Stress maakt nek en schouder pijn

De laatste tijd heb &'; ve gezien patiënten met veel spierspanning in hun nek en schouders. Hun schouders up gebogen onder hun oren, en hun nek zo stijf kunnen ze nauwelijks bewegen. Ernstige nek en schouder stijfheid en pijn kan fysiotherapie nodig om de symptomen te verlichten, maar ik &'; graag met u delen de dingen die je kunt doen om zowel te voorkomen en verlichten nek en schouder pijn.

Oorzaken van nek en schouderpijn

Mijn patiënten zijn verbaasd als ik ze vertel dat de meeste nek en schouder van stress /pijn wordt veroorzaakt door structurele stress, eenvoudige dingen die we doen elke dag dat nek en schouder pijn kan veroorzaken:

• Bad houding - Zitten, of staand, met een slechte houding, of slungelig, zorgt ervoor dat je hoofd naar voren kantelen zetten continue koppel op nek- en schouderspieren om je hoofd te voorkomen naar voren glijdt.

• Het verhogen van de schouderspieren – In onze dagelijkse routine, wij voortdurend, meestal onbewust, verhogen de levator scapulae, de belangrijkste spieren van de schouders. Dit creëert spanning van de hals en de basis van de schedel spieren. We doen dit op een aantal manieren:

1. Het typen op een toetsenbord dat te hoog is – en /of rust uw ellebogen op de armleuningen van een te lage stoel terwijl u werkt op een bureau zorgt ervoor dat je schouders te rijden. Besteden 8 uur elke dag, 5 dagen per week om dit te doen en je kunt pijn in je nek en schouders veroorzaken.

2. Wiegen een telefoon tussen uw oor en schouder – velen van ons doen dit meerdere keren per dag als onze banen vereisen praten over de telefoon.

3. Doet overhead werk dat ervoor zorgt dat je je armen te tillen boven je hoofd voor langere tijd, zoals schilderen plafonds, tillen van zware dozen om hoge rekken, enz.

4. Een constante staat van angst veroorzaakt door chronische stress. Dit zorgt ervoor dat we letterlijk “ krijgt onze back-up &" ;, bijeenbrengen en houden onze schouders in een soort van zelf-beschermende houding, net als een dier hun rug zal boog, en zetten hun hoofd naar beneden het waarnemen van een aanval.

Waarschuwing symptomen van chronische nek en schouderpijn

De meeste van ons zijn vertrouwd met die algemene ongemakkelijke gevoel als een strakke band rond onze nek en schouders en misschien een aantal zeer pijnlijke triggerpoints, gebieden die bij aanraking maakt ons huiveren. Daarnaast zouden we niet in staat zijn om ons hoofd te verplaatsen naar beide zijden zonder dat pijn in onze nek en schouders. Echter, met een slechte repetitieve structurele gewoonten, je zou symptomen van gecomprimeerde zenuwen in uw cervicale wervelkolom dat een arts nodig hebben:

• gevoelloosheid of tintelingen in handen en /of vingertoppen
• branderig gevoel in. de spieren van de bovenarmen
•. Zwakte opheffen van de armen en /of het laten vallen van voorwerpen
•. Hoofdpijn en /of constante gevoeligheid in het achterhoofd spieren, die band van de spieren aan de basis van je hoofd dat loopt van oor tot oor.

Een eenvoudige oefening om Dichtheid

Hieronder is een eenvoudige stretching oefening kun je een paar keer per dag tijdens het werk aan nek en schouder spieren te ontspannen Ontlast:

•. Buig hoofd naar voren, kin op de borst, dan terug naar de oorspronkelijke positie
• hoofd naar voren, buig je hoofd naar rechts, dan terug naar de oorspronkelijke positie; bocht naar links, dan terug naar de oorspronkelijke positie
•.. Buig het hoofd lichtjes naar achteren, dan naar de oorspronkelijke positie
• Buig hoofd naar voren, de kin op de borst, tilt hoofd naar rechts, dan naar links .

Andere dingen die je kunt doen

De eenvoudige, gezond verstand zal helpen om uw nek en schouder spieren gezond:

• Let op de juiste werkplek ergonomie voor jouw baan. Pas stoel en toetsenbord hoogte. Gebruik een headset of luidspreker naar de telefoon rustplaats voorkomen
•. Volg de juiste overhead mechanica. Neem regelmatig rekken pauzes om de nek en schouder spieren te ontspannen. Oefen correcte tillen van zware voorwerpen. De meesten van ons don &'; t heeft vorkheftrucks thuis of in onze kantoren, zodat breken zware dozen in meer beheersbare maten
•.. Heb aërobe oefening, zoals wandelen, hardlopen, kaatsen, om de spanning te verminderen
• Drink water. Spieren en gewrichten moeten voldoende water om goed te functioneren. Minstens acht, 8 oz glazen per dag, of meer, afhankelijk van uw gewicht, milieu (erg koud, zeer warm behoeften meer) en de activiteit
•. Hier krijg je een massage – acupressuur massage uitgevoerd door een beroepsbeoefenaar kan wonderen werken aan strakke nek en schouder spieren, het verlichten van pijn
•. Een warm bad in Epsom zouten zal helpen verwijderen opbouw van melkzuur in stijve en pijnlijke spieren die pijn kan veroorzaken. Een pijnstillende crème met menthol kan helpen ontspannen strakke spieren verder
•. Calcium en magnesium-supplementen kan ook helpen verlichten spanning en pijn in de strakke spieren.

Hoewel je misschien niet in staat om stress te verwijderen uit je leven, of volledig te vermijden fysieke manoeuvres die je nek en schouder spieren spannen, u kunt verwijderen, of aanzienlijk verlichten, de spanning in uw nek en schouders die kunnen ontwikkelen. Vasthouden aan een goede nek en schouder gewoonten, en om een ​​paar minuten per dag doen van eenvoudige rekoefeningen kan helpen bij het beheren spierspanning dus het doesn &'; t blijft een ernstige pijn in je nek.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.