Bochel: Hoe om te voorkomen of corrigeren

Veel mensen die ik ontmoet zijn bezorgd over het krijgen van meer afgeronde en gebogen dan als ze ouder worden. Hump &' ;. s; deze aandoening heet Kyphose of &'; Dowager &' It &'; s als de thoracale wervels in de bovenste wervelkolom curve vooruit overdreven. Dit kan leiden tot rug- en nekpijn, als gevolg van spanning op de spieren die optreedt bij uitgelijnd houding en hoogteverlies. Na verloop van tijd, kan deze wijziging botachtige uitlijning zelfs afbreuk doen aan de werking van de organen, met inbegrip van negatieve effecten op de bloedsomloop. Plus, de meeste mensen don &';. T net als de manier waarop ze kijken wanneer de wervelkolom rondes naar voren op deze manier

Het goede nieuws is dat je je houding op elke leeftijd kan veranderen. De uitlijning van de Balance Posture methode kan u helpen te voorkomen of te corrigeren deze extreme afronding. Deze groeperingen zijn gebaseerd op het bestuderen van gezonde populaties van mensen zonder rug en pijn in de gewrichten, die ook recht blijven in hun oude leeftijd. Door het nabootsen van hoe deze mensen te bewegen, kunt u drastisch verbeteren van je houding.

Controleer uw houding

De belangrijkste en meest verrassende aspect van deze verschuiving is het feit dat deze gezonde mensen niet hun bekken &ndash smullen; in zitten, staan of lopen. Dus om te beginnen, merk op hoe je &'; re nu zitten. Zit je op de achterkant van je bekken, of bent u zitten op uw Sitz botten (&'; zitbeenknobbels &';). Dit zijn de botten in je bekken, dat soms ook de &' worden genoemd; butt botten &' ;. Als je zit op de achterkant van je bekken in plaats van deze beenderen, dan is hier &'; s hoe te corrigeren:

- leun naar voren uit je heupgewrichten (niet uw taille)
- trek uw voeten iets terug, zodat ze onder de stoel
- Plaats je handen op de zijkanten van de stoelzitting
- til je bekken omhoog uit de stoel en richt de voorkant van het naar de zitting van de stoel
- zodra je &'; ve landde, kunt u weer omhoog tillen als u aren &'; t helemaal terug in je stoel, en ga naar de achterkant van de stoel
- dan de plooi van uw heupgewrichten en leun achterover tegen de stoel
- Nu moet je in staat zijn om de Sitz botten te voelen onder je
- dit werkt makkelijker als je op een vrij stevige stoel met een vlakke zitting

In staande, controleer ook dat je bekken niet naar voren is stuwkracht . Dit kan zeer misleidend. De meeste mensen die ik ontmoet denken dat ze naar voren leunen, omdat hun hoofd, schouders en bovenrug naar voren zijn afgerond. Eigenlijk zijn ze achterover leunen! Als u deze neiging om het bekken naar voren te duwen kan stoppen, zal dit ook bijdragen tot het verminderen van de neiging om een bult terug te krijgen. Wanneer de bekken naar voren, veroorzaakt de onderrug naar achteren leunen, en de bovenrug te compenseren met afronding naar voren.

optillen borst van overkoepelende de rug veroorzaakt ook overmaat kromming van de ruggengraat, en vermoeidheid in de rugspieren. Zodra je bekken onder u in plaats van voor je, ontspan je rug en laat je borst vallen. Dit helpt om uw onderrug rechtzetten. Er is geen manier om de bovenste ruggengraat rechtzetten totdat u uw onderrug rechtzetten.

Zodra uw onderrug begint om recht door het volgen van deze richtlijnen, zult u de oorzaak van de bovenrug roundedness stoppen. Zonder te stoppen de oorzaak, zal spierversterkende oefeningen niet erg effectief zijn. Dan, om te werken met het symptoom van de ronding, kunt u beginnen met oefeningen om te rekken en versterken van de spieren in de bovenrug, schouders, borst en nek doen.

Het ongezonde houding voor bijna alle Amerikanen deze dagen kunnen extreme ronding van de bovenste wervelkolom (kyphose) veroorzaken. Voordat u een programma van stretching en spierversterkende oefeningen voor je bovenrug te beginnen, zorg ervoor om te stoppen met het probleem veroorzaakt door het verleggen van je bekken naar voren, zit te ver naar achteren op je bekken, of het opheffen van uw borst. Zodra u &'; ve beheerst deze posturale verschuivingen, spierversterkende oefeningen kan een groot verschil maken in het strekken je bovenste wervelkolom, en je kunt weer hoogte, pijn te verminderen en er beter uitzien op hetzelfde moment