De beste manier om te trainen uw borst - Vier Oefeningen om borst spier snel te bouwen

Het ontwikkelen van je borst spierweefsel zou kunnen helpen om je bovenlichaam toon. Als u wilt weten hoe u uw borst te trainen, is dit de ideale 4 oefeningen.

Als u wilt dat de toon spieren in je bovenlichaam, moet je alle spieren te trainen in, en dit omvat uw borstspier. Voor u te kunnen om dit te doen, moet je oefenen op een regelmatige basis om zo de kracht te doen herleven op het cardiovasculaire systeem en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Dus hier zijn de oefeningen om u te helpen met hoe je je borst spieren te trainen.

Bench Press Oefeningen

Een van de beste oefeningen voor het opbouwen borstspier is bankdrukken. Om dit te doen, liggen plat op een bank, terwijl je voeten op de grond, iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Maak gebruik van een grip, breder dan de breedte van je schouder, en til de halter langzaam tot je armen zal worden rechtgetrokken en de ellebogen zijn vergrendeld.

Push-ups

Push ups zijn andere oefeningen die je kon helpen met hoe je je borstspieren te trainen snel. Het uitvoeren van pushup is zo gemakkelijk - je hoeft alleen te knielen op de vloer terwijl je romp recht en het plaatsen van uw handen aan beide zijden. Waarna, lager dan naar beneden, zodat je borst bijna zal raken de vloer, en dan nog eens te herhalen de beweging.

Dumbbell Fly Oefeningen

Een andere oefening die kan helpen om borstspieren te bouwen snel zijn de halter vliegen. Om stomme klok fly doen, liggen plat op een bankje en langzaam til de halters boven je borst terwijl je handpalmen elkaar worden geconfronteerd. Daarna brengen de halters neer en leg deze op de zijkanten van je lichaam in een boog-achtige positie, en als je &'; re op de zeer lage punt, maak je ellebogen te verblijven op een horizontaal niveau in lijn met de bank. Daarna langzaam de halters in een boog-achtige beweging over je borst.

Dip

Dip oefeningen worden gedaan met het gebruik van een duik bar, dus de oorsprong van de naam. Deze oefening kan worden uitgevoerd door vast te houden aan de twee evenwijdige staven en langzaam verhogen van een eerste positie teneinde het gewicht van het lichaam ondersteunen. Vervolgens lager jezelf in een positie waar je ellebogen is in een hoek van 90 graden. Tenslotte verhogen jezelf naar de uitgangspositie

Het uitvoeren van deze oefeningen op de borst is niet genoeg voor u om een ​​strak en goed fit lichaam -. Moet je ook de juiste voeding. Zorg ervoor dat je meer calorieën dan normaal en de praktijk van een juiste voeding, die gaat eten van de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten. Houd in gedachten dat eiwitten is noodzakelijk voor u te bouwen spieren een koolhydraten is wat je nodig hebt om de juiste hoeveelheid energie die nodig is voor u om gewichten op te heffen hebben. Dus als je wilt weten hoe je je borst spieren te trainen snel, zorg ervoor dat u kennis te nemen van alle bovengenoemde oefeningen en tips
.