5 Oefening om stoppen met het doen Now!

Hier zijn de top 5 oefeningen om te verwijderen van uw programma nu.

1. Iets gedaan met de rug van een afgeronde
Het doesn &'; t uit als je &';. Re kraken, deadlifting, rechte pijpen deadlifting, roeien, of zelfs het doen triceps smeergeld, moet u stoppen met het doen van deze oefeningen met een lage rug afgerond

Dat &'; sa one-way ticket naar een hernia. En je niet wilt er naartoe te gaan

Zorg er dus voor dat u schrap je buikspieren, en houd je terug in de neutrale stand – en zelfs met een lichte boog in uw lage rug – als jij halter rijen, deadlifts, squats, en Roemeense Deadlifts (RDL's)

Als u don &';. t weet wat ik bedoel, of je nog steeds aren &'; t comfortabel met die oefeningen, met alle middelen DROP hen en gewoon vragen om een ​​vervangende oefening. Er zijn tal van andere bewegingen die ik kan aanbevelen

En nog een ding …. Ik zie veel mensen (waaronder mijn klanten) die gebruik maken van grote vorm in alle oefeningen en pak dan halters van de vloer met een afgeronde terug

Dat &';.. is een andere no-no

U kunt net zo makkelijk gekwetst je rug om dat te doen als je kunt in een “ officiële &"; oefening. Dus altijd, altijd, altijd pick-spullen door het buigen op de knieën en het houden van het object dicht bij je lichaam – maar NOOIT door afronding je rug (zelfs als koppelverkoop uw schoenen!).

2. Achter de nek pulldowns of persen
I &'; ma echte conservatieve man. Voor mij, verkleden betekent een schone witte t-shirt en een paar blauwe jeans. Ik houd de deur open voor lil &'; oude dames. I don &'; t gok of rook. En ik don &';. T vloek rond mijn moeder

en vanwege mijn conservatieve aard, dat &'; s waarom I &'; m zetten al “ achter de nek &"; oefeningen op de no-fly lijst voor uw training.

Sommige coaches zeggen dat ze zijn prima, en de andere coaches zeggen dat het hangt af van het individu. En terwijl ik het ermee eens dat sommige mensen dit kunnen doen zonder een probleem, ik kijk naar het op deze manier:
Er &'; s geen goede reden om je schouder riskeren met deze oefeningen als u gelijk resultaten van gewijzigde krijgen, veiliger versies van deze oefeningen of gewoon met behulp van andere bewegingen.

Dus wees conservatief en doe je schouders een gunst door het droppen allemaal achter de nek bewegingen.

3. De Olympische Bar Bench Press
Ik deed deze oefening voor de komende jaren in de leeftijd van 16-20 in de hoop mijn borst zou groeien, het enige wat ik zag steeds groter was mijn schouders, dus ging ik en sprak met een aantal deskundigen, kreeg de boeken die (ja we gebruikt om boeken te gebruiken om dingen uit te vinden!).

Toen gewapend met mijn nieuwe gevonden informatie die ik weer druk op de sportschool. Ik begon het zien van resultaten binnen 4-5 weken, mijn borst begon te vullen, eindelijk.

De informatie die ik erachter was dat ik vlakke bank niet nodig om een ​​goede borst te bouwen!

Er zijn tal van andere “ schouder-safe &"; oefeningen zoals halter borst persen die prima werken

Maar de bodybuilder Bench Press – waar je een grote greep op de bar en je ellebogen gewezen op de zijkanten – is het meest schadelijk voor je schouders

Om de oefening veiliger te maken voor uw schouder en rotator cuff spieren, gewoon stop je ellebogen aan uw lichaam – zodat ze wijzen meer in de richting van je voeten – en brengen in uw grip met 1-2 duim. Dat zal je schouders op te slaan.

4. Crunches
Ik weet dat sommige mensen krijgen echt boos op mij elke keer als ik je vertellen om te stoppen met het doen van crunches, maar als je won &'; t geloof me, dan op zijn minst geloven Lou Schuler en Alwyn Cosgrove, wiens nieuwe boek, “ De nieuwe reglement van Lifting voor Abs &"; gewoon op # 2 op Amazon &'; s bestsellers

Zij bevelen vallen crunches, en dat doet Mike Robertson, Men &'; s gezondheid fitness expert, die onlangs dit schreef over de crunch debat.

“ Ik kan van &'; t geloven dat we &'; re nog steeds ruzie dit spul. Ik zou van &'; ve hoopt nu dat we &'; ve alle gegooid crunches en sit-ups uit de boot … denken over het lichaam-brede effecten van kraken – een crunch traint de rectusabdominus door aan de ribbenkast naar beneden

“. Als we trekken de ribbenkast naar beneden, verhogen we de thoracale kyfose. Dit zet een cascade van gebeurtenissen – verhogen we de kyfose, dus t-wervelkolom extensie te verliezen. Dit zet consequent onze schouderbladen in een slechte positie, en niet te vergeten het zetten onze gleno-humerale joint op een verhoogd risico voor botsing alsmede &";.

Laat me vertalen Mike &'; s wetenschap …
Eigenlijk zei hij , STOP die kraken!

5. Plyometrics naar Failure
Hey, ik waardeer het feit dat mensen zetten meer atletische bewegingen in hun vet verlies programma. Immers, zul je meer resultaten met atletische training dan langzaam cardio krijgen

Maar …. Moet je slim met je opleiding. Doen “ explosieve &"; oefeningen op het punt van de spier mislukking – en dus, tot het punt van onjuiste vorm – is gewoon fout

Dat &';. s wat schade veroorzaakt. En dat mensen ervoor zorgt drop-out van hun vet verlies programma

Dus luister …. Conservatief. Ja, u kunt springen training in je vet verlies programma &hellip gebruiken, immers, een deel van de geavanceerde TT-programma's

Maar je kunt &';. T worden plyometrics doen te mislukken. U kunt van &'; t moeten doen plyometrics met slordige vorm. .
&Nbsp t worden gekwetst

Train hard, maar de trein veilig, en u kunt van &'.;