3 Quick Fun Sterkte Building lichaamsgewicht oefeningen u kunt doen Terwijl Working

Veel mannen en vrouwen niet in slagen een regelmatige lichaamsbeweging programma te behouden, omdat ze echt het gevoel dat ze een gebrek aan tijd. Als het werk vereist dat de overgrote meerderheid van de dag voor u en u ontbreekt de energie uit te werken wanneer je thuis komt na een hectische dag op het werk, dan heb ik de oplossing voor het probleem. Neem je oefenen op het kantoor?

De volgende zijn een paar goede lichaamsgewicht workouts die u met de rechtermuisknop kunt doen op uw werkplek.

Lichaamsgewicht Squats zijn een uitstekende manier om te oefenen op het werk en krijg het lichaam bekrachtigd, terwijl u met een grote been en kont workout. Stand up in de voorkant van je stoel, voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en tenen wees een beetje uit ongeveer 20 graden. Terwijl je je hoofd en kin omhoog, hurken alsof je zit in je stoel, terwijl het onderhoud van uw balans. Wanneer uw bodem raakt de stoel, sta terug tot het einde van het rep. Begin met 10 herhalingen en werk je weg tot aan uw max.

Nog een andere versie van het lichaamsgewicht squat die voortbouwt ongelooflijke kracht is het pistool squat of een-legged squat. Balnace jezelf op één voet staan ​​in de voorkant van je stoel met je andere voet over de grond rechtgetrokken voor je. Verlaag jezelf op je standbeen tot je achterkant raakt het puntje van je stoel. Zoals je hurken, houd je andere been ongeveer 8 inch boven de vloer omhoog. Als dit te lastig, dan vasthouden aan de armen van je stoel voor extra balans en bijstand. Doe je maximale herhalingen tot falen en schakel benen.

Een andere prachtige full body oefening die kan gedaan worden tijdens het werk is de dip. Dips kan worden uitgevoerd door ofwel gebruik van een constante stoel of rand werkblad. Gewoon staan ​​met het bureau over een voet achter je en je handen stevig op de rand van het bureau, armen zo dicht mogelijk bij negentig graden op de grond mogelijk te maken. Alleen lager zelf naar de grond totdat je arm is gebogen negentig graden bij de elleboog, dan uit te breiden met behulp van uw triceps terug naar de beginpositie. Gaan voor 5-12 reps. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, gewoon je voeten aan te passen verder weg van de stoel of bureau, lessoning de totale steun van je benen.

Als je toevallig te lezen van dit schrijf-up terwijl op de baan dan wat denk je? U bent toch niet werken! Dus in plaats opstaan ​​uit uw stoel op dit moment en doe een aantal van deze eenvoudige, effectieve lichaamsgewicht oefeningen. Maak je geen zorgen over het kijken dom. Het meest waarschijnlijk, als iemand je betrapt worden ze gemotiveerd zijn om een ​​aantal kantoor aerobics eigen
  doen.;