Target Heart Rate

Hoe vindt u richten hartslag.

Hoe moeilijk moet je oefenen en hoe weet je dat?

Je zult een manier om de trainingsintensiteit te meten nodig (hartslag is slechts één van de drie meetmethoden) en dan zul je moeten beslissen hoe hard te oefenen. Laten we eerst bespreken intensiteit.

Dus, hoe doe je de trainingsintensiteit te meten? Nou, er zijn drie manieren om de intensiteit &mdash vinden,. Longen, het hart en de hersenen

De eerste manier om de trainingsintensiteit te vinden is via de longen. Hij meet de hoeveelheid lucht die gebruikt bij de uitoefening en de meest accurate alle methoden. Deze methode vereist een zuurstofmasker en tal van andere apparatuur, dus het is niet erg praktisch.

De tweede manier om de trainingsintensiteit te vinden is via het hart. Het werkt door het meten van uw hartslag en, terwijl in principe juist is, in werkelijkheid, het varieert met de collectie methode. De verzamelingsmethode bestaat gewoonlijk uit een sensor (de meest voorkomende uit metaalplaten bevestigd aan een handgreep die vast, maar er zijn vele mogelijkheden). Een andere, minder praktische manier om uw hartslag te meten is om te stoppen en neem uw pols. Hoewel het makkelijker is om uw hartslag te meten dan uw zuurstofopname, het is nog steeds niet ideaal.

De derde manier om de trainingsintensiteit te vinden is via de hersenen. Het werkt — niet door steken scherpe sondes in de hersenen — maar door zelfevaluatie. Verbazingwekkend, studies tonen aan dat het ongeveer net zo nauwkeurig als de eerste twee methoden. Geen apparatuur nodig is, gewoon komen met een nummer van één tot tien, waarbij een zeer lage intensiteit en tien vol intensiteit.

Nu dat je begrijpt hoe je de intensiteit te meten, hoe hard moet je oefenen?

Dit is afhankelijk van een aantal factoren, zoals wat voor vorm je in, wat geneesmiddelen (met inbegrip van over-the-counter) je neemt, en wat je doelen zijn. Zonder te weten uw situatie, kan ik niet geven u een exacte doel, maar ik meestal raden te beginnen met een intensiteit van de "gematigde".

Dus welke waarden overeenkomen met een matige inspanning? Met behulp van de "brain" methode, gewoon trainen in de 3-5 niveau. Met behulp van de longen of hart methoden is lastiger. Ten eerste, moet u uw maximale niveau vast te stellen (meestal met pre-test), dan moet je een van de verschillende formules (bijv procent van de maximale of procent van de capaciteit) te selecteren. Leeftijd is een parameter in sommige formules. Ik zal niet ingaan op meer details te wijten aan de grootte en complexiteit van de beschrijvingen. Laat de experts maken over deze eerste twee methoden voor het meten van de intensiteit

Samenvatting:.
Je begon te vragen over de streefwaarde voor de hartslag, en ik nam je mee op een korte tour van de verschillende manieren om te meten uitoefenen inspanning niveaus, uiteindelijk blijkt dat doel hartslag kan de beste methode niet

Aanbeveling:.
Meet hoe hard je oefenen met het "brein" methode — alleen komen met een nummer van één tot tien die het beste toont uw niveau van inspanning. Overweeg een matig (3-5) op het eerste niveau.

Als workouts zijn saai, of niet leuk, of ze niet helpen u uw doelen te bereiken (laten we zeggen, gewichtsverlies), vind iemand met ervaring bij uitoefening te helpen. Neem geen genoegen voor de tweede beste — als het niet werkt, of het is niet leuk, het is niet goed — wijzigingen aanbrengen vandaag
 !;