Het maken van uw Escalerende Risk Hiërarchie

U unstuck
Door Libby Gill
EXCERPT # 14

het creëren van je escalerende RISICO HIËRARCHIE

Zelfs als u don &'; t jezelf een “ visuele &"; persoon, mensen hebben een geweldige mogelijkheid om na te denken over een uitdaging, stel een ideale oplossing en dan manifesteren dat resultaat (of iets in de buurt van het) in de werkelijkheid. Door het geven van je hersenen een mentale repetitie, u niet alleen angst loslaten, maar ook zet jezelf op de weg naar succes. Als u &'; ve ervaren dit fenomeen van “ energie volgende idee, &"; you &'; ll weet wat ik &'; het over heb. Zo niet, ik wil dat je deze waardevolle vaardigheid toe te voegen aan uw risico repertoire. . Here &'; SA goede manier om te beginnen

Stap één: Het visualiseren van uw ideale Outcome

1. Krijgen in een comfortabele positie zitten of liggen op de grond (of zelfs op uw bureau). Sluit je ogen en beginnen met het nemen langzaam en diep adem. Voel de lucht gaan helemaal naar beneden op de buik, zodat je &'; re niet nemen van ondiepe borst adem. Als je uitademt, stel je uitademen negatieve gevoelens. Concentreer je op een woord als boosheid, angst of uitputting die tot samenvat hoe je &'; re gevoel. Nu, bewust ademen dat woord uit je systeem bij elke uitademing. Herhaal dit voor 3-5 minuten, waardoor de spanning af te voeren in de vloer als je gedachten beginnen te vertragen. Pagina 2. Stel je nu een scène die u &'; ll foto in je geest, alsof het kijken naar een mentale film. Eigenlijk ll worden geconfronteerd die dag, zoals het stellen van de baas voor een leidende rol op een project, het kan iets dat je &' zijn. Of het zou een langere-termijn doel zijn, zoals het zien van jezelf in een levendig en gezond strakker lichaam.
3. Neem jezelf door de scène, te laten spelen als positief als u zich kunt voorstellen. Het zou kunnen zijn de slanke nieuwe ga je kleren shoppen of hardlopen op het strand. Misschien is het &'; s de ultra-vertrouwen u pitching een klant of het sluiten van een deal. Laat het gesprek of scenario ontvouwen.
4. Doe wat obstakels in uw plaats. De klant gooit u een curve bal of sluit je uit en riskeert u de deal. Of je &'; re uit eten met je vrienden, die allemaal zijn feesten op pasta, brood en wijn, terwijl je kijkt op, na te denken over uw dieet
5.. Blijven werken door middel van het scenario, het geven van jezelf genoeg tijd om echt te voelen wat het &'; s willen dus uiterst zelfverzekerd en in controle die je wind door de uitdaging nauwelijks blikken of blozen te zijn. Zie de uiteindelijke uitkomst van de situatie, of het &'; s je vasthouden aan je dieet en in plaats van het gevoel beroofd en ellendig vinden het heel eenvoudig om een ​​gezonde maaltijd te eten en plezier hebben met je vrienden, ongeacht wat zij &'; re eten. Of je meesterlijk brengt de klant rond, sluit de deal en wordt het kantoor held.
6. Breng de scène om een ​​natuurlijke conclusie en verankeren met een woord of een zin die vat je gevoel en je missie voor de dag. Het kan macht, energie, win, passie, gezondheid, overvloed, vreugde en rust zijn.
7. Neem nog een aantal keer diep adem, met de nadruk sterk op uw woord tijdens de inademing. Herhaal dit voor 3-5 minuten totdat je energiek en klaar om op de dag te nemen voelen. Open uw ogen met een stuk en een glimlach.
8. Wanneer het scenario je had gedacht of iets dergelijks daadwerkelijk plaatsvindt (u &'; ll versteld staan ​​hoe vaak dit gebeurt), laat je ontspannen in uw voorgeprogrammeerde reactie. Laat het gevoel van rust controle, macht of commando over te nemen en sturen u in de richting van de uitkomst u gevisualiseerd. Don &'; t zijn gefrustreerd als dit doesn &'; t gebeurt de eerste keer (of elke keer). Gewoon ontspannen en geloof hebben dat door het “ zien &"; de uitkomst je wilt, je enorm verhogen van uw kansen op het maken van het gebeuren

