De beste manier om gewicht en spiermassa Krijg Als gevolg van het lesgeven

Om de massa en het lichaamsgewicht te krijgen, moet je concentratie je spieren bereiken trainingssessies in de richting van gewichtige zonder kosten overtollig gewicht oefeningen. Hoewel er eigenlijk andere manieren om spiermassa groei en het lichaamsgewicht te bevorderen bereiken, naar mijn mening, geen enkele is krachtiger dan hoog overgewicht /verlaagd herhaling vet onderwijs workouts.

Houd je aan deze standaard lichaamsgewicht scholing methoden voor maximale spier bereiken ...

• Trein elk individueel systeem element slechts 1 keer per week individuele

• Trein elke hele lichaam component te mislukken elke oefening

• Trein geen systeem meer dan twee stukken voor elke training

• Elke training moet definitief niet langer dan 1 uur

•. Elke oefening routine moet echt bestaan ​​uit fundamentele verbinding fysieke oefeningen

• Elk geregeld zou moeten zijn tijdens de zes - 8 herhaling variëren. Significant genoeg gewichten die je kon gewoon niet mogelijk te bereiken van meer dan 8 herhalingen met respectabele soort.

Routines om spieren te krijgen Mass

Alright wat precies soort spiermassa bereiken van routines voor het geval dat u uitvoeren tijdens de gezondheids- en fitnesscentrum?

Goed, moet u op te houden met elk van de verbinding werk outs zoals squats, Deadlifts, Bankdrukken, Pullups (of rijen), Overhead drukken.

Deze bewegingen zal angst je hele lichaam en veroorzaken deze te verbeteren, zoals een apparaat, zonder zwakke hyperlinks. Behalve dat, alles wat u nodig heeft is een beetje van werken of andere high-rep de klus te klaren op uw kuiten. Significante squats en deadlifts zullen de soleus spiermassa van zijn kalf ingewikkeld maken, maar kalveren zijn waarschijnlijk niet geschikt voor directe

Squats

Belangrijk Muscle Groepen:. Quads, hamstrings, billen, onderrug

Kleine Muscle Teams: Lessen benen, bovenste weer kern stabiliserende spierweefsel, heup ingewikkeld

Deadlifts

Belangrijk Muscle Teams: Grip, verminderde rug, hamstrings, vallen, rug schouders

Minimal Muscle Teams: Lagere benen, kern, bovenbenen, isometrische functie voor biceps, en vrijwel alles anders

Bankdrukken

Major Spiermassa groepen. : Pecs, triceps, ingang vanaf de schouders

Lichte Spiermassa Groepen: Serratus spiergroepen facet van ribben, facet van schouders, nek

Pullups (of rijen)

grote Spiermassa Teams: Lats en hogere rug, biceps, grip

Lichte Spiermassa Teams: Core, nek

Overhead drukken

Belangrijke Muscle Teams: Schouders, triceps

Minor Spiermassa Teams: Core stabiliseren spiermassa, nek

Compound Fysieke oefeningen

Compound work outs is meestal dat geregeld van trainingen die multi-joint bewegingen te maken en de gehele training is afhankelijke de gecoördineerde acties gevarieerde spiermassa teams opdat het eindresultaat is meestal twee of misschien meer gewrichten bewegen met de hulp van diverse beweging. U kunt verbaasd te merken dat met behulp van slechts een half dozijn oefeningen zijn, kun je op zijn beurt uitvoeren van een full-body oefening routine en kunt u niet alleen de algehele gezondheid van uw respectieve hele lichaam te bereiken op deze manier, maar kan ook op te bouwen spiermassa massa plus de algehele lichamelijke oefening regime zal richten op het versterken van het hele lichaam.

De belangrijkste functie van het uitvoeren van de spiermassa bereiken oefeningen net als de samengestelde oefeningen is het feit dat ze te helpen bij het ontwikkelen van je lichaam als een totaal en niet het lichaam te overwegen als een selectie van niet-verwante elementen. Menselijk lichaam kan niet worden aangeduid als een groep van niet-verwante onderdelen en wanneer u het leren in dit soort van een pad, om positief te schaden zelf je bent.

Dit is een voorbeeld van een superieur spiermassa regime. U wilt punten omhoog te wijzigen elke paar weken, en met de langste, elk individu vier weken

Dag # 1: maandag

Bench Press - Voer een set elk van de twaalf. herhalingen, 10 herhalingen, 10 herhalingen.

Incline Bench Press -12 herhalingen, tien herhalingen, tien herhalingen.

Leger Press -12 herhalingen, tien herhalingen, tien herhalingen.

Lateral Boost -3 Sets van twaalf herhalingen

triceps Ext -3 sets van 12 herhalingen

Triceps Kickback -3 Sets van twaalf herhalingen

Dag # 2: dinsdag

Lat Pull Down -Voer één geregeld elk van de 12 herhalingen, 10 herhalingen, tien herhalingen.

Seated Row -12 herhalingen, tien herhalingen, tien herhalingen.

Schouder Fly -12 herhalingen, 10 herhalingen, 10 herhalingen.

Haalt -3 sets van 12 herhalingen

Preacher Curl Palms omlaag -3 Sets van twaalf herhalingen

Hammer Curl -3 Sets twaalf herhalingen

Dag # 3: woensdag

Overweeg een vrije dag. Verbruiken veel en snooze

Dag # 4: donderdag

Squat - Voer een geregeld elk individu van twaalf herhalingen, tien herhalingen, tien herhalingen

Lunges -3 sets.. twaalf herhalingen.

Levenloos Carry -3 sets van 12 herhalingen.

Leg Curl -3 Sets van twaalf herhalingen

Toe Raise -5 sets van 12 herhalingen

Times # 5, zes, zeven: vrijdag, zaterdag, zondag

Probeer om te eten, rust, en geniet van extra! Recall, je intentie is meestal om de massa te monteren. Kans groot dat je begint te werken op zaterdag na een paar weken, maar houd het licht!

Onmiddellijk na vier weken na deze spier bereiken trainingssessies, overschakelen naar een ander lichaamsgewicht tillen programma.

U kunt een geweldige coach, een sterke motivator, en elk een van de tools die u nodig heeft te pakken op de spiermassa, zoals bijna nooit net voor te krijgen. Moet je serieus over het maken van spiermassa snel, krijg je armen op dit systeem en een toewijding om hieraan te voldoen Restaurant  .!;