The Best Foods om spier te bouwen en Lose Lichaamsvet

OK, het eerste wat eerste. Als je hebt geen junk food rond het huis, dan heb je minder kans om het te eten. Aan de andere kant, als alles wat je hebt is gezond voedsel, ben je gedwongen om gezond te eten. Het begint allemaal met het maken van slimme keuzes als u uw reis naar de supermarkt te maken.

Dus laten we de slag te gaan.

Elke week, zorg ervoor dat je bent gevuld met een goede variëteit aan verse groenten. Afhankelijk van het seizoen, het is beter om lokale producten te krijgen, maar natuurlijk in de winter en afhankelijk van waar u woont, kunt u uw producten te kopen bij de supermarkt. De meeste van de tijd, moet je genoeg uien, courgette, spinazie, verse champignons, rode paprika, broccoli, enz. Hebben

U kunt ook snijd enkele magere kip of kalkoen worst en meng het met eieren, samen met kaas sommige Zwitserse, jack, of geit. Vergeet niet bij de verwijzing naar de eieren, zijn we niet verwijzen naar eiwitten. De dooier is de meest voedzame en voedingsstoffen dichte deel van het ei, dus als je alleen eet de eiwitten, het is net als het weggooien van het beste deel. En nee, het is niet slecht voor u, want van de cholesterol. Eieren eigenlijk verhogen je goede cholesterol. Proberen om vrije uitloop biologische eieren te krijgen voor de beste kwaliteit.

Coconut melk moet worden opgenomen in uw koelkast. U kunt het gebruiken om in te mengen met smoothies, havermout, of yoghurt voor een rijke, romige smaak. Kokosmelk is geweldig, want het voegt een rijke, romige smaak aan veel gerechten en het is ook vol gezonde verzadigde vetten. Yep, je leest het goed, gezonde verzadigde vetten

Nu voor het voortgezet lijst koelkast items:

* gehakte walnoten, pecannoten, amandelen - heerlijk en een grote bron van gezonde vetten
! * Cottage cheese, ricotta kaas en yoghurt - mix cottage of ricotta met yoghurt, gehakte noten en bessen voor een geweldige halverwege de ochtend of middag mea
* Hele lijnzaad en chia zaden - u kunt deze te malen in een mini- koffiemolen en voeg ze toe aan je yoghurt of salades. Slijpen ze altijd vers, omdat de omega-3 meervoudig onverzadigde vetten zijn zeer instabiel en gevoelig voor oxidatie, die hoge niveaus van vrije radicalen te creëren in de sector vlas dat is pre-gemalen
* Hele eieren -. Een van naturen rijkste bronnen van voedingsstoffen (en vergeet niet , ze verhogen je goede cholesterol dus ophouden zo bang voor hen)
* Salsa - probeer en creatief door de aankoop van een aantal van de exotische rassen beschikbaar
* Avocado's - een grote bron van gezonde vetten, vezels en andere voedingsstoffen . Probeer ze toe te voegen aan wraps, salades, sandwiches of
* Butter - geloof niet dat de naysayers, boter voegt geweldige smaak aan alles en kan onderdeel van een gezond dieet (blijf de hoeveelheid klein, omdat het calorierijke En. NOOIT gebruiken margarine)
* notenpasta - voor degenen onder u die pindakaas een beetje saai vinden, een creatieve suggestie is om elkaar te mengen amandelboter met sesamzaad boter of cashew boter met macadamia boter. Heerlijk en onovertroffen in de voeding
* Leaf sla en spinazie samen met geraspte wortelen - voor salades te hebben met diner
* Huisgemaakte saladedressing - gebruik balsamico azijn en olijfolie. Dit is veel beter dan die saladedressings vind je in de supermarkt die meestal gebruik van zeer geraffineerde sojaolie (vol-ontsteking veroorzaken van vrije radicalen)
* Volkoren wraps en volkoren brood (kijk voor wraps en brood met ten minste 3 -4 gram vezels per 20 gram van de totale koolhydraten)
* Rijst zemelen en tarwekiemen - voor sommigen, die klinkt misschien een beetje te gezond, maar ze eigenlijk een aardige kleine nootachtig, krokante smaak aan uw yoghurt of smoothies, of ze kunnen worden toegevoegd aan uw mengsel bij het bakken muffins of brood voor hun voedingsstoffen en vezels

