Hoe om nee te zeggen om mensen waar je om geeft

“ Ik wil leren hoe om nee te zeggen, zodat het doesn &'; t om te zetten in een argument, &"; David zei. Hij &'; D getrouwd ongeveer twee jaar, en kwam naar mijn kantoor met de vraag of ik hem kon helpen te leren met zijn vrouw &ldquo te praten;. Zonder dat het zo overstuur toen we het oneens &";

“ I &'; m fijne dingen doet haar manier waarop de meeste van de tijd, &"; Hij zei, en" maar soms voel ik me behoorlijk sterk over wat ik wil. Deze keer is het &'; s over een hond – ze wil een en ik don &'; t &";.

David legde uit dat hij voelde goed toen hij zei ja tegen de dingen die zijn vrouw wilde, want het maakt niet uit wat ze uiteindelijk doen, zouden ze samen en het hebben van plezier . En als het was iets wat moeilijk voor hem … goed, David vond een uitdaging

Maar zelfs in de beste relaties, moet er ruimte voor een Nee Soms u don &' zijn;. T hebben de energie, of u don &'; t wil de verantwoordelijkheid, of heb je een ander idee dat &';. s voelt zich belangrijker

Leren hoe om nee te zeggen, is echter lastig. De mensen die je &'; re praten met – je partner, je vriend, je moeder – zou kunnen eindigen gevoel boos of teleurgesteld of gekwetst. Zeggen Geen kan conflicten creëren, zoals het voor David deed. (Nrs in een ouderschap context zijn iets anders, en het onderwerp van een ander artikel.)

Een dilemma

zeggen Geen is over het maken van ruimte voor de dingen die er toe doen. Ja zeggen tegen een ding bijna altijd betekent nee te zeggen tegen een ander. Ja zeggen om uw gezondheid kan betekenen zeggen Nee om te werken het hele weekend. Ja te zeggen tegen je partner over een weekendje weg zou kunnen betekenen zeg Nee tegen je ouders voor het diner zaterdagavond

Maar respect en mededogen presenteren u uw Nee, sommige mensen zullen beweren, en anderen zullen hint dat u &';. Re die egoïstisch. Soms is de zachtste Geen kan worden gezien als hard, zelfs wanneer u don &';. T betekent het op die manier van Mijn cliënt Amelia, bijvoorbeeld, worstelde met hoe Nee zeggen tegen een vriend die vaak vroeg haar om hulp. “ De dingen die ze vraagt ​​me om zo gemakkelijk, &"; Amelia gezegd. “ Het voelt onredelijk om nee te zeggen. Maar haar verzoeken nemen veel van mijn tijd, en toen ik don &';. T altijd de dingen die ik moet doen eindigen &"; Amelia vermeden zeggen Nee, want het was moeilijk om het risico van de gekwetste gevoelens
Evan en zijn partner afgevraagd hoe om nee te zeggen tegen Evan &';. S moeder. Haar bedoelingen waren goed – ze wilde tijd doorbrengen met Evan &'; s eigen kinderen. Echter, haar bezoeken waren onvoorspelbaar, en toen ze bezocht ze graag de show te lopen. Voor Evan, nee te zeggen bracht op een schuldgevoel
Het ding is, ja zeggen tegen alles doesn &';. T tijd laten voor wat &'; s echt belangrijk. Wilt u de tijd om de dingen die je liefde te doen en de mensen die je zorg over, you &' genieten van te maken; ll hebben om comfortabel met Nee is evenzeer een onderdeel van een gezonde relatie als Yes In feite, No is wat ruimte voor Yes. Hoe kun je zeggen ja dessert wanneer u &'; al heb gegeten teveel pasta? Hoe kun je meer in je kast van &ldquo spullen, to-do's &"; wanneer de taken die u &'; ve reeds genomen op zijn tuimelen uit op de vloer

Waarom het &';? s moeilijk om nee te zeggen

Onze hersenen zijn bedraad gevoeliger voor slecht nieuws te zijn. Neurowetenschapper John D. Cacioppo gevonden dat de hersenen verhoogt dat &'; s elektrisch vermogen in reactie op de negatieve informatie. It &'; s moeilijk om een ​​lauwe reactie op de presentatie, een slechte kwaliteit op een test, of een boze blik van je partner worden geconfronteerd. Geen wel zwaarder wegen dan ja.

Bruiloft onderzoeker John Gottman gevonden dat succesvolle relaties, de verhouding van positieve naar negatieve reacties moet ten minste 0:55. Het is logisch nadenkend over hoe vaak je zegt Nee, evenals hoe je het zegt it.At hetzelfde moment te zijn, geen kan men als de meest bruikbare, eerlijk, en het vrijmaken van woorden kunnen we spreken zijn.

