Gebouw spiermassa: Hoe Shape en converteren van uw lichaam de natuurlijke manier

gebouw spiermassa is niet het domein van slechts een select aantal mensen die al grootte op hun kant. Het maakt niet uit welke vorm je nu in je lichaam kan transformeren in een gebeeldhouwde en dynamische spier machine als je alleen bereid om een ​​plan dat alle betrokken kwesties behandelt volgen.

Training is belangrijk wanneer iemand zet om hun lichaam te verbeteren, maar uw dieet, houding en lange afstand trainingsdoelen zijn ook belangrijk. Moet je kijken waar je bent, waar u naar en wat je wilt bereiken langs de weg als u wilt dat uw gebouw spiermassa plan om succesvol te zijn.

Net uit te werken zal niet genoeg zijn te bereiken die het lichaam transformaties je in gedachten hebt. Je moet leren wat oefeningen zijn nodig om de spieren en het lichaam dat je wilt ontwikkelen en dan heb je een lange afstand plan dat zal werken volgen. Het eten van de juiste voeding, optimistisch, gericht op uw doelen en het volgen van een echte gewicht trainingsprogramma zijn de belangrijkste elementen die u zullen helpen uw droom van het opbouwen van spiermassa snel te bereiken.

Getting sterker en krachtiger is een proces dat kost tijd en moeite, en je moet gooien alle ideeën dat dit gaat om 's nachts gebeuren. Je hebt om je lichaam sterker te worden, kunt u het mager spieren die je wilt. Elke keer dat je workout u krijgt een beetje beter, een beetje meer krachtige en je zal ook branden meer van dat ongewenst vet. Heb Begin langzaam en laat deze gespierde veranderingen optreden in hun eigen tijd. Het zal alleen neemt u een paar weken om te beginnen met het zien en voelen het verschil. Gebouw spiermassa kan beginnen langzaam maar het toeren al snel in een hogere versnelling als u de stappen van een succesvolle, total body programma te volgen.

Wanneer u uit te werken met gewichten zal je spieren opbouwen en ontwikkelen van kracht. Je zou kunnen hebben om de eerste paar workout routines met de lichtste gewichten beginnen, maar het zal niet lang voordat u verhuist naar zwaardere gewichten en meer uitdagende, krachttraining routines zijn.

Altijd ervoor zorgen dat je kunt omgaan het gewicht voordat je meer gewicht toe te voegen aan uw routine. Het opbouwen van spiermassa is niet een proces dat je kunt haast of je zal uiteindelijk beschadiging van uw lichaam en uw vooruitgang terug met een nummer of weken of maanden. Als je het gevoel dat je het gewicht dat u proberen het toevoegen van een andere set van herhalingen om de routine onder de knie hebt. Als u het gewicht na deze extra oefeningen aankan, dan ben je klaar om verder te gaan en de verhoging van het bedrag van de gewichten die u gebruikt.

Het verhogen van de gewichten om de 1-2 weken is een ideale tijd frame. Zo kunt u volledig daag je spieren met de huidige gewicht u gebruikt en geeft ook uw spieren de tijd om te herstellen en te versterken voordat je het toevoegen van meer gewicht aan de mix.

Uit te werken met vrije gewichten is een van de beste manieren voor iedereen om te beginnen met het opbouwen van spiermassa succes. Wanneer u werkt met extra gewicht dat je je lichaam meer stress die zich vertaalt naar meer spieren worden gebouwd. Die dumbbells zijn goed te gebruiken, maar het is de halters die u zullen helpen de grootste spieren te ontwikkelen. Halters kunt u zwaardere gewichten op te heffen en dit is wat je nodig hebt als je probeert om echt te bouwen uw armen, borst, schouders, rug en beenspieren. Vrije gewichten zijn ook de meest veelzijdige en efficiënte vorm van fitness apparatuur te gebruiken wanneer u het bouwen van sterke spieren.

Squats helpen u uit te werken hele spiergroepen tegelijk, en dit zijn grote oefeningen wanneer u het bouwen van spiermassa in je onderlichaam. Als je eenmaal in staat zijn om die squats combineren met deadlifts u zult goed moeten werken je hele lichaam en het verschil in je spieren zal blijken zelfs sneller dan u voor mogelijk had gedroomd.

Compound oefeningen die werken uit groepen van spieren de beste plaats voor u om te beginnen als je bent vrij nieuw voor het uitoefenen. Dit helpt u meerdere spieren te ontwikkelen met een paar sets van oefeningen. Je zou anderen die tevreden zijn om alleen richten op een soort van oefening, maar dit is niet de ideale manier om te trainen als je een beginner bent die serieus over het opbouwen van spiermassa te zien. Je wilt niet om slechts één set van de spieren te richten en negeer de andere spiergroepen in je lichaam. Als je eenmaal zijn begonnen met dat nieuwe, harde lichaam te ontwikkelen dan kunt u extra aandacht te besteden aan uw armen of benen.

Building spiermassa vereist ook een gezond dieet van magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten. Als je begint het verkrijgen van spiermassa je zult ontdekken zul je meer moeten eten alleen maar om je gebeiteld look houden. Het kost veel meer calorieën tot slechts een paar pond van het lichaam de spieren dan aan 20-40 pond van lichaamsvet brandstof brandstof.

Uw training plannen voor de bouw van spiermassa moet ook 3-5 dagen van kracht trainen elke week. Deze sessies moeten duren 45-60 minuten. Op je vrije dagen kun je doorgaan met uithoudingsvermogen op te bouwen en te verbranden extra vet door het uitvoeren van een soort van cardio gebaseerde activiteiten zoals hardlopen, wandelen of traplopen. Buikspieroefeningen te helpen vet te verbranden en de toon buikspieren, en je kunt je buikspieren elke dag van de week te werken. . U kunt uw lichaam
  transformeren in een strakke, sexy, goed gespierd exemplaar, maar het is aan jou om de eerste stap te zetten;