Verbeter uw Weight Training Strategie Met deze tips

Heb je gewerkt aan het opbouwen van je spieren? Als je net als de meeste mensen, je zou niet hebben alles wat je kunt doen om die spieren, waar ze moeten krijgen. Hier zijn enkele eenvoudige tips die werken voor de opbouw van spieren. Gebruik ze en je zult resultaten te zien.

Doel voor een groot aantal herhalingen met middelgrote intensiteit gewicht als je traint. Voor elke individuele oefening je doet, probeer dan een set van 10 tot 15 herhalingen te doen, rust op minder dan een minuut tussen elke set. Dit zorgt ervoor dat melkzuur op te bouwen in je spieren, waardoor je 'voelt het branden ", terwijl de groei te stimuleren.

Consumeren een kleine, eiwitrijke maaltijd voor u uit te werken. De ideale maaltijd moet klein zijn en een bron van eiwitten en een bron ongeraffineerd (volkoren) koolhydraten. Dit zal uw lichaam de die het nodig heeft om het meeste uit uw training brandstof. Een voorbeeld is een kleine kom havermout met een schep eiwitpoeder toegevoegd.

Terwijl een ambitieuze oefening routine ontworpen om spieren op te bouwen heeft hersteltijd ingebouwd nodig, je moet de verleiding weerstaan ​​om volledig inactief terwijl u herstelt gaan . Een beetje low-impact oefening op uw herstel dagen kan versnellen de spier genezingsproces en de algehele resultaten. Probeer het lopen, fietsen of zwemmen om uw herstellende spieren houden limbered en actief.

Stel bodybuilding doelen voor jezelf en evalueren van uw vooruitgang. Het kan ontmoedigend om grote gespierde lichamen zien rond de sportschool, maar je moet weten dat die instellingen niet over een nacht ijs. Stel specifieke doelen die je kunt bereiken, en uw voortgang. Als u niet zien van de resultaten, u wilt, kunt u uw workouts tweak om weer op het juiste spoor te krijgen.

Nadat u zich heeft uitgewerkt is het belangrijk om een ​​aantal low-carb eiwit eten. Dit betekent dat wilt u waarschijnlijk eiwit bars te vermijden omdat ze vaak hoog koolhydraten. Goede bronnen van eiwit omvatten mager vlees en gevogelte, alsmede een cheesy omelet aangevuld met wat gesneden groenten.

Als je eenmaal begint het tillen van zware gewichten om je spieren op te bouwen, zorg ervoor dat u een spotter gebruiken. Tillen van zware gewichten alleen kan zeer gevaarlijk zijn. Echter, zolang je een getrainde stopper gebruiken, de activiteit moet relatief veilig zijn, en het is een effectieve manier om grote, sterke spieren op te bouwen.

Wanneer u uit te werken om de spieren op te bouwen, moet u hebben een welomschreven doel voor ogen. Doel om het aantal herhalingen je doet, het maximale gewicht dat je gebruikt, of de totale lengte van uw training te verhogen. Om echt het verbeteren van je spieren, in plaats van ze alleen maar te oefenen, moet je blijven ze voortdurend uitgedaagd.

U kunt op elk moment besluiten om echt te beginnen met het opbouwen van spieren. Als u de tips gebruiken uit dit artikel, ga je een positieve verandering in je lichaam te zien. Het werk aan de opbouw van spieren en je zult merken dat je je lichaam, en dat voel je je gezonder en sterker
.