*** Rugpijn Op Het Kantoor

Het wordt zo slecht dat door maandagmiddag, je al moe van op kantoor bent te zijn. Je bent nog niet eens denken zo ver vooruit als vrijdag. . Net om bult dag gaat uitdaging genoeg

In werkelijkheid is het niet de mensen waarmee je werkt, die krijgt u neer — ze zijn aanvaardbaar, meestal, maar er is dat een man in de boekhouding. Waar komen ze deze mensen?

Het is niet eens je baas, die, als hij wist zelfs de helft zoveel als je doen, zou een shoo-in voor Executive van het Jaar zijn.

Nee, de grootste pijn in je nek is eigenlijk een beetje lager. En het is echt wat maakt het werk waar je lijken veel erger dan het eigenlijk is.

Face it. Het is uw pijnlijke rug die zuigt de vreugde uit je negen-tot-vijf bestaan ​​en waardoor je het gevoel 10 jaar ouder te starten.

Zeker, je hebt geleerd om de slechte koffie, zinloze vergaderingen tolereren en lame grappen in de loop van de dag. Maar je kan het gewoon niet moeilijk het uit als het gaat om de pijn, die kan variëren van doffe, zeurende pijn aan die onverwachte steken dat gevoel dat je hebt geraakt met een taser gun terug.

Als het enige troost, je bent niet alleen. Meer dan 31 miljoen Amerikanen hebben een lage rugpijn op een gegeven moment. Het slechte nieuws over rugpijn is dat het leeft niet alleen met u de hele dag op het kantoor, maar het komt ook naar huis met u 's nachts. Het kan zelfs de hond van uw weekend.

Hoe doe je pijn te ontwikkelen?

Als u last heeft pijn in de rug op het kantoor, je zou kunnen denken dat het komt uit alle het zitten, staan ​​en tillen dat je hoeft te doen. En, indirect, het doet. Maar het is eigenlijk meer over hoe het lichaam aan te passen aan alle zitten, staan, en dan het opheffen van de activiteit zelf. Laten we zitten als voorbeeld.

Door de hoeveelheid tijd die je besteedt zitten, je lichaam moet zich geleidelijk aan te passen aan die positie. Dit gebeurt in een aantal manieren. Het eerste wat moet aanpassen aan hoe het gewicht gaat door je heupen en bekken. Dan is er de manier waarop je zit — rechtop, slungelig, of iets daar tussenin. Belangrijker nog, het is wat er gebeurt met de spieren, terwijl je zit. Zo zal je heupbuigers strak te krijgen van het zijn in een verkorte positie en je kont zal zwak en slap te krijgen van het zijn in een ontspannen toestand.

Dat eenvoudige combinatie van strakke heupflexoren en zwakke bilspieren is een zogenaamde " spier onbalans. " Het resultaat van deze spier onevenwichtigheden zullen lichaamshouding disfuncties van het bekken en de wervelkolom. Deze onevenwichtigheden te sturen zowel uw wervelkolom en het bekken in abnormale posities, kan de combinatie van die verwoestende aan een persoon met een gezonde rug en katastrofisch voor een persoon die lijden aan enige vorm van pijn in de rug zijn.

Wat kunnen je eraan doen

Wat u moet ook begrijpen is dat uw onevenwichtigheden zijn het resultaat van wat je in je dagelijks leven en mdash;? uw workouts, zittend, de activiteiten van uw werk en uw eigen persoonlijke gewoonten. Ik ben niet van plan om u te vertellen om te stoppen gaan werken. Maar wat als je de manier waarop je jezelf presenteren op uw bureau veranderd

&bull?; In plaats van de vergadering op uw bureau, probeer knielen. Ik kniel ten minste 30 procent van de tijd besteed ik aan mijn bureau. Ik heb een kleine foam pad dat me net hoog genoeg om te typen en zien de monitor zet
• Ik zit op een therapie bal — en wat denk je? Ik wil niet stil zitten als mijn moeder vertelde me om. Ik beweeg mijn heupen in elke richting, wat betekent dat ik ben bezig met mijn kern balans hele dag lang.

Actie stappen te nemen

Omdat je moet werken en omdat de kwaliteit van je leven hangt af van je carrière, moet je in staat zijn om de meeste van uw situatie te maken. Ik geef u slechts een paar tips om u te helpen door middel van de dag:

Zittend
Toen ik zit, ik zit met mijn benen in alle verschillende posities — soms gebogen, soms achter mij, de andere keer gestrekt voor of zelfs aan de kant van mij, houdt de benen bewegen

Om de 10 minuten of zo, zal ik mijn lichaam te werken op een bepaalde manier en mdash;. en ja, dat omvat weglopen van mijn bureau. Maar meer dan dat, ik maak er een gewoonte van om te staan ​​als de telefoon overgaat. Ik heb ook staan ​​als ik iets te lezen of als ik het herschikken van de stapel spullen op mijn bureau voor een hogere productiviteit.

Permanent
Als uw baan vereist dat u alle te staan dag, zorg ervoor dat u kwaliteit schoeisel en een neutrale schoen insert. Ons lichaam monteurs beginnen wanneer onze voeten de grond raken. Het is het beste als je voeten in de meest neutrale positie mogelijk is.

Een negatief lichaamsbeeld patroon dat veel mensen vallen in is om voortdurend verschuiven hun gewicht van de ene voet naar de andere. Het probleem hiermee is dat de meeste mensen uiteindelijk beslissen dat een been comfortabeler dan de ander, en dan zal dat been meeste gewicht meestal krijgen. Dit zal grote schade aanrichten op het bekken en de wervelkolom. Beter om zo veel als je kan gelijk op elke voet te zetten, en leren om te corrigeren als je jezelf te vangen verschuiven van uw gewicht of leunend op één been te veel.

Lifting
Een derde obstakel op de baan kan zijn situaties waar je moet iets meer dan £ 10 herhaaldelijk tillen. Nogmaals, het is niet de activiteit zelf dat je in gevaar; het onvermogen van uw lichaam om de stress van het gewicht tolereren. Met andere woorden, je moet in staat zijn om alles wat je wilt op te heffen en alle moeite doen het niet hebben. Het probleem treedt op wanneer je lichaam lijdt aan de spier onevenwichtigheden en posturale disfuncties die we gesproken over vroeger —. En je niet eens weet dat

Dus, als je dat object te tillen en u gewond raken, denk aan het als de druppel die de kamelen brak. Je lichaam was al in een gecompromitteerde toestand, en het gewoon nodig dat laatste beetje stress om u in een pijnlijke aandoening.

Spanning
Het is een onvermijdelijk feit van het leven in het kantoor, en het kan ook een rol spelen bij het veroorzaken van uw spieren te gespannen, waardoor je meer vatbaar voor letsel maakt. Stress verlaagt ook uw pijngrens. In sommige gevallen, het minimaliseren van stress op het werk kan een ontmoedigende taak zijn, maar diep-ademhalingsoefeningen, wandelen rond het blok, of zelfs praten over je frustraties met een vertrouwde vriend kan helpen.

Tot slot wil ik om u te verlaten met dit bericht: Ook al is de werkplek een gevaar voor uw gezondheid kunnen zijn, als je merkt dat je met pijn in de rug, bedenk dan dat je gedachten en je overtuigingen over uw situatie een directe invloed op uw vermogen om te herstellen en hoe zal hebben snel je herstellen. Daarom is het van cruciaal belang om alles wat je kunt leren over uw conditie en actie ondernemen zodra u can …
.