Post Falls Top Personal Trainer onthult effectieve oefeningen voor het verlichten van pijn in de rug

Volgens het verleden onderzoek en studies, bijna 80% van alle Amerikanen zal een soort van pijn in de rug ervaren in hun leven. De Amerikaanse Academie van orthopedisch chirurgen van mening dat dit zo goed, zoals ze zeggen 80% van ons is er een soort van problemen zal ondervinden met onze rug voordat we sterven.

Van oudsher is de behandeling van lage rugpijn is het verhogen van de kern kracht om flexibiliteit in spieren die vast zijn, die betere stabilisering van de wervelkolom en oefeningen om de onbalans van de spieren te corrigeren zal bieden. De spieren die de wervelkolom stabiliteit en ondersteuning van de wervelkolom verschaffen omringen.

Elke spier tussen de heupen en de schouders zijn ook inbegrepen, aangezien deze spieren worden aangeduid als de kern spieren. Rugpijn kan Door spieronevenwichtigheid veroorzaakt door een van deze kern spieren. Als de achterkant van je dijen zijn zwakker dan de voorzijde van uw dijen, zal er een ongelijke trek op de voorkant van de wervelkolom zijn.

Er zijn een aantal effectieve manieren waarop u de kern van kracht oefeningen in alle kunnen integreren van de oefeningen die u uitvoert, in plaats van het doen van alleen de traditionele crunches en sit-ups. Een dergelijke manier is met effectieve ademhaling. Diepe ademhaling zal je middenrif spieren te gebruiken, die zal helpen de wervelkolom en het verlengen van de wervelkolom, wat geweldig is voor je onderrug en ondersteunen u wanneer u wandelen of lopen is.

De buikwandcorrectie en de brug lift kan ook helpen je om rugpijn te verminderen en versterken van de kern spieren ook. De buikwandcorrectie oefening is een eenvoudige bekkenkanteling dat trekt de buikspieren uit de buurt van de vloer. Om een ​​buikwandcorrectie uitvoeren, gewoon liggen gezicht naar beneden op de vloer en knijp je bilspieren om de wervelkolom te versterken.

In plaats van te drukken in je dijen, je moet in plaats daarvan bereik je stuitje naar beneden naar je hielen. Het uitvoeren van 15 herhalingen van elke oefening en wisselen ze tot je een paar sets hebben afgerond.

Voor de brug, plaats je voeten op een bank of op de grond en schep je bekken omhoog, als je ribbenkast laag moet blijven één van irritatie van de spinale spieren te verminderen. De brug zal helpen om stress te verlichten op je rug en de focus van de spiersamentrekkingen in de bilspieren en de hamstrings.

Andere oefeningen voor pijn in de onderrug zijn de lumbale kant stretch, heup flexor stretch, en kalf strekt zich, zoals alle drie kan helpen om pull verlichten op uw wervelkolom.

Hip flexor stretch Bij uw heupflexor stretch, breng één voet naar voren in een gebogen knie, hoek van 90 graden, terwijl je andere been op de grond achter je met uw voet wees omhoog naar het plafond. De heupflexor stretch zal helpen om de openstelling van de spieren van je rug aan de kant van de wervelkolom in de buurt van je heupen. U kunt ook knijp je bilspieren en om het traject bij elke ademhaling je uitademt verdiepen. Je moet beginnen met een stuk in je achterste been, in de dij voorkant en de hamstrings op je voorste been voelen.

lumbale kant stretch Dit stuk zal je benen te brengen breed met je knieën gebogen, terwijl je zitten of staan. Breng gewoon een hand naar beneden naar je voet op de binnenkant van de dijen en de andere hand achter je hoofd.

Het laatste stuk opent uw achillespees, dat is de meest verre trekken op de rug. Hiervoor plaatst u een object onder je voet en leun het gewicht van je lichaam naar voren. Handhaven van een vloeistof adem terwijl je stukken gedurende 30 seconden of zo te houden. Na een tijdje, moet je beginnen met een stuk achter je knie en scheenbeen voelen
.