Pain-Free tuinieren, deel 2

Deze maand I &'; D u graag wat meer tips voor tuinieren pijn-vrij te geven. I &'; ma begin tuinman, en ik &'; probeer om meer te leren door het nemen van een Permacultuur opleiding aan het Regenerative Design Institute (www.regenerativedesign.org). Tot nu toe, zijn er zo veel Gophers in mijn tuin, dat ik &'; ve verloor bijna alles wat ik daar geplant! Gelukkig ben ik begonnen met een container tuin op hetzelfde moment, die veel beter is het doen!

In de "Pain-Free Tuinieren, deel 1:" Ik sprak over buigen volgens de richtlijnen van het Balance Posture Methode. I &'; ve lees een aantal aanbevelingen voor de tuinders die zeggen tegen je buigen in de tuin te minimaliseren. Terwijl buigen zeker kan problemen veroorzaken indien het wordt gedaan uit balans, als je begint om uw tuin bedden hoger, zodat u don &' verwekken; t heeft om te buigen, dan bent u het beperken van uw beweging. Bewegen is gezond voor het lichaam, en het helpt ons om een ​​gezonde bereik van de beweging te houden.

De Arthritis Foundation stelt dat “ … tuinieren is een geweldige activiteit voor het behoud van soepele gewrichten, botdichtheid, bereik van de beweging en de kwaliteit van het leven &"; Nu, ik &'; ve gezien studenten die ongelooflijk strakke hamstrings, en ze zijn meestal het buigen van hun taille. Door het beperken van hun beweging in de heup gewrichten, hun hamstrings krijgen gewoon strakker en strakker.

Maar als je buigen in Balans, dan krijg je een hamstring stretch elke keer dat je te buigen!

Wat over Lifting

Laten we &';? s praten over Lifting. Dit is een veel voorkomende oorzaak van rugklachten. Eén ding weten we uit het bestuderen van mensen met Balanced houding is dat ze hulp krijgen bij het tillen van zware voorwerpen. Don &'; t laat de wens om een ​​project snel af te zorgen dat je je karakter vergeten of aandringen op het doet alleen (zoals ik in het vorige artikel genoemde). De pijn achteraf isn &'; t de moeite waard!

Als u &'; ve geleerd hoe om te buigen in Balance, raad ik je beginnen met oefenen tillen met lichtobjecten eerste, en wanneer u zich veilig voelen met je buigen, dan proberen om zwaardere voorwerpen te tillen.

Bij de uitvoering zware dingen, vergeet niet om op te staan ​​en lopen in Balans, die niet achterover leunen betekent dat als de meeste Amerikanen doen. Wanneer u zich onderscheiden van de Balance tijdens de uitvoering, die u het toevoegen van extra gewicht aan een reeds kwetsbare rug. Carry objecten dicht bij je lichaam en “ brace &"; met je buikspieren. Dit is niet te zuigen in je maag, maar in plaats daarvan verstevigende de buik op zijn plaats, alsof je het opblazen van een ballon

Take Your Time

It &';. Belangrijk om tempo jezelf tijdens het werken in de tuin. We &'; ve gezien dat mensen in balans te nemen hun tijd, vooral als ze een baan hebben, zoals het dragen van stenen op hun hoofd de hele dag. Vergeet niet, kunt u meerdere uitstapjes maken in plaats van te proberen om het allemaal uit te voeren in een keer. U kunt een kruiwagen om u te helpen compost of mulch dicht te vervoeren naar de plaats waar je werkt

Om pijntjes & te voorkomen; pijnen evenals RSI (RSI), it &'; s nuttig om op te warmen je lichaam voordat u inspannende werk buitenshuis. Een korte stevige wandeling kan goed voor zijn. Neem pauzes periodiek en schakel taken, zodat u &'; re niet overhead 3 uur snoeien in een rij (ouch!). U kunt ook sommige stukken achteraf te helpen ontspannen de hardwerkende spieren.

Een veel voorkomende oorzaak van pijn is te overdrijven in uw tuin in het weekend, maar het leiden van een zittend leven tijdens de week. Dus het &'; s nuttig zijn om een ​​aantal tijdens de week ook uit te oefenen. Als u verhuist en lichaamsbeweging in Balans, zoals het doen van Yoga in Balans, you &'; ll het versterken van de juiste spieren die je &'; ll moet gebruiken voor een gezonde beweging.

Luister naar je lichaam

Awareness is echt een waardevol instrument om u te helpen hier. Wanneer u een pauze te nemen, merken hoe je lichaam voelt. U &'; ll meer kans om problemen te voorkomen (om van “ smoren ze in de kiem &" ;!) als u pauzeren en echt het gevoel dat je lichaam. Als u &'; re in pijn, it &'; sa goed moment om te stoppen voor de dag, in plaats van zelf rijden totdat u &'; re in doodsangst

Er zijn zo veel voordelen aan tuinieren. Zijn in de frisse lucht, ontspannen in de langzamere tempo van de natuur, en de tevredenheid van de oogst. Breng uw lichaam in harmonie met de natuur als goed, door het gelijktrekken van jezelf in Balans, en u &'; ll genieten van uw tijd buitenshuis veel meer

© 2009 Dana K. Davis
.