Hoe om te rehabiliteren je onderrug

onderrug oefeningen wanneer behoorlijk gedaan kan een aanzienlijke vermindering van lage rugpijn door het activeren van de spieren van de lage rug en “. kern &"; 80% van de mensen zal enige vorm van lage rugpijn te ervaren in hun leven. Daarom moeten de mensen moeten doen een soort oefening voor de onderrug om blessures te voorkomen

De meest voorkomende vorm van pijn in de onderrug is “. Mechanische lage rugpijn, &"; wat gebeurt wanneer een patiënt gebruikt de verkeerde spieren aan de gewrichten van de onderrug te laden. Wanneer een patiënt ervaringen mechanische lage rugpijn is het erg moeilijk om een ​​directe oorzaak aan te wijzen voor de pijn.

Dit soort pijn treedt meestal op als gevolg van een directe schade aan de omgeving, repetitieve overmatig gebruik verwondingen, of houding gerelateerde verwondingen .

Wanneer de verkeerde spieren wordt geladen door een gezamenlijk het de spier die moest worden geladen uit te geilen door de hersenen. Vervolgens de hersenen echt doesn &'; t weet dat de spieren bestaat voor een bepaalde actie. Bijvoorbeeld, mensen die de hele dag zitten lang hebben meestal moeite met behulp van hun gluteus maximus spier als het gaat om hip scharnierende en andere activiteiten die deze spier nodig om te vuren.

Daarom; de gluteus maximus spier krijgt afgesloten door de hersenen en een andere spier zal de stomp van het werk te nemen. Dit zijn meestal de spieren van de onderrug verkrijgen van de werkdruk. Dit kan dan leiden tot pijn.

Juiste heup scharnier verwijst naar het gebruik van je heupen als scharnieren om je lichaam te laten zakken in een kraakpand positie, dat is wat we allemaal doen als we gaan zitten. Deze actie moet worden gedomineerd door de gluteus maximus spier en niet door de spieren van de onderrug

Lower Back revalidatie-oefeningen.

Cat-Camel Oefening:

Het Doel is spinale mobiliteit. Goede eerste oefening in een revalidatieprogramma. Onderhouden langzaam en gecontroleerd houding. Deze oefening moet pijnvrij zijn. Voeren 10-20 herhalingen en 2-3 sets per dag.

Abdominale Bracing:

Een goede positie op handen en voeten. Schrap de buikspieren is precies wat je doet als je gaat krijgen geslagen in de maag. Plaats handen rond middelste gedeelte om te controleren of de juiste activering. Dit is heel goed voor de buikspieren te trainen in de beginfase van de rehab programma. Brace 3-5 seconden en doen 8-10 herhalingen.

Glute Drukt:

Deze oefening moet eerst worden gedaan om de activering van de bilspieren te houden alvorens aan bruggen Glute. Voel de hamstrings en onderrug te zorgen dat de bilspieren doen al het werk. Gewoon uit te voeren door te knijpen de billen samen.

Glute Max Bruggen:

Brace eerst de buikspieren. Knijp dan de bilspieren samen en brug op. Dit is een zeer goede oefening voor gluteus maximus activering en is de sleutel in de onderrug revalidatie. Voel de hamstrings en onderrug te zorgen dat de bilspieren hebben de meest toon. Als de bilspieren don &'; t heeft de toon terug naar Glute knijpt totdat dit gebeurt.

Side Bridges:

Start op de knieën en vooruit op de voeten. Activering van de dwarse abdominus (kernspier) draagt ​​bij tot onderrug stabiliteit. Abdominale brace eerst, dan knijp bilspieren samen om op te richten om ervoor te zorgen knieën, heupen en schouders zijn in lijn. Houd de brug voor 3-5 seconden voor beginners en doe 10-15 herhalingen. Geavanceerde kant brug kan worden gehouden voor zo lang mogelijk voor het uithoudingsvermogen.

Bird Dogs:

It &'; s zeer belangrijk om de buikspieren eerste brace. Strek tegenovergestelde arm en been en een langzame gecontroleerde beweging om de activering van de kern en Glute spieren te behouden behouden.

Lichaamsgewicht Squats:

Deze oefening moet gedaan worden wanneer de patiënt weet juiste heup scharnier procedure. Heup scharnierend is buigen op de heupen met behulp van de bilspieren om de beweging te leiden. We willen niet overmatig buigen en bewegen in de lumbale wervelkolom.

Tri-Planar Lunges:

Er zijn 3 vliegtuigen van de beweging sagittale (voor naar achter), frontale (van links naar rechts), en transversale (diagonaal beweging). Elke spier en gezamenlijke moeten kunnen bewegen in deze vlakken van beweging. Dus om goed te trainen de bilspieren beweging moet plaatsvinden in 3 vlakken van de beweging.

Raadpleeg uw arts altijd voordat u begint met een oefening of een revalidatieprogramma. Deze onderrug revalidatie-oefeningen zijn niet geschikt voor iedereen. Als je voelt dat je een revalidatieprogramma moet beginnen neem contact op met een zorgverlener.

Lagere terug revalidatie is een integraal onderdeel van het slaan van lage rugpijn. Onderrug oefeningen kunnen worden gebruikt voor het rehabiliteren van een pijnlijke onderrug
.