Heeft u een Gewichtheffen Belt nodig? Wat denkt u?

Gegevens over gewichtheffen Riemen zijn vele malen Anekdotische

Er was eens een studie gemaakt met de luchtvaartmaatschappij de bagage handlers en gewichtheffen riemen. Ze hadden verschillende controlegroepen betekenis, er was een groep gegeven gordels dragen tijdens hun reguliere hijsactiviteiten, een tweede groep werd niet riemen gegeven maar eerder opgeleid hoe te tillen en een derde groep die geen riemen of een opheffing gegeven onderwijs. Deze ingewikkelde studie (niet eens de moeite waard citeren) bleek niet overtuigend te zijn omdat veel leden van de eerste groep die werden gegeven riemen aan wouldn &' dragen; t houden het dragen van hen. Zij klaagden dat ze beperkt hun bewegingen te veel, veroorzaakte ongemak en in sommige gevallen geleid tot blauwe plekken.

Een Personal Account

Toen ik was een beetje jonger, Ik had eens een baan palletiseren £ 25 dozen nadat ze kwam uit een assemblagelijn. Ik op een dag deed de wiskunde en besefte ik was tussen de 5 tot 7 ton product stapelen dagelijks. Ik gebruikte om dit deel van het werk over een periode van maanden, zoals de productie werd opgevoerd had gekregen, maar hoewel ik was in vorm voor het, ik had nog een pijnlijke moe terug aan het eind van elke werkdag. Denk je dat nadat ik thuis kwam ik ijs en legde mijn rug? Verre van dat. Ik gewicht opgeleid voor een uur elke avond en dit hield me in de baan. Ik heb geleerd dat werk en lichaamsbeweging zijn twee verschillende dingen, zelfs als men &';. Het werk is fysiek slopende

Hoe dan ook, op een dag de leiding hoorde het gemor van enkele lijn werknemer (misschien mij) en ging naar buiten en kocht een aantal terug riemen. Deze werden niet gewichtheffen riemen. Je zou ze hebben gezien. Ze zijn meestal blauw gekleurd en hebben bretels gaan over de schouders en zijn gemaakt van dikke doek die rond uw midden met klittenband om het allemaal knus houden. Verticale bamboe strips worden genaaid in het materiaal aan de onderrug om zowel ondersteuning en flexibiliteit te bieden. Nadat ik op een van deze, het resultaat aan het eind van de dag was dramatisch. Om te zeggen dat mijn lage rug voelde beter zou een understatement zijn. Ik voelde me erg klein ongemak bij allen en was in staat om dat werk een stuk beter te verdragen. Iedereen met een liftend baan zou moeten krijgen van een van deze back spaarders!

Op zijn minst, gewichtheffen riemen dienen hetzelfde doel. Ze laten de drager een groter volume onderrug stress te tolereren. Mijn meest bescheiden mening is dat het het beste om er een te krijgen als je heel wat sets en herhalingen met je onderrug.

Sommige dingen te overwegen bij het kopen van een Gewichtheffen Belt

1) Haal het soort dat is heel breed aan de onderrug. Vindt u een aantal modellen die zijn erg dun en er zijn mensen die zeggen dat de band is niet zozeer voor externe ondersteuning als voor intra-abdominale druk (meer daarover binnenkort) te zien. Gewoon de brede vorm met de dubbele tanden.

2) Een goede loodgordel zal lijken een beetje duur, maar gezien het feit dat je zal trainen voor vele jaren te zijn, dit is niet dat veel van een factor.

3) krijg je een riem die kan worden getrokken erg strak.

Doe de band en trek deze zo strak als je kunt. Het moet niet los. Als het los, geen probleem, gewoon naar beneden gaan een duim of twee meer punch en een extra paar tand gaten. Wanneer u het gewichtheffen riem op strakke, zuigen wat lucht en duwen je buik zo hard als je kunt. Dit bouwt wat de intra-abdominale druk genoemd. De band is nutteloos als je gewoon band het op, zonder intra-abdominale druk.

Riemen Hulp met intra-abdominale druk (IAP)

Er zijn talloze studies gedaan op intra-abdominale druk met een gewichtheffen riem. Enkele feiten over IAP.

