RUGPIJN - lage rugpijn voorkomen van letsel STRATEGIES

Het is algemeen bekend dat er een schat aan informatie beschikbaar over rugpijn. Maar hoe doe je voorkomen dat pijn in de onderrug?

Het kan aanzienlijk worden verminderd als het grote publiek heeft een aantal fundamentele stappen in het proberen te voorkomen dat deze situatie zich voordoet.

Uiteraard ziekten en ontwikkelingsstoornissen kan meestal niet vermeden worden, maar dagelijks de incidentie van verwondingen, stammen en verstuikingen kan worden verminderd door het gebruik van een paar eenvoudige maatregelen.

Lifestyle als een factor bij Rugpijn

1. De belangrijkste factor is bij het handhaven van een reguliere programma van de oefening.

Oefening helpt om de spieren, pezen en ligamenten soepel, sterk en flexibel te houden.

Welke kan het lichaam te bewegen in een meer liquide manier en zijn beter in staat om te gaan met
plotselinge bewegingen of stoten, waardoor de kans op schade afneemt.

2. Door deel te nemen in de low-impact activiteiten, zijn de risico's van het lijden van een blessure verminderd, zoals met oefeningen zoals zwemmen, yoga, Pilatus, wandelen en joggen.

3. Een dieet rijk aan voedingsstoffen en calcium, helpt te voorkomen of vertragen het ontstaan ​​van osteoporose.

4. Verminder pijn in de onderrug door het dragen van ondersteunende kleding, bandages, indien nodig, om extra steun aan het geraamte te bieden bij het onder het nemen van een oefening of activiteit.

Wat de activiteit, een grondige en geschikte warming-up en warme omlaag zou moeten worden uitgevoerd.

5. Roken reduceert het zuurstofgehalte van het lichaam, en dit gezien de beschikbare zuurstof aan de schijven.

Discs broos en gedehydrateerd verhogen het risico op rugklachten.

Als iemand stopt met roken zij kunnen grotendeels risico van de ontwikkeling van degeneratieve aandoeningen en hernia van de schijven verminderen.

Als inter-vertebrale schijven hebben geen bloedtoevoer van hun eigen, ze zijn afhankelijk van de omringende structuren om de zuurstof en voedingsstoffen vervoerd in hun bloedtoevoer te voorzien.

6. Het bijhouden van een gezond gewicht zorgt de spanning op gewrichten en gewrichtsbanden tot een maximum, geldt dit voor de ligamenten van het onderlichaam, en bijzonder de SI gewrichten.

Welke kan overstretch met gigantische gewichtstoename en kan permanent verzwakt worden, waardoor letsel en maken ernstige pijn in de onderrug.

Het toevoegen van lage rugpijn voorkomen van letsel strategieën om uw agenda zal je oogsten grote beloningen.
.