Hoe om Muscle Gain Fast Fat Free

TRAINING

Hij moet trainen met voldoende intensiteit om het grootste gebied van spierweefsel te stimuleren.

De trainingen moeten op korte termijn en het gebruik van zware gewichten zijn, paar herhalingen en pauzes om een ​​optimaal herstel te bevorderen.

We moeten niet vergeten dat het heel belangrijk om de juiste pad, moet je gewicht te beheersen en de prestaties niet strikt te offeren door het feit lift meer gewicht.

Squats of been pers, dode gewichten, Chin, Remos, militaire Pres, Pres van het bankwezen, dips, rijen aan de nek, krul bar en Franse Pres niet mag missen in ons arsenaal van oefeningen, zoals wordt aangetoond dat met deze basisoefeningen produceert maximale spierstimulatie.

Moet worden gemaakt niet meer dan 8 herhalingen voor elke set en niet meer dan 12 sets voor grote spiergroepen 8-10-serie voor kleinere spiergroepen, altijd herinneren om een ​​paar sets van de uit te voeren intensiteit minder warmte nodig te vergemakkelijken.

Het is raadzaam om 4 dagen te trainen per week naar de juiste groei en herstel van de spieren.

VOEDING

Voor gain spier snel te vergemakkelijken .. Wanneer de grote trein en spiermassa goed moeten worden ingevoerd, is het noodzakelijk om het voedsel te verdelen gedurende de dag eten elke drie uur en de noodzakelijke voedingsstoffen in elke maaltijd. Kip, kalkoen, vlees van wild, vis, eiwitten, rauwe groenten (salades), peulvruchten, volle granen en pasta en bepaalde vruchten moeten de pijlers van uw dieet.

Moet worden gecombineerd in de juiste proporties, rekening houdend account die, in de vroege uren van de dag kunnen we zetmeelrijke en vezelig koolhydraten te nemen van het midden van de dag en met de nacht. Hoe lager de glycemische index van een voedingsmiddel langzamer verhoogt het niveau van glucose en insuline in het bloed, dus is het belangrijk eenvoudige suikers in onze voeding niet te eten.

Fats mag niet meer dan 15% in ons dieet, maar die nodig zijn voor onze hormonale systeem, en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn het meest geschikt. Afwijken van jam, honing, snoep, chocolade, vette kaas en room, broodjeszaak en conserven in olie. Uw lichaam zal u dankbaar

De post-workout maaltijd.

Onmiddellijk na afloop van de activiteit in de werking van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het herstel van glycogeen winkels zijn. Indien nodig koolhydraten worden verbruikt, samen met het eiwit tijdens de twee uur na de training herstel sneller gebeurt ... is zeer belangrijk om deze maaltijd te maken.

Consistentie en geduld is de sleutel tot het bereiken van het doel, te hebben een fysiek lichaam spier.

Wilt u de massa snel te krijgen? Bezoek: Hoe om spier snel
krijgen .