Mijn lichaam is mijn Gym -. Gemakkelijk Workouts Zonder Gym

Wil je echt een sportschool of een personal trainer om dat te bereiken gebeiteld, buff lichaamsbouw, compleet met wasbord abs, gebeeldhouwde spieren, en een stevige gluteus maximus bij velen bekend nodig als kop-staart of derriere?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft u niet een lidmaatschap van de sportschool moeten beginnen aan een fitness-reis. Toen ik de beslissing genomen om "in vorm" Ik heb zo veel onderzoek mogelijk. Ik lees artikelen, sprak met fitness buffs, en gedownload meerdere apps op mijn telefoon. Deze voorwaarde vitale literatuur die geschetst oefeningen haalbaar gebruik te maken van uw lichaamsgewicht, in tegenstelling tot een aantal ergonomische sportschool machine

Er zijn een aantal factoren om hier te overwegen:.

-Uw lichaam is de persoonlijke sjabloon waarin u werkt. Als er iemand is die je lichaamsgewicht, massa, en tendensen moeten begrijpen, dan is dat je
-. Probeer niet om doelen of verwachtingen van anderen te stellen te bereiken, maar gebruik je potentieel als uitgangspunt
-. Onthouden van idealiseren een fornuis-cutter model of een maat passen op alle concept.

Maak de korte termijn doelen en implementeren van een checklist om uw reis documenteren terwijl u elke mijlpaal bereiken.
Ik ben niet tegen sportscholen en personal trainers, want eerlijk gezegd, hebben veel mensen die push of motivatie toegevoegd aan slagen. Wanneer we zien anderen om ons heen en delen onze verhalen, het dient om een ​​gemeenschappelijke dynamische formuleren zodat we kunnen stimuleren, te verheffen, en motiveren elkaar als we verder gaan.

Maar hoe zit het met mensen die een hectische schema hebt of liever uit te oefenen in het comfort van hun eigen huis? Er zijn andere waardevolle opties die net zo effectief kan zijn.

Als u in de buurt van een park of parkway wonen, is dit een handig hulpmiddel voor het doen van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, jump-roping, fietsen of zelfs lopen. Cardios essentieel omdat daarvoor verhoging van de hartslag, die een hoger percentage van de bloedcirculatie in het lichaam veroorzaakt om de cellen van zuurstof. We moeten zuurstof voor ademhaling, die energie levert en maakt gebruik van vetten en glucose in het proces. Kortom, we verbranden suikers en vetten!

Op basis van uw fitness doel, versterking en toning moet een enorme component. Wanneer kracht wordt uitgeoefend op de spieren, veroorzaakt de spiervezels te rekken en scheuren. Reparatie en hergroei van deze vezels is wat leidt tot een toename van deze weefsels en een toename van de spiermassa. Met deze, is er de mogelijkheid om nog meer oefeningen uit hernieuwde energie en kracht in de spieren te doen.

Hoe ik afgezwakt en versterkt.
Wanneer u besluit om te beginnen aan uw conditie reis, alle delen van de vergelijking dient te worden verwerkt. Is het hoogtepunt van de belangrijkste factoren, zoals voeding, rust en oefening die u zullen helpen om uw fitness doel te bereiken, omdat deze werken samen om u het uiteindelijke resultaat te geven. In dit artikel zal ik een snel overzicht van een aantal van de oefening activiteiten die hielp om mijn lichaam drastisch veranderen geven.

Er waren twee apparaten die van onschatbare waarde in mijn programma bewezen, door het toevoegen van variatie en een gemakkelijke manier voor mij om daag mezelf. Een daarvan is de weerstand band, nuttig voor biceps curls, squats, borst persen, schouder persen, triceps extensions, evenals kalf verhoogt. Ze zijn gemakkelijk op te slaan, in feite, zal gemakkelijk passen in je tas, plus deze jongens zijn goedkoop (double check hier). De andere tool is de uitoefening bal. Ja, dat grote bal die je doet denken aan een strand bal, zacht kan zijn als ze niet goed opgeblazen, en maakte je herlees de handleiding nadat u serieus afgevraagd of het was een stuk speelgoed of een work out tool.

Supplementen Ik gebruikte.
Ik nam multivitaminen die essentieel zijn voor het gehele lichaam functioneren zijn. Vitaminen zijn natuurlijke stoffen gevonden in voedsel, maar eerlijk zijn, hoeveel van ons zijn eigenlijk het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, met alle essentiële voedingsstoffen, in de juiste proporties?

Creatine Monohydrate - Creatine is een chemische stof die in het lichaam uit aminozuren (bouwstenen van eiwitten). Het veroorzaakt een toename in de productie van ATP (een energieopslagsysteem munt in de cel), die me meer energie waardoor betere prestaties en verhoogde spiermassa gaf.

***** water drinken! - Blijf gehydrateerd. Als je zweet, verlies je water. Het drinken van water helpt om het vochtverlies te vullen. Er zijn andere vloeistoffen die elektrolyten (zoals Gatorade) bevatten die ook helpen om elektrolyten verlies te herstellen, maar mijn haat-liefde verhouding met Gatorade is een ander verhaal gaan we ergens anders te bezoeken.

