5 manieren om Verban Rugpijn

Rugpijn is zo'n groot probleem in de huidige &'; s de maatschappij met meer dan de helft van de bevolking lijdt aan een soort van chronische rugpijn. We lijken te laten het beste van ons en uiteindelijk het nemen van een ton van over de toonbank ontstekingsremmende pijnstillers.
Hieronder heb ik geschetst enkele eenvoudige strategieën om u te ontdoen van de pijn in de rug voor een goede.

1- Evalueer uw houding
De eerste stap voor de vaststelling van uw rugpijn is om je houding te identificeren, in het bijzonder je heupen, welke manier ze kantelen? Idealiter moeten ze niveau zitten, dit staat bekend als neutrale wervelkolom. Een anterieure bekken is echter meest voorkomende, dit is waar je heupen kantelen naar beneden aan de voorkant waardoor een &'; s &'; vorm in je onderrug. Het is deze &'; s &'; vorm die overmatige druk veroorzaakt op je onderrug leiden tot benauwdheid en pijn.

2 Strek je heupbuigers
Als ik een pond voor elke keer dat ik iemand met strakke heupbuigspieren Ik zou een heel worden geëvalueerd rijke man. Strakke heupbuigers (de spieren die de voorkant van je heup run down) de neiging om zich van te veel zitten. Iedereen die ik ken gaat zitten veel te veel. We beginnen onze dag door te gaan zitten om te ontbijten, dan rijden we naar het werk, zitten aan ons bureau de hele dag, zitten op de hometrainer voor onze lunch training en dan eindelijk gaan zitten om televisie te kijken en te dineren. Het probleem met strakke heupbuigspieren is dat het naar beneden trekt de voorkant van je heupen leidt tot overmatige kromming van uw lumbale wervelkolom (hyperlordose).

3- Activeer uw bilspieren
Uw billen zijn de grootste en hoort te zijn de sterkste spieren in je lichaam. Zoals we zitten op onze kont de hele dag, onze Glute spieren hebben de neiging om los te maken en uit te schakelen waardoor defecte afvuren patronen. Als je bukken om iets zwaars op te halen, moet je billen en benen het meeste werk doen, helaas als je bilspieren niet afvuren dan is de volgende grote spier zal komen en over te nemen. Dat de volgende grote spier is je onderrug en wordt een recept voor een ramp. Oefeningen om het versterken van uw bilspieren zijn heup extensies en mosselen. Oefen deze elke dag voor minstens 5 minuten naar je kont weer aan het werk te krijgen.

4 Leer uw core
brace Als ik zei toch dat ik zou gaan om u te slaan in de maag, zou je automatisch aanscherpen van uw buikspieren. Dit staat bekend als schrap uw core. Schrap uw core zal helpen om uw wervelkolom te stabiliseren, te beschermen tegen trauma. Wanneer je beweegt, zich richten op bewegingen zoals planken, kant planken en pallof persen. Deze oefeningen natuurlijk werken aan schrap uw core spieren voorkomen van ongewenste beweging terug.

5- Stoppen doet crunches en sit-ups
eindeloze crunches en sit-ups zal niets doen voor afvlakking uw maag en zal meer dan waarschijnlijk laat je met de rug aanmerkingen en pijn. Als je honderden crunches presteren en sit-ups, bent u het inkorten van de buikspieren uiteindelijk trekken van uw borst naar beneden naar je buik. Dit zal je rug te verzwakken en laat je kwetsbaar bij het afhalen van zware voorwerpen van de vloer. In plaats daarvan richten op anti-buiging, anti-uitbreiding en anti-rotatie bewegingen. Oefeningen zoals ik al eerder vermeld, zoals planken, kant planken en pallof persen perfect hier werken.

Uitvoeren van deze eenvoudige strategieën op een dagelijkse basis en zien hoe snel je rugpijn verdwijnt voor goede kwaliteit.