1) Spinal Laden verminderd

2) De AIP helpt om de romp te dragen aan de stabilisatie verstijven. Dit zal de neiging om een ​​lifter &' te verbeteren;. S
explosieve kracht, zonder afbreuk te doen aan de gezamenlijke bereik van de beweging

3) Bij zware squats is geconstateerd dat er sprake is spinale krimp met ongemak, maar
alleen wanneer een gordel niet draagt.

4) Gewichtheffen riemen helpen om romprotatie minimaliseren. Romprotatie is de oorzaak van veel draaien soorten
van onderrug blessures.

Ook aan een riem goed te gebruiken, trek het zeer strakke vervolgens inademen en duwen je maag zo ver als je kunt tegen de riem . Houd uw rug gebogen rug, terwijl het uitvoeren van een lift. Als voor de ademhaling tijdens de lift, is het misschien het beste om je adem niet in het bezit. Als u in een diep adem voor het doel van het houden van het op te bouwen AIP, je doet wat de Valsalva Manoeuvre genoemd.

De Valsalva Maneuver

Er hebben al meerdere studies waarin de Valsalva Manoeuvre in gewichtheffen. Dit is wanneer je je adem in te houden en uit te ademen tegen een gesloten glottis (de vocale plooien in je keel) tijdens het uitvoeren van een lift. U probeert de lucht krachtig uitademen, maar het afsluiten van je keel dus niets uit komt. Helaas is dit spikes ook uw bloeddruk en verhoogt de kans op een beroerte. Er was een studie gedaan met onderwerpen bezig met een dubbele been druk met behulp van de maximale zowel met als zonder het gebruik van de Valsalva manoeuvre. De gemiddelde bloeddruk tijdens een maximale lift met de Valsalva manoeuvre was 311/284 terwijl wanneer de deelnemers uitgeademde langzaam tijdens de concentrische fase, de BP voor dezelfde lift was 198/175. Dit is een heel gezonde verschil. Hoewel de VM werkt heel goed voor het duwen maximale gewichten met behulp van grote bewegingen verbinding, wordt sterk aanbevolen om hier langzaam uitademen tijdens de concentrische onderdeel van een oefening.

Wat sommige mensen zeggen

Sommige mensen zeggen om geen gebruik gordel, behalve wanneer het doen van maximale inspanning liften. Ze geven zelfs een percentage van, laten we zeggen, draag alleen een voor squats en deadlifts als je tillen meer dan 85% van je een rep maximum. Ze zeggen dat met lichtere lasten is het beter niet om te dragen, omdat je nodig hebt om uw core kracht te ontwikkelen. Sommigen gaan zelfs zo ver om te zeggen dat als je een gordel te dragen, je bent dom jezelf verwennen, zal uw core atrofie en je zal veranderen in een watje.

Als u denkt dat een band zal je bedriegen krijgen een ijzeren kern dan werk je kern rechtstreeks met hulp oefeningen zoals crunches, been liften, hyperextensies, reverse hyperextensies en ga zo maar door. U kunt opwarmen zonder gordel voordat u zware squats, deadlifts of overhead persen

Het is Your Back –. Niet iemand anders &'; s

Vergeet niet een kritisch punt hier : Het is uw rug en gezondheid hebben we het over. Niemand anders, maar je zal lijden als je je rug verwonden. Als je het verwonden, wordt u thuis verpleging je pijn terwijl de persoon die u het advies gaf gewoon hun schouders en loop weg mompelend, “ Het gebeurt soms op die manier. Suck it up kerel &";.

Als u zorg van uw terug te nemen, zal het voor je zorgen. Er is een tendens voor lifters, echter, om hun rug niet serieus te nemen nadat ze een blessure te krijgen. Iedereen die een lagere rugletsel kan je vertellen dat het onderwijs is de sleutel heeft geleden. Weten hoe te tillen en als je een band gebruikt, dan ontwikkel uzelf in hoe het te gebruiken. Het juiste gebruik van een gewichtheffen gordel kan aanzienlijk verminderen of zelfs te ontkennen de mogelijkheid van lagere rugletsel
.