouwen op dat. Als je begint proberen om hetzelfde te tillen als iemand anders in de sportschool, die is tweemaal uw maat, of wie heeft slechte vorm, zal dat leiden tot verlies je het formulier in uw oefeningen en zal je resultaten te verminderen.

Dat is een korte run door mijn top tien lijst van de dingen die je moet doen als je probeert om spiermassa op te bouwen. Ik heb deze punten opgenomen van 10 tot 1, maar ze zijn allemaal belangrijke factoren die u moet overwegen en moet niet noodzakelijk worden gezien in die volgorde van belangrijkheid.

Ik wens je alle succes in uw training

Jon Allmark
.