5 Handige tips om spiergroei maximaliseren

Het opbouwen van sterke en soepele spieren is vrij gemakkelijk, vooral als je gewapend met de juiste kennis en informatie in spieropbouw. Verkrijgen van een veel sterke spieren in een zeer korte tijd, die de meeste mensen denken dat onmogelijk is, is zeker niet ver van de werkelijkheid. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het won &'; t neemt een aantal jaren voor een beginner in spieropbouw om een ​​aanzienlijke hoeveelheid van de spieren te krijgen in zijn of haar lichaam. Als feite zijn er een heleboel van de beginners in het lichaam gebouw dat in staat om de mannelijke lichaamsbouw die zij wensen in minder dan vijf maanden op te bouwen waren.

Als je een beginner in bodybuilding, en je wilt spiermassa krijgt direct, zorg ervoor dat deze aanwijzingen en tips te overwegen:

Supplementen

Met behulp van spieropbouwende supplementen zoals wei-eiwit en creatine is zeer essentieel bij het bouwen van spieren, vooral als je dieet niet over de nodige voedingsstoffen om sterke en mager spieren op te bouwen.

Houd uw workouts kort en intens

Er zijn veel bodybuilders en trainers die de fatale fout van te veel werken te maken. Voor het grootste deel, zouden deze bodybuilders of workout voor meer dan twee uur trainen per dag, denken dat ze beter kunnen krijgen en sneller als ze trainen voor een lange tijdsspanne. Echter, in werkelijkheid, uit te werken voor meer dan een uur kan niet gunstig zijn voor elke spier bouwprogramma. Als je workout voor meer dan een uur, de kans groot dat je testosterongehalte zou dalen. Vandaar, door te werken te veel, niet alleen zal je verliest een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, maar je bent ook veroorzaakt vertragingen om uw spieren &'; groei en vooruitgang. Om de beste resultaten van uw spiertraining programma te krijgen, maak je trainingen intens en altijd onder een uur.

Toename gewichten

Een van de beste en meest effectieve manieren om de spieren op te bouwen is om progressieve verhogingen van de gewichten kunt tillen te maken. Bijvoorbeeld, als u gebruik maakt van £ 90 op uw bank deze week, proberen te verhogen tot £ 100 of £ 120. In principe spieren neigen te passen aan de sterkte en de grootte die nodig is om de eisen die hun door het lichaam worden geplaatst voldoen. Als je blijft over het gebruik van dezelfde hoeveelheid gewicht over en weer, zal uw spieren tot een punt waar ze moeiteloos zou opheffen van het gewicht. Als gevolg hiervan zal je spieren niet verder groeien en je won &'; t bereiken van de mannelijke lichaamsbouw je hebt verlangd.

Sleep

Krijg ten minste acht uur slaap per dag. Als je slaapt, je lichaam herstelt de spieren afgebroken tijdens de training.

Compound oefeningen

Compound oefeningen zijn zeer belangrijk om uw spieropbouw programma. Om het beste uit uw spieropbouwende programma te krijgen, zorg ervoor dat samengestelde oefeningen zoals militaire pers, bankdrukken, dips, kin ups, dode liften en kraakpanden onder
.