Feature Artikel - Hoofdpijn? Stijve nek? Controleer uw Ergonomie!

Net als de meeste van mijn patiënten, je waarschijnlijk te besteden ten minste 8 uur per dag werken. Om wat uw beroep is, een set van de ergonomie is ontwikkeld voor het. De wetenschap van de ergonomie werd opgericht om de werkplek omgevingen, meubilair, apparaten en specifieke posities die het mogelijk maken dat mensen comfortabel en productief werken tijdens hun werkdag, zonder verwondingen of stam, ongeacht hun beroep te ontwerpen.

Ergonomie en Werk-gerelateerde Risicofactoren

Ergonomie houdt de beoordeling van het risico van letsel aan de handen, polsen, armen, nek, rug, benen, heupen, kortom, uw gehele bewegingsapparaat, terwijl het uitvoeren van uw dagelijkse werk taken. Oplossingen te verlagen en /of te verwijderen van uw risico's voor het ongemak /letsel zijn gebaseerd op de bevindingen van de beoordeling.

De meeste ergonomische risico's houden zich bezig met banen die tillen nodig, buigen, langdurige /repeterende bewegingen van de handen (zoals met computer operatie functies), banen die vereisen duwen, trekken, dragen of verplaatsen van zware voorwerpen, of werken in kleine en verkrampte posities. Lawaai, temperatuur, trillingen en geuren zijn andere factoren die verder gaan in ergonomische risicofactor evaluatie in een bepaalde werkplek.

Gunstige Computer Ergonomie

Omdat de meest voorkomende ergonomische problemen meestal sprake gebruik van de computer; Ik zal mijn aanbevelingen beperken voor goede ergonomie om die in verband met het gebruik van een computer.

Velen van jullie spenderen 8 of meer uur per dag achter een bureau baan, het werken op een computer. Dat is veel tijd te keyboarding, mousing, en zitten staren naar een heldere, flikkerende computerscherm! Hoewel het lijkt misschien niet meteen duidelijk, kan het gewoon de manier waarop u aan uw bureau zit een risico voor de pijn en letsel!

Andere risico's komen van de positie van uw nek, te hoog, te laag, te kijken naar een computerscherm, de hoogte van uw computer monitor, of de positie van uw handen en polsen, terwijl herhaaldelijk typen of mousing hele dag . Ik had eens een patiënt die van een stijve nek klaagde met een uit /aan hoofdpijn die alleen laten up in het weekend als hij niet werkte.

Hij nam het was gewoon werken spanning en vermoeidheid van de ogen tot een ergonomische evaluatie op zijn werkplek bleek dat het scherm van zijn computer monitor te hoog en te licht was! Hij was op zoek naar een sterk verlicht scherm de hele dag! Zijn positie van het buigen van zijn hoofd en nek terug de meeste van de dag veroorzaakte een stijve nek en pijnlijke schouders. De helderheid van het scherm veroorzaakt vermoeidheid van de ogen, die veroorzaakt de hoofdpijn! Na het verlagen van de monitor, en het kiezen van-down de helderheid, zijn chronische stijve nek en hoofdpijn begon weg te gaan in een kwestie van dagen! Dus, het is echt niet betalen om uw werkplek zorgvuldig te passen voor ergonomische efficiëntie.

Ik wil graag de volgende juiste ergonomie voor computergebruik suggereren stijve nek en schouders, pijnlijke polsen en elleboog gewrichten te voorkomen en maak uw werk uur productiever, pijn en blessurevrij

• Computer monitor: Op of onder ooghoogte. Te hoog legt een druk op je nek door voortdurend kantelen van je hoofd naar achteren te kijken. Kan knijpen zenuwen in de cervicale wervelkolom, die stijve nek en schouder spieren en /of hoofdpijn kan veroorzaken

• Computer scherm verblinding. Zorg ervoor dat je niet een helder licht schijnt op uw computerscherm als dit hebben zorgt ervoor dat je je hoofd in ongemakkelijke posities te houden om te zien wat er op het scherm. Ook het aanpassen van de helderheid knop op uw monitor kan afzwakken computer licht. Dit pictogram lijkt op een zon met stralen eromheen.

• hoofd en hals alignment: Beide moeten evenwichtig en in een rechte lijn met je romp zijn. Een goede houding is de sleutel tot het houden van een goede afstemming.

• Relaxed schouders. Als je schouders omhoog worden gebogen onder je oren, je uitnodigt ernstige schouder en nek spierspanning, pijn, stijfheid

• Ondersteunde Ellebogen: De ellebogen moeten zijn dicht bij je lichaam en rusten op fauteuil armleuning.

• Lagere steun in de rug: De basis van uw bureaustoel terug moet je onderrug te ondersteunen. Veel mensen zitten bijna aan de rand van hun zetel en vragen zich af waarom hun rug is zo stijf en pijnlijk aan het eind van de dag

• polsen /handen /onderarmen uitgelijnd: In een doorlopende lijn. Als handen /polsen zijn handpalmen omhoog of omlaag, dan heb je de spanning in je onderarmen voelt.

• Ruimte voor toetsenborden /muis. Laat genoeg ruimte voor deze apparaten, zodat u kunt verplaatsen in een niet-verkrampte manier

• Voeten op de vloer: Dit houdt de heupen in lijn en je goed zit in je stoel

• Comfort /flexibiliteit. Ergonomie opzij, kan niemand in een positie elke dag zitten. Zorg ervoor dat de positie op uw bureau kunt u vrij te bewegen, of standpunten te wijzigen.

• Opstaan ​​en bewegen: Minstens om de 2 uur, opstaan ​​en stretch, neem een ​​beetje lopen, traplopen om bloed te pompen back-up van uw benen te krijgen.

Als u eenmaal de basisprincipes van goede ergonomie te leren, kunt u aanpassingen aan uw werkplek /computer bureau om het zo comfortabel en productief mogelijk te maken. Iets eenvoudigs als het verlagen van de hoogte /helderheid van uw computerscherm monitor kan een groot verschil in hoe je je voelt aan het einde van de dag en of u ontspannen en klaar om uw avond te genieten van zijn te maken!

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.