Sommige van mijn oefeningen.
Ik gebruikte circuit training, een methode om snel roterende tussen de oefeningen met weinig of geen rust tussen de sets. Andere tijden, deed ik een combinatie van de hieronder in 3 sets van 12 herhalingen opgenomen oefeningen. (A rep is de afkorting voor herhaling, het aantal van elke oefening gedaan, terwijl een set verwijst naar een reeks van herhalingen). Ik meestal rust 30-60 seconden tussen de sets voor de overgang naar een nieuwe oefening

cardios - Enkele van de cardiovasculaire oefeningen die ik energiek en enthousiast waren geëxecuteerd. Jumping jacks, jump-roping, of joggen voor ongeveer 5 minuten.

- Push-ups - Dit was mijn grootste uitdaging. Toen ik begon, kon ik geen enkele push-up te doen, zelfs als mijn leven ervan afhangt. Nu kan ik extatisch zeggen dat ik niet langer beperkt tot de "girly" push-ups op mijn knieën, maar zijn afgestudeerd aan de harde kern militaire stijl push-ups die de boor sergeant blaft langs de oren van nieuwe rekruten. De push-up is een total body oefening die de triceps, kern, en buikspieren werken. Het beste advies dat ik heb gekregen met betrekking tot push-ups is om te doen wat u kunt beheren. Als u alleen sets van 1 rep kunnen beheren, dan moet dat maar.

- Bicep Krullen - Uitstekend voor het bereiken van die "wapens", dat een stimulans voor iedereen om uit te werken zou moeten zijn. Denk afgezwakt armen Michelle Obama. Moet ik nog meer zeggen

- Planken - Geweldige manier om variatie toe te voegen aan je buikspieroefeningen. Weet je nog een paar jaar geleden, toen Facebook berichten werden overspoeld met beelden van mensen speels en grappig genoeg planking? Planken zijn werkelijk nuttig oefeningen die de kern spieren grijpen, door met een vaste positie gedurende langere tijd.

- Lunges - Dit zijn onderlichaam oefeningen die de quadriceps, bilspieren en benen werken

-. Crunches - Wie wil er niet om die keihard hebben, wasbord abs? Ze zijn absoluut haalbaar. Ik gebruik meestal de training bal voor deze oefening als het op voorwaarde dat de veel behoefte aan steun en demping voor mijn rug.

- Squats - Laten we praten bootylicious bod. In wezen, een Braziliaanse kont tillen zonder de kosten, pijn of mes. Kraakpanden ook versterking van de beenspieren (quadriceps, hamstrings en kuiten) die essentieel zijn voor de stabiliteit are China Dips -. Dit is handig voor het werken van de triceps spieren. Thuis, kunt u een bank of een stoel voor triceps dips te gebruiken.

Sommige Gemeenschappelijke Gezondheid /Fitness Mythes.
Misschien wel de grootste mythe die ik heb gehoord is dat je acht glazen water per dag moet drinken . Waar is het wetenschappelijk onderzoek en gedetailleerde bevindingen aan deze theoretische jive ondersteunen? Je moet het water volgens de behoeften van je lichaam verbruikt. Iemand die zeer actief, bijvoorbeeld een bouwvakker in de felle zon, moet misschien veel verbruiken meer dan acht glazen. Anderzijds kan iemand die overwegend sedentaire niet nodig zoveel drinken. Natuurlijk zijn er andere variabelen zoals leeftijd, gewicht en gezondheid gerelateerde factoren te overwegen.

Een andere veel voorkomende mythe is dat als je niet te houden met uw workout routine, zal uw afgezwakt spieren worden omgezet in vet. Onjuiste! Spieren en vet zijn twee fysiologisch verschillende weefsels, en er is geen inter conversie van de ene vorm naar de andere als je niet oefenen. Een gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot "spieratrofie" waar er een verlies van spiermassa, zodat ze niet langer vast en afgezwakt verschijnen. Er is geen verandering in vet waarin dit effect veroorzaakt.

Mijn punt hier is dat er veel dat je kunt bereiken door uit te werken op uw eigen. Ik was in staat om langzaam te beeldhouwen en definiëren van bepaalde delen van mijn lichaam met behulp van eenvoudige oefeningen. Het maken van excuses dat u niet naar de sportschool kan krijgen noch aanvaardbaar noch overtuigend. Een afgezwakt en gezond lichaam begint met u. Doe wat goed werkt voor je lichaam, en start uw uitdagingen geleidelijk zonder te proberen te veel te bereiken in een keer. Vertrouw op uw eigen creatieve sappen en autonomie wanneer u aan boord op een missie of de tocht. Je hoeft niet naar een slaaf van begrippen als "je hebt om dit te doen" of "doe het op deze manier" want na al, dit onderdrukt alleen uw individualiteit en verstikt je creativiteit
.