Stap twee:. Start een Dagelijks Ontspanning Practice

De meeste van ons hebben de tijdsdruk van een drukke carrière, gezin en persoonlijke tijdverdrijf, dus het idee van het toevoegen van een versoepeling praktijk om uw reeds drukke schema kan lijken ontmoedigend. Maar het doesn &'; t heeft veel tijd in beslag nemen. Denk aan een aantal activiteiten die u zullen helpen uw weg te ontspannen door middel van een onzekerheden of angsten als je beweegt in de richting van de uitkomst die u hierboven gevisualiseerd. Hieronder volgt een voorbeeld van mijn cliënt Barry &';. S ontspanning praktijk, waar hij uitgebreid over de fysieke inspanning was hij al bezig met bewuste ontspanning als onderdeel van zijn dagelijkse routine omvatten

Barry &'; s Ontspanning Routine
&bull ; Begin de dag met een aantal bewuste diepe, langzame ademhaling – 5 minuten
• Ga voor een ochtend lopen - 45 minuten
• Strekken en afkoelen na thuiskomst – 5-10 minuten
• Mediteren, zittend op de vloer van de woonkamer, met de nadruk op de ademhaling en het vertragen van de geest – 15 minuten
• Een keer per week of zo, in plaats van meditatie, zou Barry volgen samen met een ontspanning tape of geleide fantasie CD – 20 minuten

Nu, it &'; s jouw beurt om te experimenteren met ontspanning processen die u kunt nemen in je leven. Zodra u &'; ve kreeg een ritme, blijven uw praktijk op te bouwen, totdat het een tweede natuur

Stap drie: Het creëren van Uw Escalating Risico Hiërarchie

Met uw ideale uitkomst in gedachten, breken de actie. stappen die u zal leiden tot het bereiken van je doel. Don &'; t maken hoe groot of klein ze ook zijn. We &'; ll ze in volgorde, zodat u uw weg kunt werken door de lijst van de laagste tot de hoogste risico. Geef elke actie-item een ​​1-10 ranking in wat ik noem de Angst Index, 1 voor het laagste niveau dreigt helemaal tot 10 voor de meest angstwekkende risico's. Dan zet ze in de rangorde van laag naar hoog. Als een voorbeeld, hier &'; s hoe mijn advocaat-client Shirley gebruikte mijn verduidelijken, te vereenvoudigen & Uitvoeren proces om los te komen als ze bepaald een nieuwe carrière. Vervolgens maakte ze een regelmatige ontspanning praktijk, dan zet haar actie stappen in een escalerende Risk hiërarchie, zodat ze ze een voor een tijd zou kunnen aanpakken, van laag tot hoog risico. Op die manier, was ze in staat om vertrouwen op te bouwen als ze gebouwd competentie
. Opmerking: Shirley weefde haar persoonlijke passies naast haar professionele doelen. Zorg ervoor dat u hetzelfde te doen

Shirley &';! S CSE Model
• Verduidelijken uw visie: Bepaal een nieuw levensdoel
• Vereenvoudig uw missie: het vinden van een nieuwe carrière dat mijn juridische vaardigheden gebruikt, maar laat me aan de gemeenschap
&bull te dienen; Uitvoeren van uw plan: Launch baan exploratie in de non-profit en overheid arena's, met Libby dienen als mijn verantwoording coach

Haar Ontspanning Routine
•. Ik begin de dag met een gebed van dankbaarheid
• Vervolgens heb ik lopen voor minstens een uur, meer in het weekend of wanneer ik &'; m training
• Eén keer per week, neem ik een yogales en naar de kerk

Shirley &';. S Escalating Risk Hiërarchie
• Boek een vakantie = 4
• Maak nieuwe vrienden = 5
• Schema tijd voor plezier = 6
• Verkennen loopbaan in de non-profit = 7 Restaurant • Ontdek overheid loopbaan = 7 Restaurant • Beginnen met daten = 8 Restaurant • Bekijk andere advocatenkantoor banen = 9
• Interne werk om nieuwe passie te ontgrendelen = 10

Nu dat je &'; ve kreeg een proces beginnen actie te ondernemen. Als je voelt dat je tegenhouden of vast komen te zitten, samen met mijn VERANTWOORDING CLUB voor de lopende structuur, ondersteuning en verantwoording gereedschappen
 !;