5 Eigenlijk Handige 6 Pack Tips

Deze 6 pack tips helpen u gebeiteld abs ontwikkelen. Nu, het duurt een beetje tijd te krijgen gescheurd, maar deze tips die tijd sterk te beperken.

Dus, probeer ze uit. Ik denk dat je zult versteld staan ​​hoeveel ze helpen!

1. Eet minder

OK, als je wilt krijgen 'geript' abs dan je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen. Niemand zal in staat zijn om je buikspieren te zien, ongeacht hoe groot ze zijn, als je vet dat ze hebben.

En de enige manier om lichaamsvet te verliezen is om minder te eten. Dat is net zo eenvoudig als het wordt. Niemand houdt van een dieet, maar daar is het.

Zodra u uw lichaamsvet laag genoeg is, je spieren (vooral je buikspieren) zal beginnen schijnt door. U zult kijken meer gescheurd en heter, zelfs al heb je net hebt verloren gewicht.

2. Verliezen 1 tot 1,5 pond per week

verliezen slechts een beetje vet per week. Ga niet op een gekke, crash dieet en proberen om een ​​ton van snel gewicht te verliezen - je gewoon kwetsen uw vooruitgang

Waarom.? Nou, als je gewicht te verliezen sneller dan 1 of 1,5 pond per week, je zult het verliezen van ongeveer de helft vet en de helft van de spieren na dat. Dat is geen goede verhouding; spier is kostbaar als goud, en je moet het te beschermen ten koste van alles!

Natuurlijk betekent dit niet dat het langer zal duren voor u om uw doel te bereiken. Je zult het nemen van de meest efficiënte weg naar het krijgen geript.

3. Lift Gewichten

opheffen gewicht is van vitaal belang voor het verkrijgen van een geripte 6 pack. Gewichtheffen zal niet alleen de opbouw van uw spieren, het zal u helpen behouden spiermassa als je op dieet en calorieën te verbranden.

Nu, uw gewicht trainingsprogramma hoeft niet ongelooflijk ingewikkeld. Gewoon tillen of twee keer per week, als je hard werkt, is prima.

Oh, en voor je routine, houd het simpel. Ga niet overboord met kleine liften, zoals biceps krullen en kalf extensies. Zweet en hard werken met een paar grote liften zoals squats, deadlifts, bankdrukken, staande persen, schoon en persen, en gewogen kin-ups.

Ab oefeningen zijn nuttig, maar pas nadat u de meeste van het lichaam vet je nodig hebt om te verliezen bent verloren. Dat is de tijd om te beginnen zorgen te maken over het maken van uw buikspieren groter.

4. Thee en Espresso

Groene thee en koffie (vooral espresso) zal u helpen gewicht te verliezen. En niet om de redenen die je zou denken.

Ten eerste, geen van scripties hebt calorieën. OK, misschien als je vijf schoten van espresso het zal twee of drie, maar het is in wezen nul. Waardoor ze veel beter te drinken dan jus d'orange, melk, of tripple-mokka-Frapa-latte-wat-met-drie-shots-van-vanille.

Zowel de koffie en thee ook cafeïne, die helpen vetzuren te mobiliseren (zodat u kunt vet voor brandstof gemakkelijker te verbranden) en houden u actief. Nogmaals, zal dit niet goed te maken voor een waardeloze dieet, maar het zal helpen wanneer gecombineerd met goede eetgewoonten.

5. Krijg Cold

Aan de koude zal helpen vet te laten vallen. Niet een ton, maar sommigen.

Zie, je lichaam verbrandt veel energie elke dag om u te houden op een constante lichaamstemperatuur. .. Als je het koud krijgt, hetzij door het draaien daar beneden thermostaat, waarbij koude douches, dragen minder lagen, of het drinken ton koud water, je zult gewicht sneller
  verliezen;