Gewichtheffen: The Science en Techniek

Gewichtheffen: The Science en Techniek

Let &'; s gaan over — in leek &'; s algemene — de basis van hoe de spieren worden gebouwd. Tijdens een training, de stress toegepast op een spier resulteert in de afbraak en beschadiging van de spier &'; s vezels. Deze schade is de spierpijn die je voelt de volgende dag. De taak van uw lichaam te herstellen van de stress en vermoeidheid veroorzaakt door training. Het lichaam van de reparatie proces gaat in werking en maakt de beschadigde spiervezels dikker en sterker dan ze voor de training waren als je ze de juiste hersteltijd en goede voeding.

Mythe: Als u stopt met oefenen, spier draait om vet

Feit:. Spier is spieren en vet is vet. Het is fysiek onmogelijk voor spier om te zetten in vet. Wanneer spieren isn &'; t gebruikt, verschrompelen. Dit kan het uiterlijk dat het is gebleken om vet te geven, omdat de verhouding van vet tot spier toegenomen.

Als je begint te werken, je &'; ll merkt de spier wordt uitgewerkt wordt gepompt; dat wil zeggen fysiek zwelt. Dit komt omdat het bloed wordt in de spier gedwongen af ​​en verse zuurstof en voedingsstoffen. Het ervaren van een goede pomp is een psychologisch positieve gevoel. Het is ook een fysiek positief gevoel omdat intensieve training zorgt ervoor dat het lichaam om endorfines vrij te geven, waardoor je je goed voelt.

Als je spieren sterker, de enige manier om ze te laten blijven groeien is om de hoeveelheid werk dat ze doen toenemen. Aangezien u wilt anaërobe blijven en alleen uit te voeren acht tot twaalf herhalingen, de manier om dit te bereiken is het gewicht gebruikt verhogen. Dit concept wordt genoemd progressieve weerstand.

Een set van een oefening is opgebouwd uit een aantal herhalingen van dat hef /oefening. Sets variëren meestal acht tot twaalf herhalingen, of “. Reps &"; Gewoonlijk 3-4 sets van acht tot twaalf herhalingen zijn gedaan per lichaamsdeel bij het trainen. Dit varieert afhankelijk van of je een beginner bent, een geavanceerde gewicht trainer, of werken aan de opbouw van specifieke tekortkomingen.

Om de vooruitgang en kracht in elk gewicht-trainingsprogramma te behouden, elke spiergroep moet worden ten minste één keer werkte een week. Het is belangrijk om al je spieren elke week, niet alleen bepaalde mensen. Veel mannen genoeg benadrukken werken aan hun biceps en borst. Ze zijn gemakkelijk te herkennen in de sportschool, omdat ze dragen lange zweet broek, omdat ze weinig vogel benen. Omdat elk van ons zijn uniek en heeft verschillende genetica, bepaalde spieren in ons lichaam groeien gemakkelijker dan anderen. Dat &'; s de manier waarop het is. It &'; s gemakkelijk om zich te concentreren op de sterke punten die gemakkelijk te komen en om de zwakke lichaamsdelen u don &' verwaarlozen; t graag uit te werken. Als uw doel is niets anders dan een paar sterke biceps, dan kunt &'; ve kreeg het maakte.

Het moeilijkste deel is het focussen op je zwakste lichaamsdelen. Meestal als een lichaamsdeel is zwak, u don &'; t geniet van het werken het uit. Nogmaals, dit is waar je sterke geest-lichaam verbinding komt. Visualiseer wat je zwakke lichaamsdeel zal uitzien nadat u wat tijd en moeite in de opleiding van het hebt gezet.

Als u een gewicht trainingsprogramma start, zal er een trial-and-error periode waarin je leert wat pondsprijs te gebruiken voor elke oefening. Maakt niet uit wat uw doelen, moet je weerstand zodanig dat de laatste herhaling van elke set is alles wat je kunt doen. Als algemene vuistregel, moet je de spier uitlaat na het uitvoeren van 10-12 herhalingen van een oefening. Als je dat niet, dan moet je het gewicht te verhogen. Leer de juiste gewicht voor je. De sportschool is niet een wedstrijd om te zien wie kan gooien rond het meeste gewicht en maak indruk op mensen. Het is over het gebruik van de juiste hoeveelheid gewicht per oefening om je lichaam te laten groeien en om spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Don &'; t proberen te veel gewicht te heffen als u haven &'; t opgeheven vóór of als u haven &'; t uitgewerkt voor een tijdje als je jezelf kunt verwonden.

De laatste paar herhalingen zijn altijd het moeilijkst, maar zijn de belangrijkste. Knijpen in de laatste paar is waar de spieropbouw echt begint. Ik ben in grote vorm, maar er zijn een aantal oefeningen die ik te voeren met zeer kleine hoeveelheden van het gewicht. Het is allemaal onderdeel van de wetenschap van het gewicht opleiding --- weten wat te doen en hoe dat te doen is om je lichaam te veranderen. Naarmate de tijd verstrijkt, hoe beter je in contact te komen en in harmonie met je lichaam. Verschillende factoren — hoeveel slaap je &'; ve had, wanneer u voor het laatst gegeten, stress, enz. &Mdash; invloed op de hoeveelheid gewicht dat je kunt tillen op een bepaalde dag.

Vergeet niet, krachttraining is anaërobe (zonder zuurstof). Een afvalproduct genaamd melkzuur zich op in afwezigheid van zuurstof. Als je aan het eind van een reeks herhalingen, een overmatige hoeveelheid melkzuur opbouwt in de spier. Dit wordt gewoonlijk aangeduid als het branden. De reden dat je kunt van &'; t doen een andere herhaling is omdat er te veel melkzuur heeft opgebouwd en je kan gewoon niet langer de spieren niet meer samentrekken. Er is een groot verschil tussen goed pijn — de volgende dag is subtiel pijn en het branden — en letsel pijn. Als je het gevoel een ander pijn of pijn tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk. Je lichaam is je te vertellen dat er iets mis. Don &'; t duwen wanneer het vertelt je niet te doen.

Denk eraan dat er een wetenschap om gewicht training en voeding. Kennis is macht. Leer hen beiden en fast track uw weg naar een goede gezondheid

Rico Connor
CEO, Total Health For Life, LLC
 !;