Het stimuleren van testosteron natuurlijk

Bent u vinden het moeilijk om spieren te krijgen - of erger nog heb je gevonden dat je spieren verliezen bulk - ondanks uw inspanningen in de sportschool? Als dus het &'; s mogelijk dat u lijdt aan een vermindering van de productie van testosteron

De primaire geslachtshormoon, testosteron, is van cruciaal belang voor een goede ontwikkeling van de seksuele functie.. Echter testosteron bij volwassenen speelt een belangrijke rol in de regulering spiermassa en het lichaam en'. S reactie uitoefenen

De eerste tekenen van verlaagde niveaus kan een verhoging van het lichaamsvet, verminderde spiermassa, prikkelbaarheid, verminderde energie, erectiele dysfunctie en vermoeidheid. Dus wat de oorzaak is

Vanuit een oefening perspectief, wanneer een atleet wordt &';? Over-opgeleide &'; of vermoeid op, is er op permanente basis vaak een begeleidende daling van testosteron. Dit is eigenlijk heel gebruikelijk in duursporters.

Maar vanuit een nutritioneel oogpunt, een van de grootste factoren die van invloed kan zijn op de productie van testosteron is een chronische calorie beperking, hetzij door middel van een programma van het gewichtsverlies of door niet aan uw dieet overeenkomen met de energie eisen van uw training.

Andere gemeenschappelijke kenmerken zijn een tekort aan zink of magnesium en meer recent is gesuggereerd dat een tekort aan vitamine D een rol kan spelen.

Hoe te verhogen testosteron

Exercise Smart - De beste manier om testosteron te verhogen door middel van de oefening is om zich te concentreren op de weerstand training. Meerdere sets van de samengestelde bewegingen zoals squats en dode liften, gedaan voor 8-12 reps optimaal is voor de aanmaak van testosteron.

Get Your Omega-3 vetten - Diëten met minder dan 20% vet kan leiden tot een lage testosteron. Gras rundvlees, koud water zalm, samen met amandelen en walnoten zijn grote manieren om omega-3 van voedsel te verhogen. Het vermijden van geraffineerde en bewerkte koolhydraten zal ook helpen.

Steun uw levensstijl - Er &'; s weinig wetenschappelijk bewijs voor een 'wondermiddel' dat testosteron bij atleten zal toenemen, ondanks wat het supplement fabrikanten kunnen zeggen. De meest effectieve is in feite waarschijnlijk de 'good old fashioned' proteïne shake, direct na de training genomen worden.

Als gevolg van stress en lange uren binnenshuis, zijn zink en vitamine D-tekorten steeds vaker voor. Lage niveaus van deze kan leiden tot testosteron omgezet in oestrogeen, wat kan leiden tot de gevreesde &'; manboobs &' ;.

Het herstellen van niveaus kan helpen om testosteron, die zal helpen bij het opbouwen van spiermassa, stimuleren het metabolisme en het verminderen van lichaamsvet te verhogen.

vullen met BCAA (vertakte keten aminozuren), tijdens en direct na weerstandstraining heeft aangetoond dat hogere niveaus van testosteron te bevorderen en laat de respons van het stresshormoon cortisol.

Krijg wat rust - De kritiek dat na het harde werk van een training die je voldoende tijd om te slapen en het herstel mogelijk te maken. Niet alleen zal dit laat je spieren te herstellen, maar vergemakkelijkt ook dat de productie van groeihormoon en testosteron niveaus worden gemaximaliseerd
.