Tips over hoe je Peaking Vallen aanmaken

Bent u op dit moment worstelt met de bouw van de ideale valkuilen die je normaal gesproken al wilde? Heeft u wilt dat gespierde looking nee dat zie je atleten met? Dan wordt u in nodig van wat hulp in de spier instructie in uw trapezius, die helaas door heel wat mensen worden gelaten vandaag door hun routine.

Waarom is dat? Vooral omdat ze denken dat ze al uit te werken gezien het feit dat ze het uitvoeren van militaire persen en zijwaartse bewegingen. Dan weer, zijn deze oefeningen uit te werken uw deltoids primair en niet uw valkuilen, dat twee afzonderlijke spiergroepen zijn. Als je zijn het genereren van de fout door te geloven dit, dan heb je je antwoord ontdekt momenteel op waarom uw valkuilen zijn meestal niet ontwikkelen

Anatomy: The Trapezius

Uw trapezius is een ruitvormig , oppervlakkige (oppervlakte) spier die in de lengte loopt (omhoog en omlaag) van de occipitale bot naar het verminderen van wervels, en lateraal (over, links en geschikt) van schouderblad tot schouderblad. De trapezius ondersteunt de arm en beweegt je schouderblad (schouderblad).

Deze spier is zeer essentieel voor de fitness-wereld, omdat elk het en je deltoids zijn degenen die elk van het gewicht te verplaatsen voor u persoonlijk door middel van het bovenlichaam workout routines. Denk aan het, voor het geval je schouders en vallen gewond raken voel je je kan pers bank? Deadlift? Military Press? Zeker niet! Er gaat veel kracht krijgen geplaatst op deze spieren die je moet scheel pijn te worden!

Primary Trap Workouts

De volgende oefeningen zijn ontwikkeld om de isolatie te concentreren in je trapezius. De ideale routine te houden aan staat bekend als een schouder en val dag, aangevuld met triceps, wanneer per week

Barbell /Cable Upright Rows -. Upright rijen zijn een ideale oefening om te presteren. Bij het grijpen de bar verzekeren dat je met behulp van een nauwe grip aanpak, ongeveer zes tot acht duim een ​​rol. De reden waarom is omdat de dichter uw handen naar het midden van de meer je gaat werken uw valkuilen. Bredere grip werkt uw deltoids.

Trek de bar omhoog naar uw kin, het traceren van uw lichaam recht omhoog. Heeft uw lichaam niet door achterover leunend te helpen trekken van het gewicht. Over het algemeen is het gunstig voor vijf sets van tien herhalingen met een matige hoeveelheid gewicht te voeren. Hebben de neiging om niet te gaan gooien van een zware bedrag op de bar of gewicht instelling! Ten eerste kunt u kijken dwaas op zoek naar de bar te verhogen, en ten tweede is het een geweldige manier voor u om uw schouder gooien

Barbell /Dumbbell Haalt zijn schouders - Schouder haalt zijn schouders duw je trapezius spieren boven het creëren van die "piek" of "geen nek" effect dat je gewoon zien op sporters. Om deze oefening uit te voeren eerst laat je schouders los hangen al houdt het gewicht u hebt geselecteerd, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voor degenen die gebruik maken van dumbbells hebben ze langs je lichaam, voor barbell hebben de handen gegrepen schouderbreedte een element.

Als u uw type zal hebben, trek gewoon recht omhoog om precies waar dat u ophaalt met een grote nadruk. Aan het schouderophalen positie kun je eigenlijk kiezen voor om te draaien voor de voor- of achterkant als je nodig hebt. Ideaal eindresultaten vandaan vijf sets tegelijkertijd van 15 - 20 herhalingen. . Voor zware dagen uit te voeren vijf sets van tien herhalingen als alternatief

Compound Lifting - samengestelde liften workout meest zowat elke spier in je lichaam door zich verplicht in het voorvormen van de uitoefening, evenals de noodzaak om te voorkomen dat de lichaam in evenwicht. Drie samengestelde lichaamsbeweging die ongetwijfeld uw valkuilen kunnen maken op hetzelfde moment zijn squats, deadlifts, en bankdrukken.

Volg deze ongecompliceerde workout routines en ook u gaat worden op uw oplossing overhemd uitpuilende vallen in geen tijd! Voor veel betere eindresultaten wil je om de paar weken te schakelen van uw routine. Bijvoorbeeld twee weken trainen 5 dagen per week met een zware werk bedragen en lage reps. De derde week train elke andere dag in de week met lage bedragen en hoge herhalingen gewicht.

Dit kan in een gewoonte na die leiden tot een plateau in je spieren ontwikkelen van bepaalde dat het lichaam niet valt te maken . Andere benaderingen om de routine zijn door tussen barbell, dumbbells, kabels en machines schakelen voor uw oefeningen Restaurant   wijzigen.;