Instructie Routine Muscle Construct

Er is zeker geen geweldige krachttraining routine, naar mijn mening. Zelfs zo, we zijn in staat om het perfect te maken als we constant met ons systeem, zodat ons lichaam zal aanpassen aan het. Vaak lees je dat je moet gewoon zeker behouden veranderen van je routine elke paar weken om van “ verwarren &"; je spieren.

Voor grote hoeveelheid mensen vandaag de dag, dit is een vergissing. Er &'; s zinloos diverse omwille van uiteenlopende. De top manier om totaal geen vooruitgang te maken op alle is meestal te houden rond te springen van een enkele routine voor de volgende.

Routine Muscle

Ik adviseer een push-pull routine die de spieren stimuleert Maak groei en voorkomt over-training door het groeperen van de spieren die je elke dag te trainen in categorieën op basis van hun belangrijkste functie. Ik adviseer ook een combinatie van routines als een superset binnen een push-pull routine aan een bepaalde spiergroep ontwikkelen. Voor degenen die een fatsoenlijke “ base &"; van de spier en de noodzaak om bepaalde spiergroepen te stimuleren, dan is de push /pull /benen split is een van de meest krachtige routines om uit te kiezen.

blitzing je spieren met veel gedwongen herhalingen en aflopende sets (anders aangeduid als drop set routines) kan heel goed laat je voelt pijnlijk. Er &'; s geen bevestigde verband tussen pijn en groei, en geen regel die zegt dat je moet elke spiergroep doden om te laten ontwikkelen

Het resulteert ook in een hogere spanning op de neuromusculaire methode, die. alleen breidt uw hersteltijd. Maar dit zal je &' niet zeggen; ll groeien elke snel meer. Er &';. Is geen enkele frequentie onderwijs die even effectief zal werken voor iedereen

Een newbie kan elke spiergroep trainen veel vaker dan een individu met een handvol jaren van instructie onder hun riem. Dit kan in de eerste plaats omdat ze niet zo veel spiervezels kunnen rekruteren in elke training, omdat ze meestal niet produceren zo veel spier schade, en kan veel sneller herstellen. Hoe langer je traint, hoe meer hersteltijd je &'; ll nodig. Daarom is een uitstekend routine voor beginners gewoonlijk aan totale body trainen drie keer per week om de dag.

De belangrijkste geheim werken aan spieren, altijd blijven met sterkere binnen vijf tot 15 herhalingen bereik op een aantal fundamentele workouts voor elke belangrijke lichaamsbouw component. Kracht is een echte indicatie dat je gewoon het maken van extra spiermassa

Routine Muscle &ndash Construct; 30 tot 100 herhalingen per spiergroep per training

Alles wat je &'; ll willen spiermassa te verbeteren en de sterkte is vaak een totaal van 30 tot 100 herhalingen per spiergroep per training, verdeeld over twee of 3 oefeningen. Het is niet van cruciaal belang om meer dan 100 herhalingen per spiergroep, in tegenstelling voltooien om nogal een beetje in de opvoeding hulp

I &';. D echt adviseren de meerderheid van uw instructies moeten worden uitgevoerd met behulp van zware gewichten in de 5- 8 herhaling bereik. Maar als je wilt spiermassa te verhogen, moet je ook dingen zoals sommige grotere rep (10-15) stelt in uw workouts

U &' omvatten;. Ll vinden tal van manieren om dat te doen, bijvoorbeeld het doen sets ( 10-15) en korte (30-60 seconden) rusttijden een paar back-off sets bij de finish van een reeks zware sets. Zelfs het werken met licht gewicht en vertragen uw verkopers beneden is aangetoond om te helpen de spieren groeien (of tijd onder spanning)
.