Hoe om nee te zeggen, dus het maakt ruimte voor Yes

Een mentor van mij vertelde me eens een verhaal over een boer. De boer werd het transport van een aantal kippen, maar er waren meer kippen dan was er ruimte in de vrachtwagen. Om het probleem op te lossen, huurde hij een jongen in de achterkant van de truck te staan ​​en verzieken de hennen in de lucht. Zoals elke groep kippen namen de vlucht, ze gewist genoeg van de truck bed voor het vliegen kippen te landen. Het probleem was, de jongen viel flauw van uitputting en de helft van de kippen weggekomen

Wat de boer echt nodig was een grotere truck ….. Of genoeg tijd om een ​​paar uitstapjes maken

Weten hoe Zeg Nee geeft je ruimte voor uw verplichtingen en de tijd om ze goed te doen. U kunt van &'; t doen alles, en het nemen van te veel kan laat je gefrustreerd, niet gewaardeerd, of boos voelen. Het creëren van ruimte om een ​​wandeling te maken met je vrouw of een gevoel van gemak tijdens uw werkdag kost veel No.

Geen bouwt ook vertrouwen. Zeggen Geen effectief, moet je duidelijk over je eigen wensen en grenzen te zijn en weet hoe je die met de mensen waar je om geeft evenwicht.

Het moeilijkste deel

Het moeilijkste deel van het leren hoe om te zeggen Nee is niet zozeer het vinden van de juiste woorden, maar het beheren van uw eigen angst en kalm te blijven. It &'; s niet altijd gemakkelijk om uw eigen emotioneel evenwicht te houden terwijl ze gevoelig voor de wensen, behoeften en angsten van de mensen die je zorg over. It &'; s niet altijd gemakkelijk om de integriteit met compassie evenwicht

De eerste stap is duidelijk over wat je echt wilt krijgen.. Als u &'; re niet zeker, geef jezelf de tijd om het uit te zoeken. U &'; ll nodig hebt om uw eigen wensen te begrijpen en om te weten of er ruimte is om compromissen te sluiten. Als u &'; re niet zeker, uitstellen van het gesprek: “ Laat me denken over en weer terug naar u morgenmiddag &" ;.

Als u besluit om nee te zeggen, het helpt om de No wikkel tussen een aantal positieve uitspraken .

1. Erkent de wens

“. Ik weet dat je bent opgegroeid met honden, en u &'; ve waarschijnlijk willen een hond voor een lange tijd &";.
&Ldquo; U &'; ve zet een veel werk in dat etentje you &'; re houden op zaterdag &";.
“ It &'; s echt geweldig dat je zo veel tijd met onze zoon. Hij kijkt uit naar uw komst &";. Pagina 2. Maak een duidelijke verklaring. Don &'; t hint (“ I don &'; t denkt dat zal werken voor ons … &";) of vraag (“ Is het goed als … &";) of proberen om de socratische methode te gebruiken om ze te krijgen met je eens ( “ Gezien hoe laat het is, niet zou &'; t het beter zijn als we … &";). In plaats daarvan, zijn direct:.

“ … maar ik heb echt don &'; t willen een hond te krijgen op dit moment &";
“ … maar helaas ik won &'; t rond die ochtend aan helpen &";.
“ … maar etenstijd bezoeken don &'; t werken met onze familie planning &";.
3. Zeg iets positiefs. Als je bereid bent om te heroverwegen in de toekomst, zeg dat dan. Als u een alternatief kunt zien, bieden zij

“. I &'; D graag weer over te praten in een jaar of twee, als ik &';. Ve kreeg ambtstermijn bij mijn werk &";
&ldquo ; Wilt u een paar minuten besteden aan het praten over waar u een beetje zou kunnen stroomlijnen &";
“ De beste tijd voor een bezoek voor ons schema is zaterdagochtend. Betekent dit zaterdag werk voor u &";
U zei &'; Nee &'; …? Wat nu

Laten we nu de persoon die je &'; re praten met hun reactie. Zij zouden graag uw nieuwe oplossing, maar ze don &'; t moet. Ze kunnen het niet eens, voel pijn, argumenteren, of iets anders voor te stellen. Ongeacht hun gevoel, don &'; t verstrikt raken in het. Luister maar eens

Hoe om goed te luisteren is een onderwerp voor een ander artikel, maar hier zijn twee suggesties om te beginnen:.

Let op uw eigen reactie op hun reactie. Je zou gelukkig voelen, gespannen, verontwaardigd, of verdrietig. Je zou kunnen beginnen om hun reactie te interpreteren: “ She &'; s zo onredelijk &";! “ Hij doesn &'; t waarderen mijn tijd bij allen &"; “ It &'; s altijd over haar &"; Let op deze gedachten en gevoelens, dan laat ze gaan.

Blijf nieuwsgierig. Je kunt je afvragen hoe je &'; re vriend &'; s oogpunt zinvol om hem, zelfs als het doesn &'; t zin om je

Een Compassionate &';. Geen &';

Leren zeggen geen eerlijk en neemt authentiek praktijk. Nee te zeggen tegen de mensen die je zorg over, you &'; ll vaak om ruimte voor moeilijke gevoelens te maken. Maar net als de boer, genoeg ruimte in je metaforische truck voor wat &' moet je; s echt belangrijk

De voordelen zijn legio.. Als David, you &'; ll maken het makkelijker voor uw partner om uw Ja vertrouwen. Net als Amelia, het behoud van je eigen energie en welzijn. Net als Evan, je &'; ll zich zekerder voelen en hebben meer energie. Het grootste voordeel is echter dat zeggen Geen maakt ruimte voor een krachtige, authentieke, smaak-of-dessert, Ja
.