9 Muscle Building Nutrition Regels voor Explosieve Gewichtstoename

Muscle gebouw voeding is eigenlijk heel simpel en is een belangrijke factor in uw bodybuilding succes. Maar veel mensen lijken de war raken als ze het samenstellen van een spieropbouwende dieet. Daarom hier een set van duidelijke eenvoudig implementeerbare regels zullen worden geschetst die iedereen kan gebruiken en vooruitgang te boeken met. Hier zijn ze:

1) Eet 5-7 kleine maaltijden per dag. Dit geeft de spier een constante toevoer van energie en verlaagt tha kans lichaam vasthouden voedsel een vet. Steer uit de buurt van de 3 maaltijden per dag mentaliteit. Dit is zeker een van de belangrijkste gewichtstoename tips gaan.

2) Elke maaltijd moet ten minste 30 gram eiwit en ook veel kwaliteit koolhydraten bevatten. koolhydraten zijn gemakkelijk te vinden in rijst, aardappelen en brood. Grote eiwitbronnen zijn tonijn, rood vlees, eiwit en melk.

3) Gebruik supplementen. De meest fundamentele supplement nodig is, is een wei-eiwit supplement dat direct na de training en voor het slapen moet worden genomen.

4) Eet geen eenvoudige koolhydraten (suikerachtige items). terwijl ze geven u een onmiddellijke boost van energie na een paar minuten van uw energie zal gelijk weer naar beneden vallen. Het kan ook problemen veroorzaken met uw insuline stofwisseling en leiden tot de opslag van overtollig vet.

5) Blijf uit de buurt van te veel zout en vetten. Goede vetten afkomstig uit olijfolie, pindakaas en vissen zijn gezond voor u en zou moeten worden opgenomen in uw dieet echter vetten afkomstig van plantaardige olie, boter en dierlijke vetten moet volledig worden verwijderd, dat elke junk food neemt uit de vergelijking te !

6) Consumeer een pre-workout maaltijd. Dit dient te bestaan ​​uit een fatsoenlijk bedrag van complexe koolhydraten en eiwitten ook ongeveer een uur voordat uw trainingssessie. Dit geeft je energie voor uw training en ook betekenen eiwit is direct beschikbaar voor spiergroei en herstel.

7) Neem een ​​na de training aan te vullen of maaltijd. Op dit moment je spieren nodig heeft zowel de energie uit koolhydraten en het eiwit de meest als het net zijn afgebroken. Een wei-eiwit shake is ideaal voor dit. Zorg ervoor dat u ten minste 40 gram op dit moment.

8) Voortdurend water drinken. Dit is het belangrijkste onderdeel van uw dieet. Uw spierweefsel kwaliteit is afhankelijk van dit en het is ook van cruciaal belang voor alle reacties die plaatsvinden in het lichaam te nemen.

En tot slot dient u te veel van de kwaliteit calorieën verbruikt. Om spieren op te bouwen moet je op meer calorieën te nemen dan je verbrandt. U bent waarschijnlijk geen spier toe te voegen als je gewoon niet aan boord genoeg calorieën te nemen. Daar heb je het volgen van de bovenstaande regels hard trainen en je zal spiermassa op te bouwen zeker
 !;