Oefeningen voor Lower Back Pain - Versterking van de rugspieren Door oefeningen

Sommige patiënten van lage rug pijn hebben ernstig ongemak ervaren en konden opluchting in een kwestie van twee tot vier weken te bereiken, zelfs zonder een specifieke behandeling therapie. Echter, een deel van hun ervaring is de herhaling van de pijn in de rug.

Dit is simpelweg omdat de spieren die ondersteunen en stabiliseren van de wervelkolom, zijn verzwakt en niet volledige genezing processen te bereiken. Het is meer dan eens dat de oefeningen voor pijn in de onderrug kunnen deze helende voordelen aanbevolen.

Exercise is sterk aanbevolen als de beste behandeling optie, omdat het bevordert de natuurlijke genezing door het versterken van de spieren. Artsen, atleet trainers en fysiotherapeuten hebben bewezen dat dit waar is, maar niet noodzakelijk garanderen dat het positief zal werken voor u als het voor hen heeft.

Toch is de volgende oefeningen voor pijn in de onderrug kunnen u voorzien van de juiste rugpijn behandeling. Met het oog op een correcte uitvoering te waarborgen moet je waarschijnlijk goed overleg uit een oefening expert:

1. Arm cirkels

Doe wat arm cirkelende bewegingen om los te komen van uw schouders. Door dit te doen aan het begin van de oefening regime en aan het einde zal dienen als uw warming-up en cooling down oefeningen.

2. Sterkte Building Oefeningen

Dit verwijst naar low-impact aerobic oefeningen die moet worden beperkt tot elke derde dag, om de genezing voordelen te realiseren. Oefeningen voor pijn in de onderrug is terug te bouwen spierkracht en het bevorderen van een goede houding waar de buikspieren worden gehouden getrokken. Wandelen en oefeningen gedaan in zwembaden zijn de meest aanbevolen vorm voor dit soort activiteiten.

3. Kraakpanden of diepe kniebuigingen

Om dit te doen, moet je met je rug gestut tegen de muur te staan, en langzaam buig je knieën totdat je een positie die de schijn van zittend op een denkbeeldige stoel heeft bereiken. Houd het voor een moment dan langzaam trek jezelf tot een uitgangspositie. Doe dit herhaaldelijk voor ongeveer dertig minuten. Als een goede balans te behouden, een andere manier om deze oefeningen voor lage rugpijn, is onder aanname van de zithouding, zelfs zonder de hulp van een muur.

4. Arm en been liften

Lig plat op de grond en houd je rug recht, zonder overkoepelende je onderrug te veel, maar alleen het houden van het een beetje van de grond. Verheffen elke ledemaat van de vloer een voor een en houd het verhoogd tot een telling van 5 of 10

Heeft welke u kunt beheren voordat afgewisseld met het andere been. Uitvoeren alles langzaam en zodra je onder de knie hebt, wijzigt het opheffen uitoefening door buikligging of naar beneden met je buik op de grond. Een andere wijziging is door het doen van de opheffing positie zittend.

5. Crunches

Doe wat kraken, maar niet per se haasten in volle sit-ups. Echter, als je al lukt om de rechte crunches te doen, zodat het puntje van een elleboog naar de tegenoverliggende knie te bereiken als je komt tot een zittende positie.

Maar alvorens deze oefeningen voor lage rugpijn als uw behandeling optie, zorg ervoor dat je dit overleg met uw arts en met een oefening expert
.