De mythe van de Multi-Tasking

Er is een video maken van het internet rondes van een openbare bus rammen in de rug van een SUV gestopt in de spits het verkeer. Het gefilmd vanuit het oogpunt van de chauffeur - goed, als de bestuurder was kijken naar de weg in plaats van sms op zijn telefoon, zoals onthuld door de bewakingscamera geïnstalleerd in de bus.

Geen vraag, is het moeilijk om de sirene oproep van multi-tasking te weerstaan: "Doe drie dingen tegelijk, krijgen drie keer zo veel gedaan" Maar deze 'logica' negeert hoe de menselijke geest feitelijk functies die zich richten op concepten achtereenvolgens, één per keer. De hersenen kunnen niet, in feite, doen meer dan één ding, zonder de kwaliteit van de verwerking ervan drastisch te verminderen, dat wil zeggen vertragen.

Heeft u ooit geweest in een telefoongesprek met iemand wanneer hun stem sterft weg terwijl ze spreken, en zij zeggen: "Oh, sorry, alleen het lezen van een e-mail ..."? Dat komt omdat de hersenen activering voor het luisteren is gehalveerd als de persoon probeert om visuele input tegelijk verwerken. Een recente studie in het British Institute of Psychiatry bleek dat het controleren van uw e-mail tijdens het uitvoeren van een andere creatieve taak verlaagt je IQ in het moment met 10 punten. Dat wijst erop Josh Waitzkin, een schaakspel en martial arts wereldkampioen en auteur van The Art of Learning, is het equivalent van niet slapen voor 36 uur - meer dan twee keer de gevolgen van het roken van marihuana.

Een ander ding: je niet echt het uitvoeren van meerdere taken tegelijk, je bent gewoon afwisselend tussen hen. Er zijn "switching costs" betrokken zijn, zegt John Medina, een moleculair bioloog die is gespecialiseerd in de ontwikkeling van de hersenen. Dat wil zeggen, maak je drie keer meer fouten op een project als onderbroken en het kost je vier keer langer om een ​​taak te voltooien toen onderbroken (zoveel voor het krijgen van meer gedaan).

Dus bent u bereid op te geven van uw zogenaamde multi-tasking? Hier zijn een aantal gewoontes voor relearning hoe je je aandacht te richten op één ding tegelijk.

1. Zet het uit. Is uw technologie een nuttig hulpmiddel of een Pavlov dictator? Alle waarschuwingen, rinkelen, zoemen, xylophoning en vibrerende reactief gedrag aan te moedigen, het verstoren van onze concentratie al dan niet gerechtvaardigd is of niet. Bewust te evalueren hoe je technologie te gebruiken en hoe u kunt programmeren om focus, geen afleiding te bereiken: uitgeschakeld uw telefoon voor bepaalde uren van de dag, negeren call-wachten (ja, het is mogelijk!), En zet e-mail en tekst waarschuwingen.

2. Segment van de dag. Kijkend naar de komende dag, is het gemakkelijk om te worden overweldigd door de enorme omvang van wat er schijnbaar gedaan te krijgen, wat vaak leidt tot Headless Chicken Syndrome en dingen als het proberen om moisturizer toe te passen en bind je schoenen op hetzelfde moment. In plaats van lukraak een aantal dingen te doen in een keer, start het bewust (er is dat woord weer) gewoonte van het breken van de dag in hapklare segmenten. Voordat u de telefoon te beantwoorden, te kleden of ga naar een personeelsvergadering, galvaniseren uw aandacht op de taak bij de hand door opzettelijk zeggen tegen jezelf: "Nu ga ik naar ..." (Als je ooit in het midden van heb gestaan een kamer af wat je daar voor, deze techniek zal helpen kwam.)

3. Maak laser focus. Om meer gedaan te krijgen, een ambitieuze termijn voor elk segment (ik zie hoeveel keuken taken die ik kan bereiken in de twee minuten van de magnetron popcorn wordt popping). Kijk of het loslaten van de volledige kracht van je focus op één ding tegelijk zich niet vertaalt in meer snelheid en efficiëntie.

4. Bewust choreograferen. Als de aard van uw werk vereist een continue schakelen tussen verschillende activiteiten - je bent een receptionist in een medisch kantoor, bijvoorbeeld, en je nodig hebt om te schakelen tussen verschillende telefoons, verzoeken van artsen en patiënten, en papierwerk - de sleutel is om het te benaderen als een grote taak. In plaats van alleen maar te reageren op externe onderbrekingen, het vinden van een logische stopplaats voor het verschuiven van je aandacht. Vraag mensen om te wachten totdat u uw e-mail heeft verzonden, hen te laten weten dat het zo kun je ze uw onverdeelde aandacht te geven. Ook koppelen fysiek met psychische: opruimen van de keuken tijdens het luisteren naar een audioboek, doe je rekoefeningen tijdens het kijken naar een film.

5. Rusten en op te laden. Je verwacht niet dat uw mobiele telefoon batterij juiced blijven zonder opladen. Hetzelfde geldt voor uw vermogen om zich te concentreren, die zal schommelen op basis van uw energie-niveau. Jim Loehr, sportpsycholoog en co-auteur van De kracht van Full Engagement, zegt dat de beste manier om energie te maximaliseren is om "sprint" door de dag. In plaats van te werken non-stop, marathon-stijl, nemen de gewoonte van het nemen van een 15-30 minuten pauze per uur en een half of twee uur; het nemen van een wandeling of stretching en diepe ademhaling als je hebt gezeten in de voorkant van de computer zal je concentratievermogen en het vermogen om de sirene oproep van afleiding te weerstaan ​​versterken.

De meest bevredigende en vervullend ervaringen komen wanneer we diep betrokken zijn in wat we doen. En toch blijven we reactief van de ene activiteit naar de andere, zodat onze aandacht skitter over het oppervlak. Onze focus - waar we richten en hoe lang we daar te houden - is een van de weinige dingen die onder onze controle. Is het niet tijd dat we gestopt met het opgeven van deze
 ?;