7 Beste Workouts te doen om effectief te bouwen Spieren

Zo veel mensen over de hele wereld proberen om hun favoriete acteurs en actrices te volgen en zijn bereid om alles te doen alleen maar om het lichaam van hun idolen te bereiken, zo perfect. Vrouwen sterven aan een gewelfde en sexy lichaam te bereiken, en mannen werken hard om dat afgezwakt lichaam te krijgen met grote spieren. Als u een van deze mensen, hier &' zijn; een lijst van de beste oefening om de spieren die je zou kunnen helpen bij het bereiken van je doel te krijgen

Flat Dumbbell Chest Press

dit doen door plat op. je rug op een bankje en houd twee halters met beide handen en langzaam duw ze naar boven, helemaal. Waarna, hoe lager de halters in een langzame en gecontroleerde manier. Herhaal deze beweging voor zo lang als je kunt.

Sluit grip chin-ups

Houd een bar en hang jezelf erin, terwijl langzaam waardoor je helemaal tot aan de bar. Terwijl op de top, houdt jezelf voor een moment en dan langzaam gaan helemaal naar beneden. Herhaal deze stap opnieuw.

Seated Dumbbell Shoulder Press

Deze oefening wordt beschouwd als een van de beste oefening om spieren te krijgen en wordt gedaan zittend op een bankje terwijl beide handen houden de halters op schouderhoogte en dan langzaam brengen ze op, overhead. Zorg ervoor dat je ellebogen niet te blokkeren bij het doen van deze oefening. Laat de dumbbells langzaam en herhaal opnieuw.

Bicep Curls

Settle neer op een bankje en houd de halters terwijl het laten van je armen hangen aan de kant. Houd uw ellebogen in de wacht, terwijl het opheffen van de halters in een langzame en gecontroleerde beweging. Pauzeren voor een klein beetje, terwijl de dumbbells zijn, en dan breng ze weer naar beneden.

Squat

Begin met het rechtop terwijl je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en dan langzaam buig je heupen en knieën. Wanneer je afdaalt, doen alsof je op het punt om te zitten op een stoel en houden dalende totdat je dijen zal parallel met de grond zijn. En dan langzaam opstaan ​​terwijl je romp naar positie in dezelfde hoek als de vloer en nooit toestaan ​​dat je knieën elkaar raken, en dan herhaal de beweging.

Permanent Calve Verheft

Do dit door op te staan ​​rechtop met je knieën op slot en plaats een barbell over de rug van je schouders. Plaats uw voeten op de rand van de stoel en je tenen moeten naar voren worden gericht en laat uw hielen langzaam. En dan, hef je hielen langzaam op, tot het moment dat je terug naar de staande positie en start vervolgens opnieuw.

Deadlifts

Terwijl uw voeten plat op de vloer onder de bar, beginnen te hurken en houd de bar in dezelfde breedte als je schouder. Dan langzaam til de bar terwijl de uitbreiding van je heupen en knieën volledige extensies. Daarna trek je schouders naar achteren op de top van de lift en herhaal het proces.

Naast het uitvoeren van de beste oefening om spieren te krijgen, is het essentieel dat u ook een vervolg goed uitgebalanceerd dieet. Een ander ding om te onthouden is om een ​​goede rust en herstel nemen tussen uw workouts, omdat deze essentieel zijn voor de ontwikkeling van je spieren. Want als je niet zal doen deze twee, dan al uw inspanningen in het bouwen van grote spieren nutteloos
.