Oefeningen voor een Great Terug

Veel mensen zijn verbaasd om te ontdekken dat de rugspier vormt zeventig procent van de totale spiermassa in het bovenlichaam. Ontwikkelen dat rugspier goed zal u een krachtige bovenlichaam en een even krachtige look te geven. De belangrijkste rugspieren zijn de lats, vallen, rhomboïden, onderrug, en spinale monteurs. Er zijn een aantal oefeningen die hebben bewezen zeer geschikt voor ontwikkeling van de rugspieren zijn. De vraag is: "Wat is de beste back workout voor het snel opbouwen van de rugspieren?" Een aantal van degenen die het meest ten zeerste aanbevolen worden hieronder besproken.

De beste terug workouts moet Deadlifts omvatten, zijn de typische terug oefening. Geen back uitoefenen regime kan volledig worden beschouwd zonder inclusief deadlifts. Ze zijn bij uitstek geschikt voor het ontwikkelen van je rugspieren, maar ze werken ook de spieren over het gehele lichaam uitvoeren van algemene spieren te krijgen.

Deze oefeningen, vaak aangeduid als rijen, zijn voorzien van kabel rijen, zittende machine rijen, halter rijen, en gebogen-over barbell rijen. Ze zijn uitstekende oefeningen voor het werken van de bovenrug, midden rug, en de lats. Het is verleidelijk om de kabel en de machines te gebruiken voor deze oefeningen, maar ze moeten worden vermeden ten gunste van vrije gewicht roeien oefeningen. Halter rijen en rijen barbell zijn uitstekende keuzes in de beste back training op te nemen.

Van oudsher is de beste back trainingen bestaan ​​uit vier oefeningen die vaak samen worden gegroepeerd in een routine die heeft bewezen voor veel uitstekend voor de opbouw van spieren te zijn massa zeer snel

* Wide Grip Overhand Chin-ups. Twee sets van 5-7 herhalingen
* Deadlifts: Twee sets van 5-7 herhalingen
* Bent-over Barbell Rijen: Twee sets van 5-7 herhalingen
* Barbell haalt op. Twee sets van 10-12 herhalingen

Deze routine, goed gevolgd, zal ongetwijfeld beweegt u snel in de richting van het opbouwen van een sterke krachtige terug met indrukwekkende lats en vallen

De laatste oefening is slechts een set van rechte arm pull downs. Deze zullen helpen een lading van voedselrijk bloed pompen door de rugspieren. Tegen de tijd dat u deze laatste set klaar bent, moet je een mooie pomp in je rug te voelen.

De laatste groep van de spieren is de onderrug of de onderste trapezius gebied. Dit gebied is vanzelfsprekend en omvat het onderste gebied van de rug, tot aan de heup. Dit gebied is het meest vaak vergeten door die proberen om massa op te bouwen in het achtergebied. Misschien is dit omdat dit gebied lijkt niet zo dik en dicht als sommige van de andere gebieden van de rug worden. Toch is dit gebied is net zo belangrijk te versterken, want niet alleen zal het je er beter uitzien, maar deze oefeningen kunnen ook helpen voorkomen of terug te pijn te verminderen. Alle terug workouts moet bevatten oefeningen die dit gebied te richten, zoals de halter dode lift, barbell deadlift en het rek te trekken.

De spieren in de rug gebied zijn vaak de meest vergeten spieren van het hele lichaam. Dit is vooral te wijten aan het feit dat de achterkant niet zichtbaar zijn voor iemand tenzij ze kijken in een spiegel. Echter, het versterken van de achterkant massa zal de ultieme uitstraling van kracht en conditie dat veel mensen willen creëren. Bij het maken van back trainingen voor de massa, is het zeer belangrijk dat u een goed evenwicht fitness programma dat elk van de vier belangrijkste spieren groepen richt zich in de rug, met inbegrip van de vallen (trapezius), midden op de achterkant (rhomboidei), lats maken (latissimusdorsi ) en de onderrug (trapezius).

Nu je weet wat de beste back spierversterkende oefeningen zijn, moet je leren hoe je ze goed te integreren in uw normale workout routine. U moet een evenwichtig krachttraining programma te waarborgen, zodat de volledige voordelen van deze oefeningen plukken
.