Beste All Over Muscle spiermassa Building Oefening

Een deel van de Hardgainer Workout filosofie is om zo efficiënt mogelijk in de sportschool te oefenen, en een van de makkelijkste manieren om gezond gewicht te krijgen is door het gebruik van vrije gewichten. Vandaag wil ik het hebben over een van de meest productieve, spieropbouwende oefeningen die je kunt doen in de sportschool: deadlift. Don &'; t worden geïntimideerd door de naam. De deadlift is een hele lichaam, multi-joint, ultra-metabolisme stimuleren oefening die in je routine moeten worden opgenomen. Je hebt dit Hardgainer oefening om spiermassa op te bouwen en je lichaam

Vergeet niet dat ook al heb je &';. Re proberen om spiermassa op te bouwen, moet je op te warmen goed voor het begin van uw gewicht routine. Een stevige cardio sessie van vijftien minuten of zo moet voldoende warm-up van uw spieren voor uw gewichten sessie. Omdat de Deadlift werkt alle spiergroepen, kunt u de kleinere spier workouts te stoppen om het meeste uit deze oefening

Een opmerking voordat je begint, it &';. Belangrijk dat je goed eten en genoeg slaap. Kijk door de andere artikelen op de Hardgainer blog om tips die u zullen helpen beide dingen te bereiken vinden. Ook moet je gaan zien een arts of een chiropractor vóór het begin van deze oefening, omdat het je rug en knieën zal belasten

Hier is hoe je een reguliere Deadlift te voeren.

1. Plaats de halter op de grond als uitgangspositie. Begin met een laag gewicht, totdat je onder de knie krijgen van de vorm en zijn ervan overtuigd dat u &'; re correct uitvoeren van deze

2.. Stap in de buurt van de bar met uw voeten schouder afstand van elkaar. Tenen wijzen in tegengestelde richtingen.

3. Squat naar beneden, zodat je knieën achter je tenen, je gewicht in je hielen en je borst omhoog.

4. Plaats je handen op de bar, breder dan uw houding.

5. Duwen door uw hielen en het houden van de bar dicht bij uw schenen, strek je benen en opstaan ​​om een ​​soft-lock in de knieën. Niet volledig uit te sluiten van uw knieën. En vergeet niet om je borst vooruit te houden.

6. Herhaal de beweging. (Squat naar beneden, borst omhoog - krijgen van uw dijen parallel aan de grond en duw door het geneest om staand) It &'; s zeer belangrijk om deze oefening met de juiste vorm uit te voeren om het maximale voordeel van het verkrijgen van spiermassa snel te krijgen. Vergeet niet om altijd te tillen met een rechte rug!

Zorg ervoor dat u te tillen met je benen en houd je bovenlichaam is zo recht mogelijk. Boog nooit in je rug!

Als algemene vuistregel hier zijn de herhaling bereik je wilt doen op basis van uw spieropbouw, Hardgainer doelen.

1-6 reps = Sterkte

6-15 reps = spieromvang

15-25 = spierversteviging

Dit is een algemene regel, maar afhankelijk van uw hele spieropbouw routine, you &'; ll moet variëren . training

Visualiseer de spieren die je &'; re werken als je de Deadlift beweging voltooien. U &'; ll willen dit op te nemen in uw Hardgainer routine maar een keer of twee keer per week, want als je goed doet de deadlift, you &'; ll per dag nodig uit om je spieren te herstellen. It &'; s een killer, vooral als je &';. Hergebruik van echt zware gewichten

Dus waarom is de deadlift een van de beste oefeningen in de sportschool? Nou, hoe meer spieren je activeert, hoe meer gewicht je kan tillen. Hoe meer spieren je werkt, hoe meer calorieën het kost om de beweging uit te voeren en om de spieren te herstellen. Dit is gelijk aan een meer productieve en effectieve workout naast het creëren van een hogere boost in je stofwisseling. Tot 48 uur! Dus voorzien van een barbell rij, of andere multi-joint, grote spier oefening, is uiterst belangrijk wanneer u probeert om gezond gewicht te krijgen. Als je aan cardiovasculaire activiteit te doen zou je je stofwisseling te verhogen gedurende 1-2 uur. Als u gewichtheffen (vooral grote spier bewegingen) krijg je dat 48 uur boost. Dat is enorm!

Doe een Hardgainers Weight Training Workout elke andere dag en je stofwisseling is verhoogd van 100% van de tijd. Niet te vergeten dat wanneer je spiermassa toevoegen brandt 40 keer de calorieën pond voor pond om lichaamsvet. Denk aan dat! Dit is hoe je spiermassa snel te bouwen! Elk pond van spieren je toe te voegen en elk pond vet je te ontdoen van je wordt een hogere calorieverbranding machine. In wezen u &';. Re waardoor het makkelijker wordt om het gewicht af te houden terwijl het verkrijgen van spieren Heb Nogmaals, je moet het beste eten 8-9 uur per nacht &ndash te eten en slapen; Controleer mijn berichten op mijn blog

Ik zal snel terug, en u vertellen over mijn Deadlift Killer Routine – gegarandeerd je lichaam hard werken om extreme spieren op te bouwen en om u te helpen gezond gewicht te krijgen! Dit is iets dat Hardgainers en eigenlijk normaal winnaars moeten lezen en te proberen!

Houd opdoen

Michael
.