10 manieren om Blijf Actief in langdurig zitten

Ergonomisch zitten is niet een stationaire zithouding. Het is ontworpen om een ​​positie van activiteit, waarbij het lichaam actief productieve prestaties. Ons lichaam heeft een continue beweging voor het balanceren van onze rug op het bekken, plus bewegen onze bovenste en onderste ledematen in functioneel actieve bewegingen.

De aandacht wordt gevestigd op het feit dat we aan het doen zijn om te veel zitten en te weinig tijd besteed Op actief blijven. Het vertaalt zich in meer consumeren dan we verbranden in energie; leidt tot een inactief, overgewicht bevolking snel toenemende medische problemen. Als we willen een gezonde en meer activiteit blijven; dan moeten we creatief over de manier waarop we fysiek te verplaatsen, voor het activeren van bewegingen te zijn.

Hier zijn 10 tips die u zal stoppen van het vasthouden aan je stoel, bij langdurig zitten. Dit is geen vervanging van de activiteit, maar het is hopelijk een trigger die meer activiteit stimuleert in je leven. Probeer ze uit en je kunt worden verrast dat u eigenlijk genieten van beweging!

1. Begin met een yoga-stretch die wakker wordt het hele bovenlichaam met behulp van de spieren en gewrichten van de bovenarmen. Heb Plaats je handen in een gebed positie in de voorkant van uw lichaam. Nu breng je vingertoppen naar u en strek je handen omhoog en uit in een wijde boog dat je hele bovenlichaam strekt. Synchroniseer je ademhaling, zodat als je inademt, je je lichaam en uit te strekken, voelt de rek in je bovenlichaam. Dan als je uitademt, je lichaam ontspant terug in zitten op uw bekken, terugkerend het gebed positie. U zult rustiger en klaar om uw dag in de zitpositie worden geconfronteerd voelen.

2. Altijd onthouden om te zitten op uw bekken met je enkels, knieën en heupen in een hoek van 90 graden. Deze positie plaatst uw zitbalans op uw bekken. Plaats een hand onder uw bekken en herhaal de procedure aan de andere kant. Je moet het volle gewicht van je ruggengraat zit onder je handen te voelen.
Verwijder nu je handen en voel het gewicht van je rug recht zitten zonder steun.

3) Je moet een ongelegen werkplek te creëren, zodat alles wat je hebt geleerd om in de nabijheid, gaat lastig worden. U kunt beginnen met het verplaatsen van de telefoon, zodat het wordt geplaatst in de tegenovergestelde hoek en betekent dat je moet opstaan ​​en lopen rond de receptie te beantwoorden.

4) Beweeg uw prullenbak naar de andere kant van de de kamer, zodat je nodig hebt om op te staan ​​en loop naar de locatie, voordat u de prullenbak in.

5) Plaats alle mappen die u op de vloer aan uw zijde, zodat je ' opnieuw gedwongen te buigen bij de heupen om ze op de vloer. Dit zal je bekken te oefenen en het scheppen van meer flexibiliteit in de heupen. Vergeet niet om uw voeten uit elkaar te houden voor de balans en stabiliteit.

6) Plaats materiaal dat u regelmatig gebruikt op een bovenste plank, zodat u te rekken en te bereiken om ze te verkrijgen.

7) Maak een punt van te staan ​​als iemand je bezoekt die een hoffelijk welkom heten gebaar maakt!

8) Plaats een alarm of timer aan uw zijde, zodat het piept elke 15 minuten. Deze herinnering zal je aanmoedigen om op te staan ​​en zich verplaatsen door op te staan ​​en te herschikken uw kleding, of ga naar de badkamer op een andere verdieping of gewoon op te staan ​​om een ​​glas water te vinden.

9) Leer fidget voor uitoefening van uw bekken. Friemelen stimuleert beweging in een andere positie die spanning en ontspanning activeert in de kern spieren die helpen beweeg je bekken.

10) Plaats items die je nodig hebt om te gebruiken door elke kant van u, zodat u zijwaarts buigen om ze op te halen. Dit zal uw laterale spieren op een echte stretch, voor het oppakken van de items, maar als u de taak te herhalen; het zal beginnen om gemakkelijker geworden

Met behulp van deze bewegingen moeten gevoelens van de activiteit energie in je lichaam, zodat je een honger naar meer beweging en verdere activiteiten
  zal creëren..;