nu Doorgaan met de vriezer ...
* Bevroren bessen - tijdens de lokale groeiseizoen, pak de vers zijn, maar voor de rest van het jaar, is het een goed idee om een ​​levering van bevroren bosbessen, frambozen, bramen, aardbeien, kersen enz. te houden, zodat u ze kunt toevoegen aan een vezelrijk granen, havermout, kwark, yoghurt of smoothie te creëren
* Bevroren vis - maken het een gewoonte om een ​​paar verschillende soorten vis per week te proberen. Er zijn zo veel soorten die er zijn, is het moeilijk om gemakkelijk te vervelen
* bevroren kipfilets - erg handig voor een snelle aanvulling op wraps of kip broodjes voor snelle maaltijden
* Grass-gevoed steaks, hamburgers en gehakt - gras gevoede vlees bleken zo hoog als of nog hogere niveaus van omega-3-vetzuren dan zalm (zonder kwik) hebben. Ook gras gevoede vlees veel hogere niveaus van geconjugeerd linolzuur (CLA) in vergelijking met de typische graan gevoederd rundvlees
* Frozen buffels, struisvogel, hertenvlees en andere "exotische" mager vlees -. Het klinkt misschien raar, maar het gevoel zeker van zijn dat dit zijn enkele van de gezondste vlees rond, en als je serieus bent over een mager gezond lichaam bent, deze soorten vlees zijn veel beter voor je dan de massa geproduceerde, hormoon gepompt rund- en varkensvlees dat is verkocht op de meeste supermarkten
* Bevroren groenten - nogmaals, als buiten het seizoen en je kunt niet meer lokale verse producten te krijgen, bevroren groenten zijn de beste optie. Ze hebben vaak een hogere inhoud van voedingsstoffen in vergelijking met de verse producten die is verzonden duizenden mijlen en gezeten rond voor weken voor het maken van zijn weg naar uw tafel

En voor de bijkeuken /kast:

* Diverse antioxidant rijke thee - groen, oolong, wit en rooibos zijn enkele van de beste
* Volkoren of volkoren spelt pasta - veel hoger vezels dan normale pasta
* Haverzemelen en staal gesneden haver - hogere fiber dan die kleine verpakkingen van instant haver
* Cans van kokosmelk - worden overgebracht naar een container in de koelkast na het openen
* Bruine rijst en andere vezelrijke rijst - Gebruik NOOIT witte rijst
* Tomatensaus - heerlijk en een grote bron van lycopeen. Hou een oogje uit voor de merken die tot zijn geladen met vervelende high fructose corn syrup
* Stevia -. Een natuurlijke, niet-calorische zoetstof, dat is een uitstekend alternatief voor de chemische beladen kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, saccharine, en sucralose
* Raw honing - beter dan bewerkte honing en heeft hogere hoeveelheden nuttige voedingsstoffen en enzymen. Honing is zelfs bewezen in studies om glucosemetabolisme (hoe je koolhydraten verwerken)
* Organic ahornsiroop verbeteren - geen van die high fructose corn syrup spullen. Vasthouden aan echte ahornsiroop. De enige keer dat je moet echt dit te gebruiken (vanwege het hoge gehalte aan suiker) is als u het wilt toevoegen aan een post-workout smoothie voor een beetje extra zoetheid en ook leiden tot een insuline-piek die de voedingsstoffen zal duwen in je spieren .
* Autonome ongezoete cacaopoeder - dit is geweldig voor het mengen in uw smoothies voor een extra schok van antioxidanten. Of u kunt het gebruiken om uw eigen low-suiker warme chocolademelk te maken door het mengen van cacaopoeder in hete melk met stevia en een paar gesmolten stukken van donkere chocolade

Blikken van zwarte of bruine bonen - goed om een ​​paar toe te voegen van scoops Mexicaanse wraps voor de vezel en hoge voedingswaarde inhoud. Ook, bonen verrassend een van de beste bronnen van jeugd bevorderen antioxidanten !!
donkere chocolade (zo donker mogelijk) - een traktatie die de zoete tand voldoet alsmede het verschaffen veel antioxidanten tegelijkertijd. Het is nog steeds calorie dicht, dus hou het op slechts een paar pleinen

Tot slot nog een ding dat is moeilijk verkeerd te gaan is een goede variëteit aan verse vruchten en bessen. De lijst moet omvatten bananen, appels, sinaasappels, peren, perziken, mango's, granaatappels, kumquats, papaya, ster fruit en ananas. En voor de bessen selectie, onder meer aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen en kersen, die enkele van de meest voedingsstoffen en antioxidanten dichte vruchten je kunt eten zijn.

Hopelijk gaf je een aantal goede ideeën die u kunt gebruiken . volgende keer dat u Restaurant   bent in de supermarkt;