Zeg vaarwel tegen rugpijn!

Volgens de National Institutes of Health, lage rugpijn kost Amerikanen minstens 50000000000 $ per jaar. Het is een belangrijke oorzaak van gemiste werk en de meest voorkomende werkgerelateerde handicap. Conventionele behandeling voor rugpijn omvat bedrust, ijs, oefening, medicijnen, manipulatie van de wervelkolom, en chirurgie. Alternatieve behandelingen voor rugpijn omvatten acupunctuur, yoga en verschillende vormen van somatische onderwijs.

Sommige oorzaken van rugpijn volgens de NIH, zijn trauma aan de achterkant, stress, slechte houding, veroudering en degeneratieve aandoeningen zoals artritis. Let &'; s kijken naar een van deze oorzaken – slechte houding

Het probleem met “. Good Posture &";

Waarom is rugpijn zo'n groot probleem in de VS vandaag? We &'; ve allemaal geleerd hoe om te hebben “ goede houding &" ;, en bijna altijd de instructies “ plooi het bekken, zuigen de maag in, til de borst, schouders naar achteren &" ;. Betekent dit eigenlijk?

Als je dit hebt geprobeerd (die de meesten van ons hebben!), je zou kunnen hebben gemerkt dat het constant gespierde holding en spanning vereist. Ook is het niet echt strek de ruggengraat, maar maakt het curvier. Het leidt tot vermoeidheid, gevolgd door slouching het moment dat we vergeten om van “ rechtop staan ​​&" ;. It &'; s een nooit eindigende cyclus

Een andere aanpak

Noelle Perez-Christiaens uit Parijs, Frankrijk, en Jean Couch uit Palo Alto hebben tientallen jaren onderzoek gedaan op de bevolking zonder rugpijn!. Deze mensen actief blijven in hun ouderdom en niet eindigen gebogen dan als wij in de Verenigde Staten. Deze gezonde houding wordt in talloze minder geïndustrialiseerde delen van de wereld. Het wordt ook gevonden bij alle kinderen onder de leeftijd van 3, in alle landen. Het bestond in de VS door de 1920 &'; s, toen houding begon te veranderen als de “ vinnen &"; werd populair

De gezonde mensen hebben een aantal gemeenschappelijke kenmerken, zoals:.
1) Ze hebben een kleine boog bij de basis van de ruggengraat, tussen het heiligbeen (S1) en lumbale 5 (L5) . Dit is de diepste inkeping in de wervelkolom en de wervelkolom is redelijk recht boven deze “ natuurlijke boog &" ;. Pagina 2) Alle steun botten van het lichaam (wervelkolom, bekken en benen) worden opgesteld op een verticale as, die je kon zien als u een &ldquo gehouden; loodlijn &"; naast hun lichaam (zoals een timmerman gebruikt om een ​​echte verticale lijn te vinden). Ze zijn afgestemd op de zwaartekracht, niet bestrijden.
3) Ze zijn altijd in maximale ontspanning en niet al te gespannen hun spieren. Meest verrassend, ze don &'; t houden in hun buik

Pain-Free Sitting

Als je jezelf af te stemmen als dit, in “ Balance &" ;, kunt u de pijn te elimineren, verlengen van uw wervelkolom, het voorkomen van toekomstige pijnlijke incidenten en vind comfort, zelfs in het vliegtuig zitplaatsen! Probeer een experiment nu om u te helpen meer comfort zitten vinden.

1) Kies een stoel met een plat oppervlak, met een vrij rechte rug, dat naar achteren leunt in een lichte hoek Pagina 2) Ga voor van de stoel en buig op je heup vouw, het verhuren van uw Sitz botten (zitbeenknobbels) bewegen weg terug. (Don &';. T buigen afgelopen 90 graden) verhuur 3) Richt de voorkant van je bekken naar de stoel (We noemen dit de “ vijgenblad gebied &"; – zoals bij waar Adam en Eva zou een vijgenblad te plaatsen). verhuur 4) Nu leunen tegen de rugleuning. U moet uw Sitz botten te voelen onder je. Weersta de neiging om naar voren te schuiven.
5) Laat je buik ontspannen.
6) Laat je rug ontspannen door het droppen van je borst. Don &'; t “ zitten &" ;; ga zitten. Dit is een rust. Er &'; s geen noodzaak om te werken aan het
7) Laat je dijen ontspannen en plaats je enkels onder je knieën.. Uw voeten wijzen in dezelfde richting als je dijen.
8) Trek elke schouder terug en neer afzonderlijk, en daarna ontspannen de schouders.
9) Trek je kin in en strek de achterkant van je nek kort daarna ontspannen en laat je gezicht komen tot een verticale positie
10) Don &';. t zorgen te maken over het houden van een positie. It &'; s over het plaatsen van de botten in lijn, en dan ontspannen. In “ Balance &"; we don &'; t “ houd &"; een bepaalde positie. Laat de stoel en je botten ondersteunen u

Resource Box

Ageless Spine, Lasting Health door Kathleen Porter
National Institutes of Health. Http://health.nih.gov/
Voor informatie over Balans:. www.balancecenter.com