Upper Back Pain Oefeningen die werken - 3 effectieve oefeningen te verlichten uw rugpijn

Veel gezondheidsproblemen kan worden geminimaliseerd met de juiste oefeningen. Om uw rugpijn te verminderen, zal oefeningen moeten lichte tot matige om ervoor te zorgen u geen verdere schade aan je rug veroorzaken te zijn.

U moet ook met uw arts te spreken voordat u begint met een oefening regime. Uw arts moet in staat zijn om u te helpen bij het vinden van de perfecte oefening regime om uw algemene behoeften te voldoen.

Opper-rugpijn oefeningen zijn niet moeilijk en in het algemeen mag niet ertoe leiden dat u in meer pijn. Door de uitoefening van de bovenrug spieren op een regelmatige basis u hen essentieel flexibiliteit om toekomstige rugpijn te voorkomen. Naast het voorkomen van pijn in de rug kunt u ook bestaande pijn met de juiste oefeningen te verminderen

Hier zijn enkele aanbevolen bovenste rugpijn oefeningen die je moet bespreken met uw arts.

1. De eerste oefening is de Pec Stretch. U moet in een deuropening om dit te laten staan. Grijpen op beide zijden van het frame en leun naar voren. Je moet beginnen voelt je borst spieren aanscherping. Houd uw positie voor ongeveer 15 seconden en laat dan los. U moet dit bijzondere oefening in tussenpozen van drie te doen.

2. De tweede oefening wordt Mid Trap oefening genaamd. Voor deze oefening moet je plat, met je buik op de grond /vloer. U krijgt een kussen nodig. Het moet onder uw borst worden gezet voor deze oefening. Je handen moeten worden op je lichaam maar uitgestoken .. Steek je handen een beetje in de lucht, totdat je begint te voelen de spanning. In wezen moet je knijpen je schouderbladen samen. Herhaal dit ten minste 10 maal.

3. De laatste oefening moet u overleggen met uw arts over de Arm Slides. Dit is een zeer eenvoudige oefening te doen. Alles wat je nodig hebt is een muur voor deze oefening. U moet flush te staan ​​tegen de muur met je handpalmen naar buiten gericht. Beweeg je handen langzaam maar voortdurend op de muur. Zodra je handen boven je hoofd kun je langzaam glijden ze terug naar je lichaam op de muur. Herhaal dit minstens 10 keer.

Zoals u kunt zien, de bovenste rugpijn oefeningen zijn vrij eenvoudig. Het nemen van een paar minuten per dag uit uw hectische schema zou kunnen blijken te zijn in uw belang als je wilt om rugpijn te voorkomen. Deze oefeningen moeten worden gedaan, zelfs op de dagen dat u geen last heeft van pijn in de rug, om toekomstige rugklachten te voorkomen
.