Negen manieren om te voorkomen rugpijn

Dave is een van de gezondste jongens die ik ken. Hij eet goed, rijdt regelmatig en zorgt goed voor zichzelf in het algemeen. Echter, in de afgelopen drie jaar, Dave heeft zijn rug vier of vijf keer weggegooid. Elke keer is hij kreupel met pijn die hem houdt op de bank slurpend pijnstillers alsof ze snoep. Het lijkt alsof elke keer dat hij zichzelf verwondt, kan Dave van &'; t iets herinneren inspannende doen. Eén keer was hij het draaien te bereiken voor zeep in de douche, en een andere, werd hij het oppakken van een stukje papier van de vloer — noch activiteiten die lijkt op de aard van de pijn in de rug dat hij ervoer activeren. Bezoeken aan de arts haven &'; t bleek iets dramatisch mis met Dave &'; s terug; het lijkt te gaan van tijd tot tijd

Als u &';. re als Dave, of als u &'; ooit je rug, je &' hebt gewond; re niet alleen. Op een of ander moment 80 procent van de Amerikanen zal een soort van pijn in de rug ervaren, en de kans bestaat dat op een of ander moment, zult u onder hen. Of uw pijn is een zeurende pijn in de lage rug of stekende pijn en spasmen, dat zelfs de geringste beweging pijnlijk te maken, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat de pijn van zich in de eerste plaats. Onder hen:

1. Correct te tillen. Tillen onjuist of optillen terwijl draaien kan de doodsteek voor je rug zijn. Til met je benen; houd uw rug recht te houden en het object dicht bij je lichaam. Don &'; t buigen over wat u te tillen en probeer niet te verdraaien of draai je lichaam. Kies altijd voor een zwaar voorwerp te duwen in plaats van het trekken &mdash, of nog beter, krijgt iemand om u te helpen bij de echt zware werk

2.. In beweging. Wie voor het eerst zei “ verplaatsen it or lose it &" ;, waarschijnlijk had je rug in het achterhoofd. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om je rug te versterken, maar bouwt ook flexibiliteit. Zelfs regelmatig lopen is goed voor je rug als het grijpt uw ​​core stabiliserende (rug en buik) spieren.

3. Strek regelmatig. Strakke rugspieren zijn klaar voor een blessure. Voor de training of na een lange dag, kan een aantal eenvoudige back stukken spanningen los te laten en verbeteren van uw flexibiliteit. Misschien is de makkelijkste (en beste) strekt zich uit voor je rug zijn Williams oefeningen genoemd, ook vaak genoemd “ kat en koe &" ;. Begin op handen en knieën. Breng uw hoofd en kont naar beneden, terwijl het creëren van een bult met uw middenachter (als een kat die zich uitstrekt). Achteruit dan de positie door te kijken naar boven en overkoepelende je rug (zoals een sway back koe).

4. Break it up. De meeste mensen die last hebben van rugklachten vinden dat langdurig zitten echt kan verergeren je pijn. Als u rijdt lange afstanden, stoppen regelmatig te rekken en geef je rug een rust. Als u &'; re een frequent flyer, opstaan ​​en bewegen rond het vliegtuig om los te komen je rug

5.. Hoe laag kan je gaan? Vrouwen — hoge hakken zijn niet je vriend! Draag schoenen met een hak die een inch of lager. Hoge hakken verandert je houding en de afstemming van uw rug en kan een belangrijke bijdrage leveren tot rugpijn.

6. De macht aan het volk. Onevenwichtigheden of gebrek aan kracht in uw core-spieren kan bijdragen aan de verwondingen terug. De kern spieren die je nodig hebt om te versterken niet alleen uw rugspieren, maar ook uw buikspieren. Krijg wat hulp hier: een paar sessies met een atletische trainer, fysiotherapeut, of een Pilates les krijgt u op het juiste spoor

7.. Staan hoog. Als je staat veel, rust een voet op een lage kruk en alternatieve voeten elke 15 tot 20 minuten. Dit ontlast de druk op je onderrug.

8. Controleer uw houding. Terwijl we zelden denken over onze houding, kan het een factor die kan maken of breken de gezondheid van uw terug. Probeer met je oren, schouders en heupen direct onder elkaar staan. Houd je hoofd omhoog (niet naar voren getrokken) en je maag. Als dit voelt onnatuurlijk aan u, te beginnen door op te staan ​​tegen een muur, line-jezelf, en dan stap weg van de muur. Het kost wat tijd om te bouwen spier geheugen, dus de dagelijkse praktijk voor een week of twee en plak een post-it op uw bureau herinneren u rechtop staan.

9. Slaap lekker. De beste slaaphouding voor uw rug is aan uw kant met een klein kussen tussen je knieën. Als u &'; re een back slaper, een kussen onder je knieën helpt bij de ondersteuning van de natuurlijke kromming van de rug
.