Tuinieren hoeft niet te Be a Pijn in de Back

Rugpijn Van tuinieren is heel gebruikelijk

Deze tijd van het jaar, veel volwassenen besteden een grote hoeveelheid tijd tuinieren - of het maaien, landschapsarchitectuur, verzorgende groenten en fruit gewassen, of neigt naar bloemen. Het is een geweldige outdoor activiteit - zon, frisse lucht, lichamelijke arbeid. Het kan ook zeer belastend voor de rug.

Voor de hand liggende redenen, kan tuinieren leiden tot pijnlijke spinale aandoeningen zoals ischias en bolling of hernia's. Het kan reeds bestaande aandoeningen verergeren. Dit komt omdat het werk van tuinieren houdt trekken of duwen zware dingen, bukken vaak of voor langere tijd, draaien draaien en onnatuurlijk bereiken.

Volg deze tips om te voorkomen rugpijn veroorzaakt door Tuinieren

We hebben 10 Gardening Techniques gecompileerd om u te helpen de negatieve stam die tuinieren kunt plaatsen op uw rug te minimaliseren. Volg deze 10 tips en geniet in uw tuin, genieten van de vruchten van uw arbeid, de vruchten plukken van een mooie plot. . . . !

1. Warm Up /Stretch: In slechts 10-15 minuten kunt warmen je spieren en ontspan je gewrichten. Uw lichaam zal u dankbaar zijn als je makkelijker en met een groter bereik te verplaatsen. Probeer eenvoudige yoga houdingen en strekt zich uit voordat je graven in: Cat /Hond (afbeelding), ham stretch, heupbuigers, knie op de borst stretch.

Pagina 2. Tempo jezelf: niet te snel te veel te doen. Het werk van tuinieren kan heel vermoeiend. Verdraaien, bereiken, persen, vervoeren. Het komt allemaal neer te druk op je rug. Probeer niet alles gedaan krijgen in een dag. Niet teveel inspannen jezelf.

3. Frequente Breaks: Neem regelmatig een pauze om te hydrateren en te rekken. Wees vooral lief voor je rug, heupen en nek. Blijf los en flexibel.

4. Gezonde houding: Blijf verticale wanneer mogelijk. Constant buigspanningen de onderrug en kan ernstige pijnlijke onderrug omstandigheden veroorzaken. (Een leuk idee... Het ontwerp van uw tuin met opknoping potten of verhoogde planten bedden. Het zijn niet alleen makkelijker te verzorgen, ze zijn mooi om te zien.)

5 . Juiste Lifting: Bend op de knieën, niet op de heupen! Ik kan niet genoeg zeggen. Laat je dijen het harde werk doen.

6. Knielen Met Knee Pads (niet buigen): Trakteer uzelf op een paar van schuim of gel kniebeschermers voor maaiveld werk. Ze doen veel voor het verlichten van lage rugpijn en pijnlijke knieën. Beschikbaar voor minder dan $ 20 bij veel winkels.

7. Pivot When You Move Zware objecten: U til iets op uw rechterkant en wil om het te plaatsen op uw linkerhand. Eerder dan de beurt aan de heupen, spil op je voeten. Deze lichte stap vermindert druk op je onderrug die kunnen leiden tot een bolling of hernia discus van de wervelkolom.

8. Alternate Handen en Voeten (Schaar): Vooral bij het graven, schoffelen of harken, gebruik maken van een arm en been om het grootste deel van uw werk kracht uit te oefenen. Na een tijd, over te schakelen naar uw alternatieve arm /been. Wanneer je evenwicht te bewaren, kunt u efficiënter te werken zonder moe te worden of overbelasting jezelf.

9. Investeren in de juiste tools: harken, schoffels en schoppen dat u in staat om het grootste deel van het werk rechtop doen zijn best. Bij de hand lange steel tuingereedschap en iets anders dat uw tuinieren meest plezierige en effectieve zal maken. Doe wat je kunt om stressvolle draaien en tillen minimaliseren.

10. Gebruik een kruiwagen: Waar mogelijk. Vuil, bodem, stenen en planten kan ongelooflijk zwaar. Een goede kruiwagen is ontworpen om u te helpen zwaar en log items gemakkelijk te vervoeren. Volg deze 10 technieken om goed te voelen, terwijl u de tuin. . . en daarna! Niets is meer ontmoedigend dan niet in staat om uw huis, uw hobby, en uw leven te genieten.

.