Water oefening voor patiënten met artritis

Wat is artritis?

Arthritis treft naar schatting 50 miljoen mensen in Amerika alleen. De meest voorkomende vorm, bekend als artrose gebeurt gewoon omdat de delicate gewrichtsweefsels slijten na verloop van tijd. Een meer virulente vorm, reumatoïde artritis, is in feite een autoimmuunziekte. Reumatoïde artritis patiënten lijden aan een verslechtering van de toch al dunne gezamenlijke voeringen, of "synovium", zoals het lichaam aanvallen zelf geheimzinnig. Variërend in het gevoel van minimaal ongemak tot extreme pijn, kan artritis invloed op en alle delen van het lichaam, waardoor het moeilijk is om de dagelijkse activiteiten te genieten

Water:. Een Pijnloos Workout Milieu

Er is geen twijfel dat mensen die lijden aan artritis hebben een hardere tijd uit te werken op het droge. Cardio workouts en krachttraining in de sportschool wordt vrijwel onmogelijk door de gezamenlijke ongemak in verband met de ziekte. Maar meer en meer patiënten wenden zich tot het water om een ​​grote full body, cardio workout te krijgen zonder dat extra druk op pijnlijke gewrichten. Water trainingen zijn ideaal voor mensen die lijden aan artritis, evenals die de sanering van oude verwondingen of gewoon om weer in vorm.

Aquatic oefening is dus ideaal voor mensen met artritis als gevolg van de kalmerende werking van het water. Simpelweg in een aquatisch milieu kan helpen verlichten gezamenlijke stress. Het water fungeert als een "enveloppe" dat omringt en ondersteunt het lichaam vanuit elke hoek. Niet alleen heeft deze hulp te bieden een nagenoeg pijnvrij trainen, maar de hydrostatische druk op het lichaam helpt ook verhoging van de bloedcirculatie. Het water &'; s drijfvermogen helpt ook om te ondersteunen en het comfort van een vermoeide lichaam

Pool Temperatuur

Werken in warme zwembad water kan ook helpen verlichten het ongemak van de ziekte.. De hogere temperatuur helpt kleine bloedvaten en verdere verhogingen gezonde bloedsomloop te verwijden. Gewrichten won &'; t opzwellen na een water training en kan het lichaam sneller te herstellen na het zwemmen of aquatische aerobics routines. Plus, het milieu kunnen patiënten bereik van de beweging te verhogen door strekken, terwijl tegelijkertijd de kracht gebouw of werken op cardio. Water &';. S dichtheid geeft de deelnemers de kans om hun spieren werken zonder te hoeven rekenen op zware, moeilijk om gewicht apparatuur (een echte nachtmerrie voor patiënten met artritis) begrijpen

Deep Water Walking /Joggen

Als u &'; re geïnteresseerd in het starten van een water workout routine te helpen bij het beheren van uw artritis, neem dan een kijkje op de eenvoudige oefeningen hieronder. Ze &'; ll u helpen om op het juiste spoor:

Dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve water workouts dat mensen met artritis gemakkelijk kunnen doen. Diep water wandelen of hardlopen is groot omdat het doesn &'; t zette alle stress op de enkel, knie of heup gewrichten. In plaats van het duwen van de grond, of zelfs de bodem van het zwembad, deze oefening maakt gebruik van de natuurlijke weerstand van het water.

Als u ongemakkelijk bent met het zijn in diep water, of als u niet de kracht om water te betreden, wil je een beursgang riem die zal helpen om uw hoofd en borst goed boven water te gebruiken. Verplaatsen naar het diepe gedeelte van het zwembad, in ieder geval ver genoeg dat je voeten de bodem niet meer aanraken, en beginnen met wandelen of joggen in een rechtopstaande positie. Probeer te blijven bewegen gedurende minstens 5 minuten om te beginnen, en als je verder komt, moet je in staat om je tijd te verhogen tot 20, 30 of zelfs 40 minuten. Om de intensiteit te verhogen, proberen te tillen je knieën hoger en het pompen van uw rechtgetrokken armen heen en weer samen met uw jogging tempo.

Weight Training met Hand Boeien

Het opheffen gewichten in de sportschool is niet aan de orde Voor de meeste mensen met artritis. Maar met behulp van de hand boeien is een goede, krachttraining alternatief. Deze gemakkelijk te grip apparaten zijn ontworpen met reumatische gebruikers in het achterhoofd. Gebruik ze langs het water &'; s oppervlak voor een lichtere training, of dompel de halters voor een sterkere weerstand workout

Voor een bovenlichaam oefening, houdt een hand boei met beide handen, de handpalmen naar beneden, in het bijzijn van. je lichaam in het water &'; s oppervlak. Langzaam onderdompelen de boei in het water, met aandacht voor de spiercontracties in je rug en schouder. Hand boeien kan ook een grote kern training. Om je buikspieren te werken, staan ​​in de borst diep water met de benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Houd één boei verticaal op je navel met beide handen. Verplaats de kant kant boei naar de andere kant in een figuur-8 patroon om echt het gevoel dat het werken je innerlijke en uiterlijke buikspieren.

Zwemmen

Geloof het of niet, mensen met artritis kan nog steeds genieten van de cardio en krachttraining voordelen van het zwemmen. Met weinig tot geen gewrichtspijn, zwemmen kan patiënten helpen weer in vorm en in vorm te blijven .. Here &'; SA eenvoudige water workout die elke artritis zwemmer kan beheersen

500 Yard Gemakkelijk Swim

. 2 x 50 yards te warmen in een traag tempo verhuur 4 x 25 yards in een traag tot medium tempo. Rust 15 seconden tussen ronden.
4 x 50 yards in een medium tempo. Rust 30 seconden tussen de sets. Pagina 2 x 25 yards in een medium om snel tempo. Rust 10 seconden tussen ronden.
1 x 50 yards afkoelen.

Als u &'; re leven met artritis en vinden het moeilijk om de pijn te beheren tijdens het sporten, geven het water een keer te proberen. Mocht u nog vragen hebben, neem dan gerust contact met me op
.