Tips om te herstellen en voorkomen voorkomende verwondingen

Weinig mensen zijn gelukkig genoeg om nooit meer een soort van pijn in de rug ervaren in hun leven. Ik weet wat pijn in de rug kan doen om iemand - en it &'; s niet leuk met alle middelen

Een paar jaar geleden leed ik aan een spierspasmen na een schouder training.. De spasmen werd rukte op mijn schijven en gooien me al in de war. Sinds ik wegging op vakantie de volgende dag, ik ging onmiddellijk running Dr. Chris Stepanek bij Total Health van Vero Beach, Florida voor hulp. Dit was mijn eerste ontmoeting met een Chiropractor en ik was onder de indruk op zijn zachtst gezegd.

Ik vond dat hij niet alleen behandelde mijn schijven, maar werkte ook op mijn werkelijke spasmen die werd veroorzaakt mijn schijven te springen op zijn plaats. Ik bleef met ijs en ontstekingsremmers, maar het duurde weken voor mij om te herstellen.

Toen het tijd om de schouders weer te doen, was het slechts natuurlijk voor me om een ​​beetje bang van re-letsel. Angst is een natuurlijke reactie, maar ik wist dat als ik niet &'; t actief blijven I &'; D alleen geconfronteerd met meer problemen op de weg.

Sinds verwondingen neiging om een ​​goed excuus om de oefening te vermijden, vroeg ik Dr. Stepanek om wat tips te delen om mensen te helpen weer in het zadel en het voorkomen van toekomstige verwondingen. Het volgende advies kan u verrassen.

1. Blijven bewegen. Don &'; t voorkomen dat de beweging die de schade om te beginnen veroorzaakte. “ Als u gooide je terug doet squats, de eerste reactie is om te voorkomen dat het doen van kraakpanden opnieuw &"; legt Dr Stepanek. Hij waarschuwt het vermijden van de dezelfde beweging die het probleem gecreëerd kan alleen maar leiden tot meer problemen op de weg.

Veel rugklachten zijn te wijten aan zwakke of strakke spieren. Het vermijden van oefeningen die zou versterken en strek de omgeving kan uw lichaam zwakker, compounding het probleem en het maken van de patiënt nog meer kwetsbaar. In plaats daarvan, Dr. Stepanek stimuleert patiënten om dezelfde beweging die de schade veroorzaakt in een zo vroeg mogelijk stadium te herhalen.

2. Laat gewrichten genezen. Hoewel je weer in beweging moeten krijgen zo snel als je kunt als het gaat om de spieren gerelateerde verwondingen, verwond gewrichten zijn een ander verhaal. Dr. Stepanek zegt dat mensen moeten voorkomen dat het versterken van de spieren rond gewonde gewrichten te vroeg in het genezingsproces. De gezamenlijke moet volledig functioneel zijn voordat je kunt beginnen met het versterken van de spieren rond het.

Dit is heel moeilijk voor ongeduldige mensen op een zoektocht om fit te worden, maar het &'; s beste om te genezen van een kleine verwonding dan om het te negeren en veroorzaken meer schade.

3. Ijs is het beste. Terwijl bedrust en warmte klinkt een stuk aantrekkelijker dan het aanbrengen van een hersluitbaar zakje gemalen ijs tot het midden van je blote rug, ijs is altijd een veilige gok. Een verwarming pad is niet iets wat je zult vinden bij Dr. Stepanek &'; s kantoor, als warmte veroorzaakt een ontstekingsreactie

4.. Krijg sterk. Hoewel disc gerelateerde lage rugpijn is de nummer één voorwaarde behandeld bij Total Health, Dr. Stepanek zegt dat het kan worden voorkomen en verbeterd. Het versterken van de kern spieren spalken de wervelkolom, waardoor de rug meer bescherming en ondersteuning. Buikspieroefeningen zijn zeer gunstig en rekoefeningen voor de rug, hamstrings en heupbuigers.

Als u hebt gebruikt pijn of angst voor letsel, als een excuus om uit de sportschool te blijven, it &'; s tijd om te zoeken naar een ander excuus. Dr. Stepanek zegt: “ It &'; s je toekomst, zijn er gezonde &";.
.