Circuit Training Versus Traditionele Gewichtheffen

Zelfs als je nieuw bent in gewicht opleiding zijn, heb je waarschijnlijk gehoord van het debat tussen circuit training versus traditionele krachttraining. U kunt in de war over wat het protocol te volgen. Heeft u lichte gewichten of zware gewichten te heffen? Hoe lang denk je rust tussen de sets? Welke oefeningen samen moeten gaan? Hoe lang moet een training mee? Is dit bodybuilding?

Traditional Training
In de traditionele opleidingen, is een set van een oefening uitgevoerd voor een herhaling van 6 tot 12 herhalingen. Er zijn 2 tot drie minuten rust en dan een andere set wordt gedaan. En dan misschien een andere set wordt gedaan. Als u minder dan 6 herhalingen met een zwaarder gewicht, meer van een neurologisch effect krijg je, dat wil zeggen, je zult sterker in die oefening, maar je spieren zal niet noodzakelijkerwijs krijgen gepompt. Als je meer dan 12 herhalingen, zul je niet veel sterker maar zal meer uithoudingsvermogen kracht voor die oefening te ontwikkelen

De meeste beginners beginnen te doen wat zijn de grote 5 genoemd:. Squat, Bench Press, Bent Rijen, Druk op (overhead) en Dead lift. Het protocol ziet er ongeveer als volgt uit:

Squat: 3-5 sets met 8 tot 12 herhalingen per set
Bench Press:.. 3-5 sets met 6 tot 10 herhalingen per set
Bent rijen : 3-5 sets met 6-10 herhalingen per set
Press:. 3-5 sets met 8-12 herhalingen per
set Deadlift:.. 1-2 sets met 4-6 herhalingen per set

U werd verteld om op deze manier te trainen 3 keer per week en misschien doen deadlifts slechts één of twee keer per week en een veel vlees broodjes eten en drinken veel melk per dag. Misschien na zes maanden u splitsen trein tussen boven- en onderlichaam

Een woord voor de traditionele manier:. Boring. Beginners zijn meestal onderwezen deze manier van trainen om hun spieren en het zenuwstelsel wennen aan de activiteit van het opheffen van gewichten die, laten we &'; s eerlijk zijn, is niet de meest natuurlijke activiteit in de wereld. U kunt van &'; t echt vergelijken traditionele gewicht opleiding aan een andere vorm van activiteit, zoals een magazijn of de bouw baan. In een magazijn baan, moet u uw spieren constant heffen en laden voor uren en uren aan een stuk (met een korte 15 minuten pauze om de 4 uur in de sportschool je &';. Re tillen, duwen en trekken 80% van je een rep max. Het doel is om de beste jezelf sinds de laatste keer met een andere herhaling of meer gewicht op de halter —. niet te zien hoe snel je een vrachtwagen kan laden In minder dan een uur in de sportschool, is uw traditionele training gedaan in het magazijn, u. zeven meer uren te gaan.

Een positieve dingen te zeggen over de traditionele manier is dat als je helemaal nieuw voor gewicht opleiding, dat wil zeggen, als je zenuwstelsel met alle motor units aangesloten op uw rug zijn volledig onaangetast door een gewicht training systeem, de traditionele manier werkt en het werkt heel goed. In feite, als je uiteindelijk voortzetting van uw opleiding, zult u terugkijken jaar later om te beseffen dat je grootste gespierde winsten en omvang plaatsvond aan het begin van uw gewicht opleiding ervaring als je aan het doen waren zeer eenvoudige basic traditionele training. Ah, de goede oude dagen; ah, zuiverheid.

Na verloop van tijd je hoort over split training, supersets, snelheid training, maximale training, drop sets, negatieve training, rust pauzes, en er is deze interessante vorm van training die u ongeveer een keer in horen een tijdje en ze noemen het circuit training

Circuit Training
“. Dat &'; s een kuiken ding isn &'; t het? Ik bedoel, wat zichzelf respecterende ijzeren stamper zou het gewicht lager op alle oefeningen voor een 30 minuten durende excursie in een rare vorm van cardio &";?

Circuit training is een vorm van aërobe conditioning gebruik te maken van de oefening stations. Doorgaans je bezighouden met 10 om 12 oefeningen (of zelfs minder) na elkaar. U voert elke oefening met misschien 50-60% van je een rep max, rust slechts 30 seconden tussen elke andere oefening. Als u zijn gegaan door een ronde van alle oefeningen, heb je een circuit voltooid. Dan nog een circuit en misschien wel een meer te doen u. Het is meestal niet goed om meer dan 3 circuits te doen, want na 3, uw formulier lijdt als gevolg van extreme vermoeidheid.

Circuit training zal je kont schoppen. Het verhoogt het bloed lactaat niveaus en zet een aanzienlijk hogere belasting van het hart dan de traditionele training. Hoewel de bloeddruk blijft ongeveer hetzelfde, de hartslag gaat omhoog sterk, evenals wat de recovery rate druk product (RPP) genoemd. De RPP is geworden door het nemen van de rusthartslag en te vermenigvuldigen met de systolische bloeddruk. Wat dit betekent is dat circuit training legt meer zuurstof eisen aan het hart. Het is niet ongewoon om te zien mensen snakken naar adem aan het eind van hun training.
Circuit training is veilig. Het ontwikkelt zowel kracht en de aërobe capaciteit en is een veilige vorm van training, zelfs voor hartpatiënten. En denk je dat het is voor slechts lichte gewichten?

Denk aan de studie uitgevoerd waarbij 10 proefpersonen werden getest op zowel zware resistente circuit training (HRC) en passieve rust krachttraining sets (TS) te doen. Voor beide protocollen ze getraind met dezelfde paar oefeningen uitvoeren van een 6 rep maximum voor elke set. Het verschil was echter dat (HRC) er was slechts 35 seconden rust tussen de sets terwijl voor (TS) was een 3 minuten rust tussen sets (passieve recovery). Interessant genoeg, de bar snelheid, kracht en het aantal herhalingen waren hetzelfde voor elk protocol. Het enige verschil was dat de cardiovasculaire belasting was significant groter voor de circuit training protocol.

In het laatste onderzoek, de proefpersonen waren niet precies beginners. Ze zogenaamd reeds “ krachttraining ervaring &"; maar er waren waarschijnlijk beginners in circuit training.

Zo zie je maar, kun je krachttraining en cardio op hetzelfde moment te hebben. Als u &'; re geïnteresseerd in het houden van uw workouts korte, steeds sterker, het maximaliseren van hypertrofie, het veranderen van de lichaamssamenstelling en het verbranden van vet allemaal op hetzelfde moment, circuit training kan de weg te gaan. Het doesn &'; t moet alle gewichten; kunt u een aantal kinnen, dips en crunches voor de buikspieren in daar te zetten ook. U kunt ook mix it up een beetje te hoge intensiteit interval training (HIIT) maken door het invoegen van touwtje springen en step-ups in tussen de oefeningen hier en daar
.