2 Fast Workouts voor Toning Muscle

De ideale spierversteviging workouts bevatten zowel aërobe en anaërobe training op hetzelfde moment. Hoe is dit mogelijk?

Nou, er zijn 2 methoden die u kunt gebruiken. Ze zijn:

1. Superset Workouts; en verkopen 2. Circuit Training.

Wat zijn deze 2 soorten trainingen?

1. Supersets

Supersets doen 2 of 3 sets back-to-back met geen of weinig rust tussen.

Supersets daadwerkelijk kan worden opgebouwd in een aantal manieren. U kunt sets gericht op dezelfde spier combineren of te combineren sets gericht is op verschillende spieren

Voorbeeld van een superset gericht op dezelfde spier.

Bench Press gevolgd door Pec Deck

Voorbeeld. van een superset gericht is op verschillende spieren.

Bench Press gevolgd door Barbell Curls (borst /biceps)

U kunt ze meer aërobe in de natuur door het doen van 3 sets op een rij te maken. Nogmaals, kunt u dezelfde spier of verschillende spieren richten.

Voor het maken van een snelle training om spierspanning, is het best om supersets dat verschillende spieren richten structureren. Omdat je niet gericht op spieren op te bouwen, is er geen noodzaak om dezelfde spier hamer met 2-3 oefeningen back-to-back.

Hoe doen supersets toon spier?

Ze werken door uitwerken van de spieren met weinig rust. Een snelle en intense superset workout is zowel aërobe en anaërobe.

Echter, zoals met elke training, moet u oefening vorm en rep tellen overwegen. Uiteraard voeding speelt een belangrijke rol. Gewoon omdat je een intense superset workouts geeft u geen licentie om iets of zoveel als je wilt. De principes van gewichtsverlies en /of de vetverbranding in het spel komen.

Andere manieren om te structureren supersets

U kunt cardio doen, zoals jumping jacks, touw springen, draaien op de plek in tussen gewicht tillen sets. Ook dit zou een aërobe /anaërobe training combo te vormen.

Een andere optie is om intense stretching /yoga mini-sessies te nemen in tussen gewichtheffen sets. Bijvoorbeeld, zou je 1-3 zonnegroet doen tussen uw gewichtheffen sets.

Deze laatste 2 benaderingen supersets zijn misschien wel circuit training. Er is een kleine crossover in de betekenis. Ik zal omgaan met Circuit Training volgende.

Wat is Circuit Training?

Circuit Training workouts zijn bezig met een volledige of half-body workout door het doen van oefeningen na de training gericht is op verschillende spieren back-to- back-to-back, etc. met weinig of geen rust.

Bijvoorbeeld, kon u een kist persmachine doen, lat pull down, DB krullen, schouder pers machine en triceps duw oefeningen in een rij. U kunt de volledige circuit meerdere keren doen. Dit zou resulteren in een volledige training van het bovenlichaam. U kan onderlichaam oefeningen als je ook wilt.

Het mengen van uw circuit training

Net als supersets, kunt u on-the-spot cardio te nemen en /of strekken in tussen de oefeningen te mengen de circuits en voegt een andere dimensie.

Hoe vaak moet u deze trainingen per week?

Dit zal afhangen van hoeveel je uit te werken elke spier. Als je dat doet 1-2 sets per spier tijdens een training, kunt u de training doen 2 tot 3 keer per week. Echter, als je 6 tot 12 (of meer) sets per spier, zult u alleen wilt trainen elke spier een keer per week (of elke 5 tot 7 dagen).

U kunt deze trainingen structureren (in het bijzonder de supersets) op vele manieren. Zo kunt u een 3 of 4 dagen superset split waar u uit te werken elke spiergroep eens 3-4 trainingen te maken.

Circuit Training kan ook worden opgesplitst ... maar meestal is het ofwel een full body sessie of bovenste /onderlichaam sessies. Circuit Training resulteert in minder sets per spier in de loop van een training, maar je kunt werken elke spier meer in de loop van een week.

Machines, vrije gewichten of beide?

Waarschijnlijk beide. Echter machines zijn handig omdat ze sneller te zetten. Dumbbells zijn handig ook. Omdat je van de oefening uit te oefenen, het helpt om apparatuur die is snel op te zetten gebruiken. Dat gezegd hebbende, als uw sportschool is niet al te druk, kunt u eenvoudig ingestudeerde vrije gewicht oefeningen klaar voor uw komst.

In het algemeen, supersets waar u uit te werken 2 spieren back-to-back werken prima met vrije gewichten als je kunt de twee oefeningen opgezet en dat een andere persoon niet zal springen in op het apparaat.

De sleutel is om ...

Blijf in beweging een of andere manier, terwijl een te doen weerstand training. Het kan intens zijn; in feite zijn theset soorten trainingen bij uitstek geschikt voor een kortere training sessies omdat je veel gedaan in een korte tijd
.