Bent u het trainen om te falen?

Bent u het trainen om te falen?

16 juli 2014

Ik zie zoveel mensen geobsedeerd door nummers als krachttraining?

5 sets van 10
4 sets van 8 ??
10 sets van 20 ???

Als een oefening met een vast aantal herhalingen vooraf aangegeven, als je naar dat vooraf bepaald aantal in je hoofd dat je wordt gedragen voor jezelf te bereiken, heb je ofwel stel gewoon het gewicht omlaag of tot stilstand gekomen op de machine?

Zijn de spiervezels is vermoeid?

Wat is het magische getal?

"Een spier zal alleen versterken als gedwongen om te werken buiten de gebruikelijke intensiteit en reageren op die nieuwe belasting opgelegde"

Arnold Schwarzenegger vatte dit standpunt toen hij zei: "De laatste 3 of 4 reps maakt de spieren groeien Dit deel van de pijn verdeelt de kampioen van iemand anders die geen kampioen Dat is wat de meeste mensen missen.. met het lef om door te gaan en gewoon zeggen dat ze zullen gaan door de pijn, het maakt niet uit wat gebeurt. "

Zo is er een magische aantal van herhalingen uit te voeren, of moeten we verder gaan dan vooraf bepaalde nummers om de doelgroep spier waar dat het niet punt gebeurt te zijn?

Failure

Training als momentele spieren falen kan groter stimulatie zoveel motoreenheden en spiervezels mogelijk en ook de hogere drempel fast-twitch motor eenheden die in staat is de grootste toename in kracht en hypertrofie zijn.

Beyond falen

optreedt zonder hulp, maar er zijn methoden die kunnen worden gebruikt om de werkende doel spieren duwen die de grens van falen.

Methods om "verder" muscular mislukking met strenge oefening vorm zijn:.

Gedwongen reps (om iemand om u te helpen "spotten" naar een paar extra herhalingen krijgen
Negatief (het verlagen van het gewicht langzaam als je te mislukken)
Dropsets (verder een oefening met een lager gewicht na het raken van mislukking op een hogere)
Rust-Pauze (het instellen van het gewicht naar beneden bij falen en opnieuw proberen om een ​​paar extra herhalingen na een korte pauze te krijgen)
Cheat reps (afgezien formulier voor een paar herhalingen te komen dan falen)
Pre uitlaat (het uitvoeren van isolatie bewegingen eerste – het uitvoeren van oefeningen die de spier richten direct dan achteraf een samengestelde beweging die grotere spiergroepen bevat om de vermoeide spieren doel voorbij mislukking duren)

Elke set te mislukken?

Maar dit zorgt ook voor een grotere metabolische voeren stress, meer melkzuur, en rekrutering spierweefsel.

Aangetoond training tot falen elke set verhoogde rustende niveaus van de katabole hormonen cortisol en onderdrukte anabole groeifactoren zoals IGF-1,1

Om te voorkomen dat dit dan ook een belangrijke werken ingesteld op mislukking is alles wat nodig is voor elke oefening, werken tot dit belangrijkste set met warming-up sets die niet worden genomen om te mislukken.

Waarom magische getallen?
.